Как научиться выполнять любую задачу
Часто мы откладываем на потом какие-то бытовые или профессиональные задачи. В раковине копится посуда, в квартире давно не было уборки, а сроки выполнения рабочего задания каждый раз горят.
Может, это потому, что мы не знаем, как к этому подступиться. –Я такая, такой, - так обычно мы объясняем это себе. – Он такой, она такая, - без всякого воодушевления говорят о нас близкие люди.
Стало модно говорить о своей прокрастинации. Это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел в ущерб себе. До определенного уровня прокрастинация считается нормальным явлением. Становится она проблемой, когда превращается в обычное рабочее состояние. А далее нас начинает преследовать стресс, чувство вины, тревога, и мы начинаем жить и действовать в авральном режиме.
Многие люди испытывают нечто подобное:
- ваш рабочий стол в беспорядке, и вы не в состоянии заставить себя навести порядок;
-вы долго стараетесь настроить себя на мытье посуды, и в итоге обнаруживаете гору вчерашней посуды в раковине, когда приходите на кухню готовить ужин;
- вы откладываете выполнение порученных вам дел.
Наблюдайте за своей мотивацией. Возможно, окажется, что вы приказываете себе. Говорите что-то типа: «Ты должен вымыть посуду!» или «Ты должен прибраться!», «Ты должен сейчас встать!». Далее, вполне возможно, вы начинаете запугивать себя, рисуя картины опоздания на работу, выговора от начальства и прочее. Приходя потихоньку в ужас, вы вскакиваете с кровати. Так вы мотивируете себя. Как вы себя при этом чувствуете? Конечно, ужасно, причем вы чувствуете себя напряженно и откровенно плохо практические всегда, потому что ту же мотивацию вы включаете при мытье посуды, уборке и выполнении всех других дел, которые кажутся вам не интересными. Ведь ясно же, что, если нам интересно выполнить что-то, мы будет делать это и без негативной мотивации.
1. Скажите себе: «Как же будет приятно, когда все эти тарелки будут вымыты»
2. Представьте себе, как будет прекрасно выглядеть кухня, когда все будет прибрано.
3. Ощутите, как хорошо вы будете себя чувствовать после выполнения работы.
4. Сохраните чувство удовлетворения до того момента, как начнете мыть посуду. Представляйте, что вы все ближе к своей цели - порядку на кухне.
Все. Это новая мотивационная стратегия, которую теперь надо применить и к другим сферам жизни.
Конечно, та ваша часть, которая мотивировала вас негативно, опять постарается это сделать. Просто не обращайте на это внимание, тут же переключаясь на новую позитивную стратегию мотивации. Вскоре вы почувствует сильное побуждение выполнить все дела.
Здесь речь шла о негативном мотивировании (запугивании себя) и диктаторском стиле мотивации (я должен), мы поняли, так с собой нельзя.
Сложности представляет и мотивация, если вы представляете процесс труда, а не результат.
Мотивация сложна в тех случаях, когда речь идет о труде, а не об отдыхе. Нам обычно не нужно мотивировать себя потанцевать, к примеру. Однако обычная домашняя работа кажется нам не интересной.
Представляйте завершенное дело вместо процесса его выполнения. Дополнительно можно выявить ценность этого дела. В чем она? А если ее нет, то, возможно, это дело, действительно не нужно выполнять?
Также многих подавляет всеохватывающий стиль мотивации.
Вот вы представляете уборку дома, и все, руки опускаются. Это одна большая работа, и она нас ошеломляет. Написать диссертацию или книгу? Это кажется невозможным. Если человек подавлен объемом работы, он чувствует себя не способным приступить к ее выполнению, и от это всячески старается оттянуть процесс ее выполнения.
1. Представьте работу завершенной.
2. Представьте себе этапы работы, которые нужно было пройти. Например, представьте уборку каждой комнаты в отдельности: окна, пыль, полы, и так далее. А теперь представьте каждую часть этой работы завершенной (все полы вымыты, все окна вымыты, вся пыль вытерта и так далее). Если же и эти задачи удручают вас, надо разбить их на еще более мелкие. Так у вас возникнет побуждение к началу выполнения этих частей работ.
Выполнив работу по частям, вы выполните всю большую задачу, которая казалась вам в начале слишком объемной и сложной для исполнения.
Обычно бывает достаточно шести повторений, чтобы овладеть новым стилем мотивации. Новая мотивация после нескольких проигрываний станет автоматичной и подсознательной.
Это самые общие действия для изменения мотивации. Возможно, поразмыслив, вы дополните их. Так, например, вам может понравиться идея выделять главное в ваших действиях. И делать главное в первую очередь.
Также возможно, вы обнаружите, что не подступались к сложным задачам, потому что боялись неудачи. Это тоже можно изменить.
Вообще же, представьте, насколько счастливее и гармоничнее станет ваша жизнь!
Данная методика взята из книги «Сердце разума. Практическое использование методов НЛП»,
Книга очень интересная и для меня открыла немного понимание НЛП, которое до этого было общим и предвзятым. В книге содержится практическая информация о том, как избавиться от страха, фобий, чувства вины и еще научиться самоисцелению. Читайте и пробуйте практиковать, искренне рекомендую книгу к изучению.