Как Срать Как ЦАРЬ (Полное Руководство)
Доброго времени суток. В этой статье мы поговорим о такой проблеме как запор на карниворе и не только.
Существует миф о том, что клетчатка т.е растительная пища необходима для перистальтики кишечника, следовательно, если мы отказываемся от любой растительной пищи нас настигнет запор. Но так ли это на самом деле?
Если же клетчатка помогает нам легче ходить в туалет по большому, то почему же тогда в мире так много людей, кто испытывает проблемы с запорами? Звучит крайне нелогично, не так ли? Всё дело в том, что в ряде случаев, запор вызван не какими-то внутренними проблемами, а банальной переизбыткой этой самой клетчатки.
И пока есть догмы, доказывающие, что клетчатка необходима для хорошего пищеварения, другие исследования говорят о прямо противоположном — диета, лишенная клетчатки, наоборот улучшает пищеварение. Например, такие диеты снижает частоту запоров и вздутий, лечат дивертикулит. Многие из этих проблем как раз вызываются клетчаткой.
Потребление клетчатки так же может стать причиной избыточного бактериального роста в тонком кишечнике, что тоже не будет способствовать решению проблемы с запорами, а наоборот усугублять её.
Так что, если вы не на карниворе или кето, но испытываете проблему с запорами, вас мучают вздутия, газы и боли - проведите эксперимент. Откажитесь от растительности на месяц. Результат вас поразит.
ОРГАНИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ КИШЕЧНИКА
Представим часто встречающуюся ситуацию. Возьмём условного персонажа Серёгу. Серёге сейчас 25 лет. Всю свою жизнь он питался разными кашами, употреблял много фруктов и овощей — в общем, его диета была в избытке наполнена клетчаткой.
Даже за пару лет какого-нибудь питания в кишечнике могут наступить так называемые органические изменения — это своего рода адаптация ЖКТ к тому типу питания, на котором вы находитесь.
Если наш рацион в избытке содержал клетчатку многие годы, то у нас может расшириться просвет толстой кишки, повысится перильстатика кишечника (что приводит к СРК) и прочие изменения.
А теперь, Серёга стал доном сообщества Первый Мужской. Он прочитал все статьи про карнивор и решил, что хочет попробовать питаться как хищник. И вот, Серёга в один день убирает всю клетчатку из своего рациона и теперь он ест только мясо и яйца. К чему это приведёт?
Ведь кишечник, если он имеет органические изменения, не адаптируется к новому типу питания за один день! А в очень редких случаях, он вообще не сможет адаптироваться к какому-либо другому питания. Само собой, Серёга может получить запоры.
ПРЕКРАЩЕНИЕ ЗАДЕРЖКИ ВОДЫ
Когда мы переходим на карнивор, то мы уменьшаем количество углеводов, которое в идеале начинает близиться к нулю. Низкоуглеводная диета приводит к удивительному выводу жидкости из организма: вы можете потерять до 10 кг за один месяц карнивора! Понятное дело, что среди этих 10 кг далеко не всё жир, но ещё и вода. Это приводит к прикольному луксмаксингу — впалым щёкам как у фотомоделей, очерчиваются углы челюсти, да и лицо в целом становится более «мускулистым».
Но это лицо, а что с задницей? Поскольку 1 грамм углевода задерживает до 4 грамм воды, а мы убираем углеводы в ноль, то наш кишечник в том числе перестаёт задерживать воду. Это означает, что наши каловые массы начинают становится в разы меньше, а расширенный кишечник, привыкший к огромным обьёмам кала на углеводах, не распознаёт этот маленький объём, как достаточный, для того чтобы произошёл позыв. Тем временем, кал в кишечнике еще больше высыхает и когда наступает час икс — вуаля! Мы получаем запор.
А ТОЧНО ЛИ ЗАПОР?
Если наш кишечник не имеет существенных органических изменений, но на привычном углеводистом питании мы ходим в туалет от 1 до 3 раз в день, то почему на карниворе мы начинаем ходить через день? Конечно же, если ваш стул крепкий, но не твердый, что не доставляет вам дискомфорта, то проблем для беспокойства нет.
Дело в том, что практически любой человек будет меньше ходить в туалет на карниворе, ведь в его кишечнике меньше волокнистых отходов, которые нужно выводить. Что есть волокнистые отходы? Это банальная клетчатка, которая раздражает стенки кишечника, вследствии чего кишечник стремится избавиться от причины раздражения. Тем временем, сам кишечник забывает о том, как он должен работать. Это можно сравнить с тем, что вы перестаёте ходить, а постоянно катаетесь в коляске для инвалидов. Что станет с вашей физической формой? Вот, как работает клетчатка.
Обратите внимание, что грудной ребенок абсолютно не ест клетчатку — он растёт на грудном молоке, но при этом у него нет проблем со стулом. У него даже не развиты внутренние мышцы живота, чтобы тужиться, да и зачем они ему, если его кишечник еще не испорчен годами поедания клетчатки?
Один поход в туалет в день — является золотым идеалом. При этом, ваш стул не должен быть жестким. А если ваши циркадные ритмы тела не нарушены ночными посиделками за компьютером, то следует ожидать позывы в туалет в одно и то же время каждый день.
Наиболее распространенные причины запоров на карниворе
Запор на карниворе, вероятно, вызван одним или несколькими из следующих факторов:
- Вашим кишечным бактериям требуется время, чтобы адаптироваться к более жирной диете с низким содержанием клетчатки.
При сокращении углеводов на кето-диете бактерии, любящие углеводы, скорее всего, вымрут, и когда они это помрут, их нужно будет заменить бактериями, любящими жир, прежде чем нормальная пищеварительная функция сможет возобновиться. [ * ]
Доказано, что восстановление кишечных бактерий в пользу белково-жировых бактерий полезно, поскольку приводит к уменьшению воспаления и уменьшению симптомов рассеянного склероза и эпилепсии. (* * *)
Белок обеспечивает восстановление и рост всех клеток нашего тела, но организму может быть трудно его расщепить. Каждый грамм белка состоит из длинных епочек аминокислот. Желудочная кислота вашего тела должна расщепить белок на более мелкие компоненты.
Этот процесс является врожденным для всех людей, но он может быть непривычным для тех, кто сидел на низкокачественной диете, полной низкокачественных белков и высоким содержанием углеводов. Вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к диете, основанной на богатом белком мясе.
Тем не менее, это не является паталогической проблемой, ведь наш орагнизм буквально спроектирован так, чтобы хорошо переваривать мясо. [ * ].
Желчная кислота является еще одной жизненно важной пищеварительной жидкостью. В то время как желудочная кислота расщепляет белки, желчная кислота расщепляет жиры.
Карнивор питание подразумевает большое количество полезных жиров. Желчь вырабатывается в печени и выделяется желчным пузырем; сложность его «цепочки поставок» означает, что вам может потребоваться некоторое время, прежде, чем организм начнет вырабатывать столько желчи, сколько нужно в новых непривычных условиях т.е при карнивор питании.
Попробуйте попить цитрат магния, который будет действовать аналогично углеводистой задержке жидкости, пока ваш орагнизм пройдет процесс адаптации к выработке нужного количества желчи.
Когда ваше тело впервые переходит в состояние жирового обмена — кетоза, ваше тело начинает выводить воду, которая хранилась вместе с гликогеном в мышцах и печени. [ * ]
Этот процесс может иметь своего рода слабительный эффект и привести к падению уровню электролитов. [ * ]
Это означает, что вы должны пить больше воды. Можно добавить электролиты. Обильно солите пищу.
Но процесс обезвоживания, если и бывает, то лишь на первых порах карнивор питания и у крайне малого числа людей. Впрочем, не стоит преждевременно приписывать себя к меньшинству...
Как вы уже знаете, единственный нутриент, отвечающий за перильстатику кишечника — это жиры. У многих ребят возникают запоры по довольно банальной причине: они потребляют слишком много белка и при этом слишком мало жира.
Изучайте этикетки на упаковках, если вы покупаете мясо в супермаркетах и помните, что количество жира в вашем рационе должно быть выше количества белка и тогда запор по этой причине вам не грозит.
КОФЕ БОРЕТСЯ С ЗАПОРАМИ
Среди обывателей есть мнение, что кофе приводит к запорам. Как вы уже догадываетесь — это не имеет никакого отношения к реальному положению дел и вопреки прежним догмам, известно, что кофе обеспечивает увлажнение каловых масс и его нужно учитывать как воду при подсчёте выпитой воды за день. [ * ]
Кофе может помочь справиться с запорами — дело в том, что кофеин является мягким природным слабительным.[ * ]. Этим обсулавливается нонсенс, когда врачи рекомендуют отказаться от кофе, чтобы лечить запоры, а пациентам становится всё хуже и хуже. Но стоит лишь вернуть чашку кофе с утра — и вуаля, кишечник вновь начинает работать!
НАДО ПОДКАЧАТЬСЯ
Для пищеварения и усвоения питательных веществ необходим баланс химических и физических процессов.
К примеру, физическая нагрузка — это удивительно эффективный способ поддерживать регулярность стула. Всего несколько подходов приседаний даже без веса или ходьба в среднем темпе помогут сократить мышцы, пересекающие пищеварительный тракт, и ускорить время транзита.
Наверняка вы замечали, что поездки на поезде и запоры идут рука об руку? Это не случайно. К счастью, верно и обратное, что делает движение действительно комплексным противоядием от запоров.
КРАТКИЙ ВЫВОД
Сразу следует понимать, что запоры на карниворе являются показателем того, что ваш организм был не готов к столь резкому переходу от привычной углеводистой пище к белково-жировой пище. Тому виной те самые органические изменения кишечника, возникающие на фоне высококлетчасточного питания, которое буквально «кастрирует член» вашего кишечника и вот, он уже не способен существовать сам по себе без потребления клечтатки.
В общем и целом, запоры — это, можно сказать, лотерейная неудача, с которой сталкиваются новички на карниворе. Само собой, данная проблема касается малого процента людей, тем не менее, если вы один из них, то данная статья может помочь вам преодолеть или пресечь эту неприятность, чтобы получать только положительные эффекты от диеты хищника! Желаю вам здоровья!