Как внедрить привычку, начать что-то новое и довести до результата
Этот гайд будет тебе поддержкой на пути внедрения нового, доведения начатого до результата и формирования хороших привычек.
Кстати, от плохих привычек также поможет избавиться ;)
«Качество нашей жизни зависит от качества привычек»
Я собрала основные шаги, которые помогут сформировать и сохранить на долго хорошие привычки.
Ответь себе на вопрос, зачем тебе нужна эта привычка или зачем заниматься новым делом?
Каким человеком ты хочешь быть?
- "Ходить 10000 шагов полезно, нужно это делать" и
- "Хочу быть здоровой и полной энергии. Для этого мне я буду каждый день проходить 10000 шагов"
Второй вариант наполнен истинной мотивацией - быть здоровым человеком.
Любое большое действие начинай с чего-то простого, тем самым запуская весь процесс.
Налей воду в графин и поставь на видное место - чтобы пить 2 литра воды.
Сядь в машину и доедь до зала - чтобы сходить на тренировку.
Открой книгу - чтобы читать 30 минут.
Простое действие вызовет меньше сопротивление и приблизит к желаемому.
И, наоборот, фокус на 2-часовой тренировке может напугать в самом начале пути.
Распиши подробно, что нужно делать.
Пускай это будут дела по 30-60 минут.
Чем более обще и расплывчато описано дело, тем сложнее за него взяться.
Поставь напоминания, убери лишние предметы и положи на видное место те, которые будут напоминать тебе о желанном действии.
Документы - чтобы уже доделать этот отчёт.
Найди партнёра, бадди, который тоже движется к цели (не обязательно такой же), регулярно с ним созванивайся или списывайся и рассказывай, что ты делаешь для достижения намеченного.
Вступи в Клуб, где совпадают ценности и люди также как и ты внедряют новое, там будет много поддержки и знаний на пути.
Планируй минимум изменений, но стабильно.
Слишком много привычек вызывает сопротивление и мозг выбирает не делать ничего.
Пускай, каждый месяц у тебя будет одна новая привычка - пить воду, делать зарядку.
А если просуммировать, то за год получится 12.
А за 10 лет 120 полезных привычек. Неплохо, да?!
7 Трекер или другой способ сделать прогресс заметным
Нам легче продолжать, когда мы видим прогресс.
Именно поэтому при установке приложения или загрузке интернет страницы крутится колёсико с % готовности.
8 Привлекательность и вознаграждение
Как ты можешь сделать процесс приятным? Что нужно для этого добавить?
Приятный аромат, красивую музыку, общение с интересными людьми.
Любой процесс важно прошивать не только полезным, но и приятным.
Подумай, что ты можешь добавить.
И тогда ты не заметишь, как полюбишь новое.
9 Разреши себе быть не идеальным
Если что-то не получается, это нормально
Только в инстаграм всё идеально и дети в три года сами складывают вещи по стопочкам.
В жизни порой нужно перепробовать несколько вариантов, чтобы найти способ подходящий именно тебе.
Так что настройся на интересный путь, полный открытий и исследования себя. Это будет увлекательно!
