КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ К СЛАДКОМУ

Привет! Меня зовут Елена Валери - я интегративный нутрициолог. Раскрываю секрет к формированию тела мечты и приобретению здоровья.

Несколько фактов обо мне

А это результаты, которые могут быть и у тебя, если ты сделаешь то, что я тебе сейчас расскажу:

результаты моих клиентов

Когда-то я сама была в такой ситуации. Сидела на разных диетах, скачанных из интернета, пила разные чаи и кофе для похудения (я думаю вы их помните - Трубослим День и Ночь). Потом срывалась, по выходным гости шашлык и много вредной еды. Меня никто не поддерживал в похудении и мне было тяжело справиться. Получился круговорот диета-срыв-диета.

Все это привело к тому, что я заработала кучу болезней: проблемы с ЖКТ, панкреатит, синдром раздраженного кишечника. Больницы и врачи стали моим домом, мне прописали лекарства пить пожизненно. В какой-то момент я даже не хотела так жить и говорила своему мужу “Почему нет такой операции, чтобы взять и все внутренности поменять на новые”

Я решила себя взять в руки, начала самостоятельно читать книги и изучать состав продуктов, как восстановить свое здоровье и потом меня так затянуло, что я пошла учиться на нутрициолога в международную школу диетологии.

В ходе изучения, прописала себе свой рацион питания, подобрала продукты которые мне подходят, по своим анализам я выявила дефицит витаминов в моем организме и начала восстанавливать свой организм.

Мне понадобился год, чтобы моя жизнь заиграла новыми красками. Но я это сделала! Сейчас я не пью таблетки, я полностью здорова, у меня сбалансированное полноценное питание и красивая фигура.

Я думаю и вы наверняка уже прочитали много разных статей в интернете и применяли их на себе, но все равно возвращаетесь к тому, что в вашей жизни присутствует сахар.

1. Не голодайте в течение дня

Длительные промежутки времени между приемами пищи в течение дня приводят к тому, что есть риск переедания во время ужина. При этом хочется съесть как раз сладкое.

Устраивайте себе полезный перекус - это могут быть:

• орехи,
• творог,
• фрукты,
• авокадо тост

2. Не пропускайте завтрак

Обязательно старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Завтрак у нас — один из самых важных приемов пищи, так как он определяет количество энергии на день. Полноценный прием пищи, который сочетает в себе белки, полезные жиры и долгие углеводы, обеспечит вам ровный уровень энергии и продуктивности.

Отличное время для завтрака с 07:00 до 10:00

3. Не начинайте свой день со сладкого завтрака

Круассаны, сладкие хлопья, бутерброды с белым хлебом повышают тягу к сладким продуктам в течение дня.

Что можно кушать на завтрак:

• омлет с салатом из овощей и зеленью и кусочек цельнозернового хлеба;
• любой вариант боула;
• гречка с салатом из овощей и кусочек рыбки

4. Добавьте белки в первый прием пищи

Исследования доказывают, что белково-жировой завтрак снижает пристрастие к сладкому. Это связано со снижением уровня гормона голода грелина который подает сигнал о насыщении.

Что включает в себя белок на завтрак:

• жирные сорта рыбы,
• яйца куриные,
• индейка,
• тофу,
• дикий лосось,
• креветки,
• гребешки,
• кальмары,
• перепелиные яйца,
• нут,
• фасоль

5. Планируйте меню

Когда появляется голод, а меню на день нет, появляются спонтанные перекусы и чаще всего не лучшими продуктами.

Сейчас я каждый день планирую свое меню и даже не представляю, как раньше обходилась без этого. Ведь в результате я получила красивую фигуру, чистую кожу, нет тяги к вредностям

6. Больше двигайтесь

Движение — это жизнь. Сидячий образ жизни провоцирует застой крови, ухудшению общего состояния, отложение жира вокруг талии и бедер. Физическая нагрузка — безопасный способ поднять настроение. Подойдет прогулка, тренировка в спортивном зале, йога, растяжка, бассейн, велосипед и так далее. Важно выбирать занятия по душе.

7. Хочется съесть сладкого — выпейте теплой воды

Очень часто мы путаем чувство жажды и голода. Чтобы справиться с перееданием и тягой к сладостям, перед приемом пищи рекомендую выпить стакан теплой воды.

Это даст вам понять на самом деле ваш организм хочет кушать или просто это очередная привычка, что-то пожевать.

8. Поддерживайте сбалансированный рацион

Это необходимо, чтобы отучиться от сладкого. Важно, чтобы организм получал все необходимые макро- и микроэлементы: углеводы, полезные жиры, разнообразные белки, клетчатку.

9. Чтобы победить сахарную зависимость, отрегулируйте ночной сон

Важно ложиться спать в промежутке с 22:00 до 23:00 и за час до сна убирать яркие источники света (экраны смартфонов, телевизора, яркий свет и так далее). Ведь чем позже вы ложитесь спать, тем выше уровень гормона голода (грелина) на следующий день и больше пищи требуется для утоления этого чувства.

А еще от меня вам совет: во время сна мы тоже худеем, и если вы хотите достичь желаемого результата, ВАЖНО ложиться спать до 23:00.

И это далеко еще не все действия чтобы избавиться от тяги к сладкому, необходимо выявить саму причину и откуда она исходит

1. Определим ваше текущее состояние организма

(похудение или набор веса, нет понимания как перейти на правильное питание, мучают отеки, выпадают волосы, ломкие ногти, целлюлит, нарушена работа ЖКТ или ты просто хочешь иметь чистую и красивую кожу и при этом не знаешь с чего начать)

2. Спланируем результат, к которому вы хотите прийти (похудеть на 5 кг за месяц или на 10 кг за два месяца, очистить организм от токсинов и приобрести чистую кожу, без отеков и целлюлита, восполнить организм витаминами)

3. Создадим по шагам список действий для твоего результата

Для записи ко мне на диагностику пишите в сообщениях кодовое слово “ДИАГНОСТИКА”