Как Повысить ВЕНОЗНОСТЬ тела?
Доброго времени суток! В этой статье мы поговорим про так называемую «васкуляризацию» - этот термин означает видимость кровеносных сосудов (вен) на нашем теле. Считается, что васкуляризация является жизненно важной частью эстетики, поэтому многие ребята ищут способы повысить свой венозный рисунок. Наличие большего количества видимых сосудов может заставить вас выглядеть более «злым», спортивным и привлекать больше внимания.
Наверняка вы замечали, то после тренировки ваши мышцы пампятся и венозный рисунок становится более видимым. Это связано с тем, что набухшие мышцы подталкивают вены ближе к поверности кожи, что и делает их более выраженными на этот период.
Безусловно, васкуляризация является частью нашей генетики: кто-то уже рождается с торчащими венами, а у кого их вообще не видно. Но это не означает, что мы не можем развить более высокую сосудистость с помощью различных методов.
Что модулирует сосудистость
Для повышения венозного рисунка нам требуется увеличить количество оксида азота в организме.
Оксид азота может вырабатываться в организме двумя основными способами:
- Первый путь происходит от предшественника аминокислоты, а именно аргинина, через путь синтазы оксида азота (NOS). NOS существует в трех изоформах: эндотелиальной (eNOS), нервной (nNOS) и индуцибельной (iNOS). Сосудистость в первую очередь зависит от NO, продуцируемого eNOS. Созданный NO стимулирует рецептор гуанилатциклазной активностью (sGC). Это приводит к увеличению концентрации циклического гуанозинмонофосфата (цГМФ) и, следовательно, к вазодилатации. Ингибиторы ФДЭ-5, такие как Виагра, подавляют распад цГМФ.
- Второй путь – образование NO из нитритов.
Вещи, вызывающие расширение сосудов
- Тестостерон и ДГТ ( * , * , * ).
- Ангиотензин 1-7 ( * ). Фермент ACE2 превращает ангиотензин II (вазоконстрикторный пептид) в ангиотензин 1-7 (расширяющий).
- Инсулин ( * ).
- Гистамин ( * ).
- Монооксид углерода
- Брадыкинин
- ацетилхолин
- Вещество Р
- тромбин
Что препятствует расширению сосудов
- Альдостерон и ангиотензин II. Низкое потребление натрия увеличивает уровень альдостерона.
- Воспаление.
- Эндотоксин, который всасывается из кишечника.
- Кортизол.
- Серотонин, который всасывается из кишечника.
- Прививки от аллергии (антагонисты гистамина)
- Эндотелин-1
Теперь рассмотрим стратегию, которая даст нам возможность повысить качество венозного рисунка
1. Увеличение мышечной массы и плотности мышечной ткани в целом
Увеличение мышечной массы является одним из первых шагов к повышению качества венозного рисунка. Более крупные мышцы нуждаются как в большем количестве крови, так и в большем количестве питательных веществ. Это приводит к тому, что наше тело повышает кровоток, чтобы питать эти мышцы и расширяет кровеносные сосуды. ВНИМАНИЕ! Речь идёт исключительно о ЧИСТОЙ мышечной массе, а не о куче водножирового дерьма, которое наоборот скроет ваш венозный рисунок в глубь своих жировых отложений…
2. Понижение процента жирности организма
Как мы выяснили выше — лишний подкожный жир только вредит венозному рисунку. Это означает, что все резервы нашего подкожного жира должны быть утилизированы в энергию. Самый эффективный способ получить доступ к этим резервам — кетогенная диета, которая заставит ваш организм переключиться с использования поступающих из еды углеводов на жиры (включая подкожные). Рекомендую попробовать карнивор питание.
3. Достаточное количество воды
Обезвоживание может уменьшить васкуляризацию из-за уменьшения объема крови. Однако употребление слишком большого количества воды без достаточного количества соли также может привести к тому, что вы будете выглядеть «плоско». Пейте минеральную воду!
Как бы странно это ни звучало, но если мы пьём больше воды, то тем самым мы лучше выводим лишнюю воду из организма и теряем наши «отеки». Обезвоживание происходит тогда, когда вы теряете больше воды, чем потребляете. Когда это происходит, ваши почки сохраняют то, что осталось, повторно поглощая воду из мочи и других мест, вызывая ту самую отечность на лице и конечностях.
Таким образом, употребление достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания, является ключом к уменьшению задержки воды.
4. Добавки, которые стимулирую выработку оксида азота
Как вы можете видеть на графиках ниже, чеснок увеличил NO примерно на 230%. Комбинация чесночных ингредиентов с витамином С увеличила выработку NO примерно на 300% ( * ).
Добавьте 15-20 г коллагена перед тренировкой. Чеснок (500 мг) и витамин С (50 мг) будут стимулировать расширение сосудов и кровоток, что приведет к увеличению количества коллагена в суставах. Упражнения позволят суставам всасывать коллаген. Это позволяет вам укрепить ваши суставы.
Низкий уровень магния снижает выработку NO и предрасполагает к гипертонии и резистентности к инсулину ( * , * ).
Агматин способствует расширению сосудов посредством активации имидазолиновых рецепторов ( * ).
Женьшень обыкновенный может стимулировать активность eNOS, связываясь с рецептором андрогена ( * ).
Янтарная кислота — это встречающееся в природе соединение, которое способствует расширению сосудов. Она уже давно используется российскими спортсменами.
Механизм частично связан с тем, что янтарная кислота воздействует на рецепторы GPR91. Это стимулирует путь NO-цГМФ, создает продукт(ы) сосудорасширяющей циклооксигеназы (ЦОГ) и открывает калиевые каналы ( * ).
Цитруллин способен повышать NO лучше, чем аргинин, поскольку аргинин транспортируется в печень и расщепляется. Таким образом, биодоступность не так уж хороша. Добавление цитруллина лучше увеличивает уровень аргинина в организме, чем сам аргинин.
Сочетание L-цитруллина (2 грамма L-цитруллина в день) с глутатионом (200 мг в день) способно увеличить NO даже лучше, чем один цитруллин.
На приведенном ниже графике вы можете видеть, что NO поднимается выше и дольше остается повышенным с комбинацией цитруллин-глутатиона. Кроме того, комбо предотвращает падение уровня NO после тренировки (график справа).
Оксид азота оказывает некоторые из своих действий за счет увеличения цГМФ. ФДЭ расщепляет цГМФ, поэтому ингибирование ФДЭ продлевает действие NO.
Многие бодибилдеры принимают виагру или сиалис перед тренировкой, чтобы добиться сумасшедшей накачки.
Природные ингибиторы ФДЭ5 ( * ):
5. Избегайте кардио
Силовые тренировки вызывают большее увеличение оксида азота, чем аэробные упражнения. Это означает, что аэробные упражнения хуже стимулируют сосудистую систему по сравнению с силовыми тренировками.
6. Поднимите температуру тела
С помощью физических упражнений, сауны или бани вы можете повысить температуру тела, что приведет к расширению кровеносных сосудов и сделает их более заметными.
7. Увеличьте потребление белка
Более высокое потребление белка приводит к большему набору сухой мышечной массы. Это потому, что белок обеспечивает строительные блоки, необходимые вашему телу для наращивания новых мышц.
8. Снизить воспаление организма
Воспаление из-за нашего питания также может привести к задержке воды в организме, что приведет к полной невидимости наших вен. Чаще всего виновниками воспаления являются любые виды растительной пищи: овёс, гречка, рис, макароны, хлеб, фрукты и овощи. Все эти продукты являются провоспалительными из за выского содержания в них антипитательных нутриентов, которые блокируют всасывает белков и жиров.