Огненная тренировка на ягодицы🔥
В этой статье делюсь одной из универсальных тренировок на ягодицы (эффект жжения булочек обеспечен🔥🔥🔥)
Тренировку можно выполнять и в зале, и дома
Но сначала хочу показать, как изменились мои ягодицы с таким тренировочным подходом👇
-питание с подсчётом калорий, ограничения
-тренировки по видео из интернета
-тяжелые тренировки с весами 40-100 кг по 2-3 часа
-подсчёт калорий, запреты и срывы
-ненависть к себе
-питание без подсчёта и ограничений (только кайф и удовольствие)
-тренировки с весами 5-25 кг по часу-полтора
-любовь к себе
Как видишь, возможно сделать красивые ягодицы без мучений, огромных весов и больших ляжек))
И так, теперь к самой тренировке:
самое главное-это ТЕХНИКА
Без техники ягодичной техники вы НЕ добьетесь прироста именно в 🍑
Поясница и ноги не должны перенимать на себя бОльшую часть нагрузки, вы НЕ должны их ощущать!
что чувствуем=то и растёт
Поэтому следим за техникой, работаем ягодицами!!
У нас в меню:
1. Проходка
2. Румынская тяга
3. Румынская тяга на одной ноге
4. Недоприсед
5. Ягодичный мост
-колени ватные, чуть согнуты, таз отведен назад
-колени смотрят в стороны
-сильно ноги не сводим (чтобы резинка не спадала)
https://youtube.com/shorts/Xx-Jjc7TIuc?si=WoExZbFz0XSHbsLK
2. Румынская тяга
-спина нейтральная, без прогибов
-колени чуть согнуты, НИКОГДА их не выпрямляем
-движение с таза, оттягиваем его назад
https://youtube.com/shorts/GlpTzdXPrmA?si=WTJziNFhb_DTrFWt
3. Румынская тяга по одной
-спина нейтральная, без прогибов
-таз отведен назад
-весь вес на ОПОРНОЙ ноге
-колени чуть согнуты, НИКОГДА их не выпрямляем
-движение с таза, оттягиваем его назад
https://youtube.com/shorts/o-nTsHXxy0E?si=YaQWYkIKxSJOipHh
4. Недоприсед
-спина нейтральная, без прогибов
-таз отведен назад
-колени чуть согнуты, НИКОГДА их не выпрямляем
-движение коленей вперед МИНИМАЛЬНОЕ. Отводим таз назад и вниз
https://youtube.com/shorts/HaxVebZsGPM?si=g0RntLcQextqaCG3
5. Ягодичный мост
-опора на низ лопаток
-от шеи до ягодиц одна ровная линия (шею не заламываем, поясницу не прогибаем) ОБЯЗАТЕЛЬНО сохраняем спину в таком положении на протяжении всего упражнения, поясницей не двигаем!
-угол в коленях 90 градусов либо чуть больше
-опора на всю стопу
https://youtube.com/shorts/YqSZPozMzZg?si=sX9nSrecWNvqlZJK
⚡все упражнения подряд без отдыха (как круговая тренировка, отдых только на смену резинок/веса
⚡отдых между кругами 6-8 минут минут (обязательно нужно отдохнуть, чтоб подготовить мышцу к следующему кругу)
⚡каждое упражнение до жжения в ягодицах (и только в них) (20-25 раз/30-45 секунд)
⚡всего 3-4 таких круга за тренировку!
Для результата нужен комплексный подход:
-ИНДИВИДУАЛЬНАЯ программа тренировок (именно под ТВОЮ форму ягодиц, под твои проблемные зоны)
-выстроенная система питания (это НЕ меню, НЕ подсчет, а комфортный режим, но с некоторыми нюансами для создания формы)
На самом деле, не все так сложно)
Не нужно быть особенной, чтобы сделать классный ASS
Нужно просто взять систему и соблюдать её, но в кайф и удовольствие
Если ты мечтаешь увидеть в своем зеркале сочные ягодицы, ты можешь обратиться ко мне за помощью🫶
Я с удовольствием возьму тебя за ручку и доведу до РЕЗУЛЬТАТА!
Для этого нужно заполнить короткую анкету, и я с тобой свяжусь💗