7 шагов к стабильной самооценке Б.Литвак

Жанр: Селф-хелп | Психология

Не завышенная и заниженная, а нестабильная и стабильная

Нестабильная самооценка диктует человеку определенные требования, которые ему необходимо выполнить, чтобы считать себя достойным и ценным, ощущать свое «Я» в плюсе.

Формула такой самооценки выглядит так:

Фундамент «Я—» защищен конструкцией «Я+, если», где «если» – это список требований к себе, которые человек должен выполнить, чтобы считать, что с ним все в порядке. При этом он не может доказать, что с ним все «ОК» один раз и на всю жизнь, он вынужден делать это постоянно. Ощущение «Я—» довольно болезненное. Жить с ним постоянно очень тяжело, поэтому формируется своего рода защита

Признаки нестабильной самооценки:

• Быстрые и подчас резкие колебания представлений о себе

• Трудности в определении жизненных целей, в принятии решений

• Низкая осознанность

• Деление окружающих на два полюса (+ и -)

7 шагов к стабильной самооценке: 1. Осознание; 2. Диагностирование; 3. Составление плана; 4. Быстрые результаты; 5. Долгосрочные результаты; 6. Мониторинг изменений; 7. Приход к стабильной самооценке. Мотивация и самооценка, как неразрывное

Мотивация достижения подразумевает, что стремления и действия для приближения к той или иной цели продиктованы собственным интересом и желанием. И ничего страшного не произойдет, если я этого не получу.

Мотивация избегания проявляется, когда человек предпринимает действия, убегая от чего-то плохого. Внутренней мотивацией избегания движет мучительное ощущение собственной неполноценности, которое мотивирует совершать действия, добиваться результата, чтобы не испытывать чувства, что с человеком что-то не так.

Причины нестабильной самооценки

Ребенок делает выводы о собственной значимости, опираясь на отношение родителей к нему. Три основных типа воздействия на ребенка:

1. Копирование. "Я просто уверен, что среди читателей обязательно найдется человек, который органически не переносит какие-то привычки или определенные виды поведения своих родителей, одновременно с ужасом замечая, что сам делает то же самое". Практикум- возьмите лист бумаги и составьте список людей с кем вы регулярно контактировали в детстве.
2. Условное подкрепление. Сделай это и получишь награду

С необходимостью условного подкрепления сталкиваются абсолютно все родители как в здоровой, так и в проблемной семье. Вопрос в том, на каком уровне условного подкрепления родители воздействуют на ребенка - на уровне поступков или уровне личности. Условное подкрепление на уровне личности «склеивает» поступок ребенка и его личность.

Вместе с тем я могу доказать, что я «хороший», если буду соответствовать критериям «хорошести», которые тоже формируются под воздействием условного подкрепления на уровне личности.

3. Интерпретации. Суть состоит в том, что ребенок воспринимает происходящие события иначе, чем взрослые, и может их интерпретировать как некую несправедливость по отношению к себе. Он может чувствовать, что с ним что-то не так, что он стал не нужен и так далее. Надуманность, формирующая «Я—», который становится фундаментом нестабильной самооценки.