Как выйти из деструктивных сценариев в отношениях?
Деструктивные отношения — это не просто «не повезло». Это циклы, которые мы неосознанно повторяем.
*То самое ощущение, когда в отношениях с разными людьми повторяется одно и тоже, словно ты в замкнутом круге*
Как же выйти из деструктивных сценариев?
Шаг 1: Осознать сценарий
Если обратиться к различным психологическим теориям, то сценариев может быть очень много. Я собрала для вас несколько примеров самых распространенных сценариев в отношениях:
«Спасатель и агрессор» => Вы терпите абьюз, оправдывая его «травмами партнера». Он является агрессором, а вы спасателем или наоборот.
«Бег по кругу» => Вы расстаетесь и снова возвращаетесь в отношения, при этом само качество отношений остается без изменений.
«Эмоциональные качели» => Идеализация и обесценивание сменяют друг друга.
Вам важно найти именно Ваш повторяющийся сценарий в отношениях (не обязательно романтических). Самый важный критерий, на который следует обратить внимание: этот сценарий постоянно повторяется.
Шаг 2: Найти свою вторичную выгоду
В этом неудобно себе признаваться, но любой, даже самый деструктивный сценарий, для чего-то вам нужен, ведь по какой-то причине вы выбрали именно его.
Почему вы держитесь за эти отношения?
• Иллюзия контроля («Я исправлю / изменю его»)?
• Привычка получать интенсивные эмоции (стабильные и длительные отношения не дают таких ярких эмоций)?
Сделайте это небольшое упражнение:
«Если я уйду из этих отношений, я боюсь, что…» (можете написать 1 или несколько пунктов)
Шаг 3. Установить новые границы для себя
Ваши сценарии — это старые правила, по которым вы жили и строили отношения. Пришло время установить новые правила взаимодействия с окружающими и новые правила поведения в отношениях.
«Я больше не остаюсь в комнате с человеком, если на меня кричат».
«Я блокирую парня после 10-го сообщения в стиле: прости, я всё исправлю».
Важно помнить: границы работают, только если вы готовы защищать их действиями. Просто установить границы и не делать ничего для их соблюдения — недостаточно.
Шаг 4: Разорвать эмоциональную зависимость
Предлагаю вам сделать технику «Лист преимуществ»:
Выпишите 10 причин, почему выход из деструктивных сценариев — это выигрыш для вас.
Шаг 5: Применить новые знания на практике
Благодаря предыдущим лекциям вы:
• узнали Базу по построению качественных отношений;
• описали состояние, в котором вы хотите находиться в отношениях.
Теперь важно применить эти знания на практике: постепенно внедрять их в жизнь и наблюдать, как она меняется!
Главное правило напоследок:
Выход из деструктивных сценариев в отношениях начинается не с расставаний с людьми, а с вопросов:
«Почему я создала такие условия в своей жизни, которые позволяют мне постоянно попадать в одинаковые деструктивные сценарии?»