Мастер-класс «Дыши не Дыши». 2 дня в Калуге
Фридайвинг на задержке дыхания (статика), техники дыхания и расслабления
Двухдневный мастер-класс по статике, дыханию и расслаблению «Дыши не Дыши» будет состоять из 2 частей: одна («ДЫШИ») в зале, где мы будем исследовать дыхание и практиковать расслабление, а вторая («НЕ ДЫШИ») в воде — будем задерживать дыхание и исследовать, что происходит между вдохом и выдохом.
В зале мы проверим ваши паттерны дыхания и уровень стресса простыми тестами, сделаем практики расслабления и breathwork, разберем детально физиологию всех процессов в теории, и вы почувствуете, как с помощью дыхания можно управлять своим состоянием.
На воде в парах друг с другом вы попробуете фридайверскую технику задержки дыхания (и удивитесь своим способностям!). А после все участники получат индивидуальную обратную связь от инструктора.
Программа двухдневного мастер-класса
День 1. Практика и теория в зале. Длительность 2 часа
- Тесты состояния
- Теоретическая часть про физиологию задержки дыхания, важные принципы фридайвинга в воде и в работе с бадди в парах
- Техники расслабления и тактильной деконцентрации внимания
- Практика breathwork
Практика в воде. Длительность 1 час
День 2. Практика и теория в зале. Длительность 2 часа
- Обсуждение вопросов и опыта участников по итогам 1-го дня
- Соматические (телесные) практики на расслабление и саморегуляцию
- Практика присутствия и управления вниманием
- Практика breathwork
Практика в воде. Длительность 1 час
Обсуждение результатов и вопросов, индивидуальная обратная связь от инструктора каждому участнику
Результаты мастер-класса
Каждый участник сложит свой пазл/набор практик и техник для дальнейшего самостоятельного использования в жизни для расслабления и управления состоянием. Получит индивидуальную обратную связь по своему запросу, разбору ошибок, и уйдет с МК с пониманием, как применять новый опыт осознанно на всех уровнях – физиологии тела и психики.
При желании можно получить программу самостоятельных "сухих" тренировок по задержке дыхания.
Ваш инструктор
Елена Сергеева - инструктор по фридайвингу и фасилитатор дыхательных практик breathwork, вице-чемпионка России по фридайвингу (серебряная медаль), КМС по подводному спорту, Член сборной Санкт-Петербурга по подводному спорту. Автор курса "Дыши не дыши" и телеграм-канала Ощущай.
Личное время в статической задержке дыхания: 6 минут 15 секунд.
Отзывы участников мастер-класса Дыши не Дыши
