Гайд «6 фатальных ошибок в питании, которые снижают твою активность, ухудшают здоровье и крадут энергию»
Узнай, подходит ли тебе твой стиль питания От нутрициолога Елены Койро
90% людей — независимо от возраста — до сих пор считают нормальным, что им не хватает энергии в течение дня, после еды их беспокоит вздутие или изжога, кожа остаётся сухой, а на лице появляются высыпания. Эти симптомы вызывают дискомфорт, но часто воспринимаются как нечто естественное или списываются на возрастные изменения.
Привет, я Елена Койро, нутрициолог с 8-летним стажем. И сегодня я поменяю твой взгляд на то, как себя чувствует здоровый человек.
Несколько вопросов ниже позволят понять, подходит ли тебе тот стиль питания, который у тебя сейчас есть.
1. У меня не бывает тяжести и вздутия живота после приёма пищи
2. Мне достаточно есть 2-3 раза в день.
3. Мне не нужны перекусы между основными приёмами пищи
4. После еды я чувствую прилив энергии и полна/он сил
6. Мой ЖКТ хорошо реагирует на жирную пищу⠀
7. Я не страдаю от бурления в животе после употребления квашеных овощей
8. Я не предпринимаю дополнительных мер, чтобы ежедневно опорожнять кишечник
9. Я быстро засыпаю и сплю не просыпаясь⠀
10. У меня чистая кожа без высыпаний
11. У меня крепкие ногти и нет выпадения волос
12. Я быстро возвращаюсь в спокойное состояние после стрессовых ситуаций⠀
13. Я спокойно могу пройти мимо витрины с тортиками.
14. У меня нет заболеваний ЖКТ
15. Мой менструальный цикл проходит безболезненно и всегда по графику
16. У меня хватает сил на занятия спортом
17. В моём холодильнике всегда много овощей и зелени
18. Мой индекс массы тела в норме
19. Мне нравится моё отражение в зеркале
Этот тест и есть ответ на вопрос, как себя должен чувствовать здоровый человек.
Если ты более 4 раз ответил “нет”, явно нужно подумать над тем, как позаботиться о себе.
Сегодня интернет пестрит множеством советов о том, как восстановить здоровье, и метод “поищу в Гугле” кажется быстрым решением. В итоге человек берёт что-то наугад, пробует, и…
- получает краткосрочный эффект, а затем возвращается к прежнему состоянию
- не замечает никакого результата, потому что организм — система с индивидуальными особенностями, а истинные причины часто скрываются глубже — в генетике, привычках, образе жизни
- а иногда эти все эксперименты приводят к ухудшениям из-за хаотичных действий
Задумывались ли вы, почему, когда мы хотим освоить новую профессию или навык, мы учимся, разбираемся в деталях, понимаем процессы?
Но когда речь заходит о нашем теле — самой сложной системе с миллионами биохимических реакций — мы вдруг верим, что случайный совет из интернета или “волшебная таблетка” решат всё за нас.
Почему к организму, который работает для нас 24/7, мы подходим с наименьшим вниманием?
В мире полно амбициозных, ярких женщин и мужчин — профессионалов, экспертов, предпринимателей, — у которых тысячи идей, планов, стремлений. Они точно знают, чего хотят, к чему идут, и даже видят, как это можно реализовать… Но всё тормозит в одном месте: нет ресурса, нет сил, нет энергии. Мечты остаются на бумаге, а цели — в голове.
Результаты — либо все так и остаются на прежнем уровне, либо идут вполовину возможного, потому что:
— человек с амбициями, у которого утром был список из десяти задач, а к обеду — только чувство вины, что не справился.
— мозг будто в тумане, всё время нужно делать усилие, чтобы вспомнить, сосредоточиться, довести мысль до конца.
— да, это несправедливо, но факт: уверенность падает, энергия сливается, и даже харизма тускнеет, когда тело “не в форме”.
- “Я не могу чем-то активно заниматься, потому что в животе всегда дискомфорт… Я даже в отпуск боюсь ездить.”
— когда живот вздувается от любого перекуса, а туалет — главный ориентир в новом месте, сложно жить в потоке.
И все это цитаты молодых людей в возрасте 25-45, прошедших через мои консультации. Я слышу такие истории постоянно.
Диеты, витамины, походы к врачам — люди стараются помочь себе. И даже визит к врачу кажется логичным шагом.
Но почему это часто не работает? Потому что врач лечит то, что уже «горит». Он убирает симптомы, когда организм кричит о помощи.
Ни один врач не будет вникать в ваш образ жизни или изучать в деталях, каких микроэлементов не хватает у вас, чтобы биохимическая реакция производства энергии в вашей клетке запустилась.
В результате — те, кто могли бы творить, вдохновлять, двигаться вперёд и наслаждаться жизнью, сами себя ограничивают. Потому что всё вроде бы хорошо, но постоянно что-то мешает: то усталость, то боль, то дискомфорт, который отнимает вкус от результата. И вместо кайфа — выживание. Вместо полёта — борьба за нормальное самочувствие.
Появляются привычные мысли: «Да вроде и так всё неплохо…», «Ну, я уже привыкла так жить…», «У подруги вообще диабет — у меня, считай, ерунда».
- энергии становится ещё меньше, а мечты — превращаются в несбыточные пункты из блокнота
- появляется раздражение на своё тело, фигуру, жизнь, растёт внутреннее недовольство и вечный поиск виноватых
- спасение — в сладком, как в единственном доступном источнике дофамина
- те мелкие сигналы от организма, которые ещё вчера казались ерундой, становятся хроническими проблемами.
Опираясь на 8 лет практики в нутрициологии, я сформировала понятную и эффективную систему, которая помогает запустить реальные изменения в теле и снова почувствовать удовольствие от жизни и повседневных процессов 🔥
– просыпаться с силами и оставаться в тонусе весь день, что напрямую влияет на продуктивность и достижение целей,
– забыть о проблемах с пищеварением — от тяжести и вздутия до изжоги и гастрита,
– естественно снижать вес и держать его под контролем, потому что ты понимаешь, как работает твой организм и что ему нужно,
– улучшить состояние кожи, снизив воспаления, высыпания, акне и даже проявления хронических дерматологических состояний,
– заложить крепкий фундамент здоровья — для себя и своей семьи, чтобы не зависеть от аптечек и постоянных визитов к врачам.
Давайте объясню, как это работает.
Есть типичные ошибки, которые незаметно сводят ваши усилия к минимуму. Именно из-за них вы получаете только 10–20% от возможного результата — несмотря на старания, диеты, спорт и добавки.
Но хорошая новость в том, что эти ошибки можно не просто исправить, а заменить на конкретные, работающие шаги.
Я покажу, как выстроить сильную основу, чтобы уже в ближайшее время ощутить перемены в теле, энергии и настроении.
Потому что там, где раньше были тупики — есть простые и точные решения.
1. СТРЕМИТЬСЯ ВНЕДРИТЬ ВСЕ СРАЗУ
Не стремись к идеальности и не ставь перед собой неподъемные цели.
Переходя на грамотное питание, многие допускают такую ошибку: стремятся следовать принципам постоянно, загоняют себя в рамки и… не выдерживают психологически.
Решение: ставь маленькие цели. Например, начни добавлять в каждый прием пищи сырые или печеные овощи. Или выработай привычку выпивать стакан воды за 30 минут перед едой. После того, как следовать этому стало легче и вошло в привычку, поставь себе новую задачу.
2. ЗАВТРАКАТЬ ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫМИ ПРОДУКТАМИ
Убери быстрые углеводы (блинчики, оладьи, каши с фруктами…) и сладости из завтрака. Уже через 1-2 недели ты почувствуешь более стабильное эмоциональное состояние в течении дня. Потому что уровень сахара в крови перестанет скакать, и руки перестанут трястись от желания схватить что-то сладкое.
Решение: сделать акцент на белках (например, яйца, паштет из печени или чечевица) и жирах (любая жирная рыба, авокадо, сливочное масло…). Дополнить такой завтрак следует порцией овощей (идеально – запеченных) или ягодами.
Единственным исключением может быть цельнозерновая крупа, если тебе предстоит активный день или тренировка до обеда.
3. АКТИВНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА
Да! Да! Вычеркни НАВСЕГДА из своего рациона все рафинированные масла. Убери ИЗБЫТОК нерафинированных растительных масел, особенно подсолнечное, тыквенное, кунжутное, масло грецкого ореха. То, что модно, не означает автоматическую пользу. Эти масла содержат большую концентрацию Омега-6 жирных кислот. В избытке они провоцируют воспалительные процессы в твоем организме и ведут к еще большему дисбалансу с Омега-3, которая имеет противовоспалительный эффект.
Решение: выбирай цельный продукт, а не то, что из него произвели. То есть, тыквенные семечки или же цельный грецкий орех вместо масла из него.
Делай акцент на продукты, содержащие Омега-3: любая жирная рыба, икра, печень трески… Оливковое масло будет иметь преимущество среди “жидких” жиров.
4. НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ НА СИГНАЛЫ ОРГАНИЗМА
Наше самочувствие нам всегда подсказывает, что мы что-то делаем не так. Просто мы не умеем слышать эти сигналы. Если у тебя есть неприятная симптоматика (например, изжога, вздутие, тошнота…), постарайся понять, после каких продуктов или продукта ты так себя чувствуешь. Ты значительно улучшишь свое самочувствие, если на время уберешь их из рациона.
Решение: в заметках завести дневник питания (записывать все, что съел, и какая была реакция организма). Через 2-3 недели ты увидишь четкие последовательности и сам увидишь решение.
5. НЕ ОБРАЩАТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ И НЕ ДЕЛАТЬ ЧЕКАП ЗДОРОВЬЯ
Ожидание = наблюдение за ухудшением ситуации.
Это мега важный тезис, осознание которого может изменить твою жизнь качественно.
Прямо сейчас вспомни, как ты себя ощущал 3-6 месяцев назад (вспомни детали, может, были постоянные головные боли, усталость или бесконтрольные срывы на сладкое…) Что изменилось с тех пор? Если ты понимаешь, что ничего, или даже стало хуже, то не допускай пустое ожидание в своей жизни.
Решение: перестать просто следить за десятками нутрициологов… перестать пытаться внедрить разрозненные советы из инстаграм без системы. Выбери того, кто тебе откликается, чья энергия тебе близка, и действуй.
РЕЗУЛЬТАТ КЛИЕНТКИ
ВЫВОД
Узнали в этой истории себя? Схожие жалобы — постоянная усталость, проблемы с кожей, сбои в анализах, туман в голове и ощущение, что организм работает на последнем издыхании? Тогда этот кейс Татьяны точно был вам полезен.
Потому что теперь вы знаете: даже если симптомы кажутся “несерьёзными” или “возрастными”, они всегда говорят о глубинных нарушениях, которые можно и нужно корректировать. Главное — не игнорировать сигналы тела и не пытаться «просто перетерпеть».
Восстановление здоровья — это не волшебная таблетка и не универсальная диета. Это индивидуальный, продуманный и щадящий путь, который начинается с диагностики, анализа вашего состояния, шаг за шагом выстраивает опоры: питание, витамины, образ жизни.
Если вы чувствуете, что организм уже не справляется, но не понимаете, с чего начать, или боитесь запутаться — напишите мне. Я приглашу вас на диагностическую консультацию, на которой вы:
- узнаете, в чём корень ваших симптомов,
- получите план первых шагов по восстановлению ресурса,
- поймёте, что делать, чтобы не скатываться снова в состояние “еле жива”,
- и сможете задать мне любые вопросы.
Стоимость разовой консультации: 70 евро
Но если ты отправишь кодовое слово "ДИАГНОСТИКА" в течение 24 часов с момента получения этой статьи, то получишь консультацию бесплатно!
Для получения бесплатной диагностической консультации пиши "ДИАГНОСТИКА" в телеграмм: https://t.me/ekoyro