ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НАДО, НО НЕ ХОЧУ...
С такими запросами приходят очень многие клиенты. За ним много может стоять. Поэтому первый ответ мой: работа с коучем, на мой взгляд, - самый эффективный способ ответа на вопрос, потому что вариантов выхода и работы много.
Если по каким-то причинам, такой возможности нет, то скажу так: здесь есть несколько моментов. Попробую их обозначить, а также те шаги, которые вы самостоятельно можете сделать, чтоб поддержать себя, разобраться и сделать несколько шагов вперёд к цели нынешней или, может быть, откорректированной.
1) Важно понять, что у вас сейчас со здоровьем и уровнем энергии?
Это важно, потому что на изменения и переход к новому нужны силы. Если их не хватает, то так организм может давать сигнал с просьбой о заботе.
Если сил действительно маловато, то хорошо бы проконсультироваться с врачом, сузить источники короткого дофамина (интернет, короткие видео типа рилс, shorts и т.д.) и добавить в жизнь действий, которые дают т.н. долгий дофамин (наладить режим физических нагрузок, сон, прогулки, хороший отдых, добавить действия, которые делаем из состояния "хочу"), а значит, дают силы к действию.
2) Полезно взглянуть на свои ценности и, возможно, пересмотреть их.
И потом ответить себе на вопрос:
Действительно ли это - моя цель, а не цель, которую мне диктует общество или другие люди?
Почему это важно? Если ваша цель и ваши ценности находятся в разных сферах, то ваше "я" будет тихо или громко сопротивляться ее достижению. И тогда: как можно скорректировать цель?
Когда цель мы ставим из состояния " я хочу", то дофамин прибавляется, приходят силы и желание.
3) Важно понять, какие эмоции и чувства рождаются, когда думаете о своей цели?
Страх, тревога, волнение, ужас, отвращение, безрадостность, уныние, печаль...? Что ещё?
4) Какие мысли у вас появляются в связи с этими эмоциями?
5) Какую модель своего поведения вы, таким образом, видите и насколько эта модель вам помогает сейчас? (Часто здесь удаётся увидеть старую, тормозящую структуру. Например, вы можете увидеть модель/стратегию/программу "Никому нельзя доверять", а ваша цель предполагает сейчас активное взаимодействие с коллегами, партнёрами. И тогда и будет появляться это " не хочу", потому что будет внутренний конфликт.
6) Представьте, что вам все возможно. Как по-новому вы можете взглянуть на свою ситуацию, цель? Постарайтесь представить образ, картинку, метафору.
7) Если вам это удалось, то как по-новому вы видите себя в этом? Кем становитесь?
8) Что теперь по-новому вы чувствуете и что думаете? Возможно, вы увидите новый способ, которым сможете справляться с ситуацией?
9) Как по-новому вы можете теперь действовать, чтоб прийти к своему результату?
Это - не единственный путь решения, а один из. И очень хороший). Вариантов очень много, в зависимости от вашей личной ситуации.
Коучинговый вариант решения: за 10 сессий вы разберетесь со своей целью, запустите внутренние трансформации, найдёте новые стратегии, найдёте свое "хочу и иду"!