Простые способы справиться с тревогой самостоятельно.
Тело хорошо оттягивает внимание на себя и помогает выйти из цикла тревоги. Подойдёт всё, что задействует тело: физнагрузка, душ или ванна, массаж, тактильные практики, секс, готовить еду, что-то чинить.
Спорт. Любой доступный вам (гимнастика, приседания, ходьба). Важно делать каждый день минут по 15-20. Можно взять готовые комплексы в интернете. Это даст переключиться, переработать гормоны стресса, снять стресс и напряжение.
Медитация. Мозг при тревоге не может быть в состоянии покоя, ему нужно помочь
общение с позитивно настроенными бюдьми
работа с психологом - общение со специалистом позвоояет разобраться в вашей личной ситуации и снизить уровень тревожности.
поддерживающие группы, паблики, каналы в соцсетях
Психогигиена
Если очень нужно сиотреть новости - определите небольшое время (20-30 минут в день), выберите надежные источники или публичных лиц, которым доверяете, читаете регулярно и чье мировоззрение вам созвучно.
Изолируйтесь от людей, распространяющих панику и негатив.
Не позволяйте сливать на себя негативные эмоции.
Прогуляйтесь на природе в одиночестве, чтобы услышать себя и выдохнуть.
Переключите внимание - очень эффективно переключиться на хорошую книгу или фильм, послушать музыку. Если запланирована встреча с друзьями - поиграйте в игры.
Важно пить чистую воду. Обезвоживание связано с повышением тревоги. Не меньше 1,5 литров распределить на день.
Юмор помогает смириться с ситуацией и задействовать те участки мозга, которые гасят тревогу. Психологи считают юмор наиболее зрелой из психологических защит.
Что нежелательно использовать при тревоге:
1. алкоголь. он хоть и снижает тревогу в моменте, но на длинной дистанции усиливает тревогу и депрессию и выводит воду.
2. сладкая еда и напитки. особенно если наблюдаете у себя заедание.
3. психоактивные вещества и стимуляторы. Сюда относятся кофе, чай, энергетики. Они приводят к выбросу гормонов и нейромедиаторов, связанных со стрессом, тревожным людям лучше вообще их не употреблять.
4. постоянное отслеживание новостей. Лучше не фокусироваться слишком сильно на том, на что не можем повлиять, бессилие и наблюдение за общей паникой повышает тревогу.
https://t.me/mycoach_tsareva