September 1, 2023

Как перестать копить тревогу, упуская время, людей и возможности

И больше никогда не возвращаться к своим страхам, "у меня все вроде хорошо, почему тогда мне так плохо", ощущению беспросветной черной полосы, эмоциональной ямы (или, наоборот, вулкана) а также перестать ощущать себя сумасшедшим.

Для всех, кто чувствует себя растерянно, тревожно, не до конца реализован в работе/отношениях/увлечениях и др., понимает, что есть какие-то проблемы, и их надо бы как-то решать, да и просто устал от самого себя.

Заполнить заявку на сессию-знакомство

ВНИМАНИЕ: статья содержит шутки и юмористичные картинки, которые направлены исключительно на вызывание улыбки, снижения уровня серьезности и появление чувства "во, это про меня", и больше ни на что.

Почему умные, хорошие и добрые люди могут помочь кому угодно, кроме себя

Знакомо?

"Могу разрулить отношения друзей, поддержать коллегу, дать дельный совет подруге, все время слышу «ты такой (-ая) умный (-ая), что бы я без тебя делал!»
Но как только речь заходит о моих проблемах, новых знакомствах и жизненных ситуациях, весь ум и опыт как будто испаряются".

Причин этому несколько, кратко укажу 4 основные:

  1. Защитные механизмы психики: в ее задачи входит сохранять вашу жизнь, спокойствие и баланс, и лучшим способом она считает закрыть глаза на все, что не влечет за собой угрозу жизни. При жизни в пещере это отлично работало, а вот современному человеку с этим врожденным механизмом приходится бороться, чтобы жить счастливо, или хотя бы нормально.
  2. Субъектность: одна и та же ситуация у нас и у подруги воспринимается по-разному из-за того, что нам сложно посмотреть на себя со стороны, отделившись от чувств и предыдущего опыта.
  3. Слишком быстрое развитие общества: психика отдельного человека не успевает развиваться так быстро, как происходит развитие социума.
  4. Неприятный и/или травмирующий опыт искажает реальность. Когда с вами происходит что-то ужасное, ваша психика пытается вас спасти в моменте + не допустить повторения ситуации, поэтому не позволяет вам увидеть то, что может сильно ранить.

Из-за этих особенностей психики человек может годами пытаться разобраться в себе, читать книги, статьи, бесконечно ходить на разные вебинары, смотреть видео психологов и не психологов

И это все равно не помогает, а иногда делает только хуже: теряется много времени и сил на неприятное самокопание, разрушаются отношения с близкими людьми, приходится отступать от своих планов и целей (например, так и не заняться танцами или фотографией, не уволиться с ненавистной работы), и в целом складывается ощущение, что это состояние никогда не кончится - плохо будет всегда и это невозможно изменить (ведь сколько уже было попыток и усилий!)

Кстати, практически любая поп-психология направлена на рекомендации для психологически здорового человека, освобожденного от последствий негативного прошлого. Только такие люди, как правило, в них уже и так не нуждаются, а те, кто нуждаются, физически не могут им следовать.

Ключевые причины плохого самочувствия любого современного человека. Сколько пунктов про вас?

1. Карьерная растерянность. Может, и есть определенные достижения (а может, и нет), но что-то не то. Хочется чего-то другого.

"Или надо радоваться тому, что есть? Тем более я все равно до конца не разобрался, чего хочу".

2. Ощущение бесполезности жизни. Я же буквально ничего полезного не делаю, ни для себя, ни для общества - только бытовые вопросы решаю. Даже если иногда и делаю, то этого явно недостаточно.

А в чем тогда смысл моей жизни? И нужно ли быть полезным, чтобы этот смысл появился? Может мама права, надо просто ребенка родить и не заниматься ерундой?

3. Усталость от себя. Ну почему нельзя просто жить и радоваться жизни, как все вокруг? Почему нельзя не копаться в себе 24/7, не портить себе настроение какими-то дурацкими мыслями, которые все равно ни к чему не приводят? Почему только меня вечно что-то не устраивает?

4. Бесконечные сомнения и неуверенность в себе. У меня точно не получится. Я недостаточно умная/красивая/везучая/опытная/харизматичная/подставьте свое.

5. Потеря жизненных ориентиров. Вроде я когда-то что-то хотел(-а), но вот что? И почему сейчас не хочу? Или хочу? А что такое хочу? Не помню.

6. Я ничтожен и никому не нужен. Чем старше становлюсь, тем меньше друзей и близких людей остается рядом со мной. Раньше у меня явно было больше амбиций и надежд на мое будущее. Неужели сейчас я стал тем самым взрослым, которым я боялся стать?

Еще не устали читать? Нет? Продолжаем тогда.

7. Сравнение себя с другими не в свою пользу. Ну а что делать, ощущение, что в мире так много людей, у которых явно была инструкция, как правильно жить эту жизнь и добиваться результатов, а у меня не было.
Иначе как объяснить то, что мои мечты сбываются у других?

8. Самое страшное - совершить ошибку, провалиться, облажаться, выглядеть глупо. Уж лучше от чего-то отказаться, чем испытывать бесконечные стыд, вину и позор по несколько часов перед сном или во время чистки зубов.

9. Не понимаю - мое или не мое? Вот моя работа - это то, о чем я мечтал(-а)? Я точно занимаю СВОЕ место, или оно больше подходит кому-то другому? Работа должна нравиться, или просто должна быть источником денег?

А мой партнер? Это тот человек, за которого хотелось бы выйти замуж/жениться, прожить всю жизнь? Вроде бы и да, но если такой вопрос возник, значит, сомнения у меня тоже есть?

10. Стало сложно делать то, что легко давалось раньше. Вставать рано по утрам, встречаться и тусить с друзьями, читать книги, учиться, работать, заниматься спортом... почему теперь мне по силам выбрать только что-то одно, максимум 2 из списка?

11. Так хочется признания. Я работаю, выкладываюсь на 150%, а мне не то что премию не платят, даже "спасибо" редко услышишь. А так хотелось бы в свою сторону услышать "Эх, как хорошо, что у нас (твое имя) есть, что бы мы без такого сотрудника ценного делали!"

В отношениях с людьми также - я к ним всей душой, а они не ценят. Еще и находят причины, чтобы покритиковать. А я себя покритиковать и сам(-а) могу, мне бы поддержки и признания лучше.

12. Я все понимаю, но ничего не делаю/делаю, но это не помогает. Вроде бы и понимаю, что так жить дальше нельзя, нужно уходить из отношений/увольняться/заняться спортом/помириться с мамой/научиться говорить нет/подставьте свое, но я ничего не могу поделать!

13. У меня все вроде хорошо, но почему-то все равно плохо. Ну объективно - с жира бешусь. Дети в Африке, как говорится, голодают, а я фигней маюсь. Но чувства же не обмануть, и детьми из Африки не заткнуть - плохо мне и все тут.

14. Не вывожу - навалилось сразу все и во всех сферах. Просто трудный период, да, но что-то я больше не могу... это никогда не кончится?

! И тревога. Очень много разной (паника, страхи, напряжение, вина, стыд, стресс), но всепоглощающей тревоги.

Миллион проблем - один ответ: психотерапия

Если не знаете, куда лучше инвестировать - инвестируйте в свою кукуху (с)

Записаться на первичную консультацию

Самостоятельно выбраться из этих проблем невозможно, ваша психика (а также травмы, тени предыдущего опыта и субъективное восприятие себя) просто не дадут этого сделать. Помочь с этим может специалист из сферы психологии.

P.S. подружка или друг этого сделать не смогут - они могут только поделиться с вами своим опытом и личным восприятием жизни, что тоже неплохо в качестве пищи для ума, но не в качестве излечения.

Все кругом говорят, что хорошо разбираются в людях, психологии, в самих себе, но сидят в своей собственной яме с проблемами годами, отрицая или не замечая этого

Все потому, что даже огромное количество знаний о психологии личности не помогают встроить их в свой собственный опыт.

Записаться на ознакомительную беседу

Этапы принятия идеи о необходимости психологической поддержки: от самокопания к осознанной жизни, наполненной определенностью и цельностью

На примере тех, кто уже дошел к терапевту. На каком этапе вы?

1.Загораешься идеей изменить что-то в своей жизни, но быстро откатываешься в привычное поведение и зону комфорта

"Все, с завтрашнего дня начинаю вставать раньше, буду делать зарядку, буду практиковать английский каждый день, напишу бизнес-план и начну потихоньку его внедрять, начну пить больше воды и любить себя...(добавьте свои невыполненные обещания себе)"

В итоге: хватило на неделю-две, потом благополучно все сошло на нет

Все это важно, безусловно, но такие изменения - это следствие ментального здоровья, а не причина, как принято считать

Что нужно для решения -> начать больше опираться на свои чувства, ощущения и потребности, чтобы все изменения были про вас, а не про успешную картинку

2. Хочешь жить по-другому, делаешь постепенные шаги, но встречаешься со страхами и сопротивлением изменениям

На этом этапе начинаешь внимательнее относиться к себе и своим потребностям, но даже при таком раскладе надолго тебя не хватает и ты забрасываешь свои новые занятия, найдя этому причину (нехватка времени, ощущение бесполезности от действий, усталость и др.)

Что нужно для решения -> встретиться со своими страхами, такими как страх ошибки, страх провала, страх насмешки со стороны окружения, страх не справиться, страх критики и многие другие, и принять их

3. Хочешь, чтобы все стало по-другому, но боишься решительных действий

Иногда для достижения целей нужно делать неприятные, решительные и неизбежные действия: разрывать отношения, конфликтовать и ссориться с близкими, увольняться, рисковать репутацией, испытывать много негативных чувств и эмоций. Несмотря на осознание необходимости этого, взять на себя такую ответственность и смелость под силу не всем

Что нужно для решения -> принять, что бездействие - это тоже выбор. И исходя из этого принимать решение: я выбираю бездействие, или себя? Или другими словами, я выбираю быть правильным или счастливым человеком?

4. Понимаешь, что дальше так жить нельзя, и ищешь новые способы справиться со своими проблемами

Курсы, книги, вебинары, изучение принципов работы психики - в ход идет все. Часть проблем иногда действительно решаются, но дальше происходит что-то странное: чем больше погружаешься в изучение и работу над собой, тем больше запутываешься, и состояние только ухудшается. Как так? А вот и субъектность, которая не дает взглянуть на себя объективно, со стороны.

Что нужно для решения -> изучить информацию о психотерапии/коучинге, выбрать подход, который понравится больше всего, и начать поиск специалиста

5. Терапия/коучинг

Когда все способы улучшить свое эмоциональное состояние исчерпаны, ты наконец приходишь к пониманию, что тебе нужна помощь

Что нужно для решения -> психолог, психотерапевт, или коуч, а также время, определенные усилия и стремление к изменениям

Чтобы привести лошадь к реке, нужен всего один человек. Но даже 100 человек не заставят лошадь пить воду (с)

Жить жизнь может каждый человек, а вот получать от этого удовольствие могут единицы

В терапии вы учитесь принимать себя, справляться со своими чувствами и эмоциями, решать свои проблемы самостоятельно, общаться с другими, очень разными людьми - да, как ни странно, это навык, который никому не дан с рождения, этому нужно учиться: просто уметь говорить словами через рот недостаточно.

В идеале, этому всему должны учить нас родители с детства, но идеала, как известно, не существует :)
И давайте сразу: это далеко не всегда вина родителей, просто так складывались обстоятельства.

Записаться на сессию-знакомство

Мне тоже было тяжело признать, что я нуждаюсь в профессиональной помощи

Меня зовут Елизавета, я психолог, психоаналитический психотерапевт, коуч, а теперь и основатель психологического центра PsySoulPulse, и я несколько лет боролась с депрессией, а потом с тревожным расстройством)

Самое ужасное, что я-то считала себя самой умной, и что уж я-то могу сама справиться со своими проблемами, яжпсихолог, хотя к тому моменту я только второй курс закончила))

Из-за этого я сильно затянула момент, когда нужно было обратиться за помощью, что повлекло за собой последствия в виде длительного лечения, в том числе медикаментозного.

Сейчас у меня нет иллюзий, что я какая-то особенная, и что я избавлена от защитных механизмов психики, субъектности восприятия себя и прочего только потому, что я психолог, поэтому при возникновении проблем иду к своему психологу. У меня, конечно, двойная ответственность в этом плане: если я не проработаю свои проблемы, то начну перекладывать их на своих клиентов, а это недопустимо.

Что получаем от психотерапии я и наши клиенты: и вы тоже так сможете

  • Приносить пользу своей деятельностью, получая от нее удовольствие

Рано или поздно в жизни каждого человека встает вопрос о смысле этой самой жизни. И так или иначе, ответ сводится к пользе: для себя, для семьи, для общества, для мира (экология, помощь животным и другое) - каждый выберет что-то свое.

В терапии: самое важное здесь - понять, чего хочется именно вам, что для вас важно и ценно, и тогда вопрос отсутствия мотивации вставать будет крайне редко за ненадобностью

  • Быть уверенным(-ой) в том, что вы делаете (и в себе)

Бесконечные сомнения, самокопания в стиле "а что обо мне подумали" сильно тормозят нас в том, чтобы мы занимались тем, что нам нравится. Так бывает, когда самооценка слишком сильно завязана на оценке окружающих, и почти никак не зависит от внутренней оценки себя.

В терапии: вы учитесь фильтровать всю поступающую информацию о вас извне и изнутри, а также учитесь за себя постоять (больше никаких кричащих на вас бабушек из регистрации в поликлинике и "я же твоя мама, как ты можешь мне отказать"), оставаясь собой в любой ситуации

  • Повысить свою производительность, перестать постоянно откладывать свои увлечения на никогда потом

Не задумывались, почему некоторые люди успевают и работать, и учиться, и заниматься какими-то хобби, и еще детей воспитывать, и всегда в хорошем настроении, а кто-то еле-еле находит силы на работу (иногда порядком надоевшую), пару встреч с друзьями, еду и сериалы?

Если последнее - не результат диагностированной депрессии или другого расстройства, то причина этому заключается в сливе сил и энергии на внутреннюю борьбу с самим собой.

В терапии: избавляемся от этой борьбы и высвобождаем кучу энергии для того, чего вам давно хотелось

  • Легко делать выбор и принимать решения, а потом следовать этому, не бросать, не бояться провалов и ошибок

Однажды на терапии мне задали такой вопрос: "неужели кто-то осознанно идет на то, что принесет ему негативные эмоции? я не верю, этого никому не хочется"
С последним я согласилась. Этого никому не хочется. Но эмоционально зрелая личность этим и отличается - она может принять непростое решение (о разрыве отношений, о непростом и неприятном разговоре, смене окружения или места жительства или другие), чтобы в долгосрочной перспективе получить то, чего хочет на самом деле.

Например, разорвать отношения с любимым, но токсичным партнером, который в начале отношений эту свою сторону не показывал = не страдать в болезненных отношениях длительное время, или даже всю жизнь. Да, будет больно и неприятно, грустно, но на этот шаг необходимо пойти, чтобы обеспечить себе счастливое будущее.

Сюда же относится принятие решений, когда правильный шаг не так очевиден, как в предыдущем примере. Можно принять неверное решение (например, уволиться с одной работы ради другой, и пожалеть об этом), и готовность нести ответственность за неверные шаги и риск, не бояться ошибок и провалов - в терапии это тоже очень важный навык для наполненной, интересной и счастливой жизни.

  • Чувствовать себя полезным(-ой) и реализованным(-ой) в карьере и/или в семье

Самореализация - это одна из потребностей человека. И она неизбежно всплывает, когда более базовые потребности уже удовлетворены. Часто жизнь заставляет нас длительное время не задумываться о своей реализации, так как необходимо решать более насущные вопросы, и поэтому мы просто "забываем", что для нас на самом деле важно, чего нам хочется. На передний план выходит то, что надо.

В терапии: возвращаем навык чего-то хотеть, желать, о чем-то мечтать по-настоящему, как в детстве, и идти к этому

  • Наладить отношения с родителями, в конце-то концов

Старые обиды, невысказанные эмоции, разрыв контакта с самыми близкими людьми - родителями - все это никуда не девается, остается внутри и потихоньку тлеет, причиняя несильную, но постоянную боль.

В терапии: постепенно выстраиваем новые отношения с родителями в вашей голове, чтобы отпустить прошлое и открыть возможность строить свое собственное будущее, без влияния родителей

...и еще много важного лично для вас

Записаться на первую консультацию

Жили мы как-то без этой вашей психологии, и ничего, нормальными людьми выросли (с)

Нормальными ли?

Вообще-то я знаю много людей, кому психотерапия не нужна и даже не подходит - они отлично справляются со своей жизнью сами или выбирают другие методы. Собственно, стоматологи тоже нужны не всем, а только тем, у кого болят зубы, верно? Хотя тут тоже часто можно услышать, что на профилактику к стоматологам все же стоит ходить, чтобы не пропустить какие-то незаметные глазу осложнения.

Я думаю, к посещению психолога нужно относиться так же, как к посещению врача: для профилактики, или для лечения, когда уже что-то заболело. Тут как вам больше нравится.

Если не обращать внимание на душевную боль, вот с чем можно столкнуться:

Проблема будет усугубляться. Раз уж я начала про стоматологов, то сравню с больным зубом: если зуб вовремя не вылечить, с ним придется попрощаться, а то и с несколькими соседними тоже. Либо спасать их придется очень долго и дорого. С ментальными проблемами все точно также.

Рано или поздно проблема решится сама, но скорее всего не так, как вам бы этого хотелось. Если не платить кредит за машину, то в какой-то момент у вас ее просто заберут, и проблема решена. А если не разбирать годами конфликты в отношениях с мужем/женой, это приведет к разводу. Но это те решения, которые вам подходят?

Не будет сил на увлечения и полноценную жизнь. Все силы будут тратиться на поддержание хоть какого-то внутреннего баланса и гармонии, на самокопание, тревогу, подавление эмоций.

Придется жить не свою жизнь. Все пробелы в ответе на вопрос "как правильно жить?" будут заполняться чужими вариантами: родители, любимый блогер, медийный психолог, звезда с экрана, лучшая подруга или партнер. И хорошо, если чужие ответы совпадут с вашими потребностями и ценностями, но так бывает очень редко, а значит, вы будете проживать чужую(-ие) жизнь(-и).

Нереализованность ни в чем. Бесконечные метания, отсутствие сил и желаемых целей приведут к ощущению бесполезности всех действий и их обесцениванию.

Проблемы со сном. Бессонница, или невозможность нормально проснуться - вечный спутник хронической тревоги.

Застрять на одном уровне жизни и дохода. Страх выйти из привычной жизни, страх ошибок и потерь приводят к тому, что проще вообще ничего не делать, чем справляться с этими самыми страхами.

Хроническая тревога и уныние всю жизнь. В отличие от зуба, удалить чувства не получится, и поэтому эта боль будет постоянно с вами, то притупляясь, то возникая в полную силу снова под воздействием каких-то внешних триггеров.

Короче говоря, терапия

Консультация у психолога подойдет вам, даже если вы:

  1. Не любите или не умеете просить о помощи, считаете, что это только для слабаков или для тех, у кого РЕАЛЬНО большие проблемы (а свои вы к таковым не относите)
  2. Считаете, что терапия - это дорого и долго, и при этом не факт, что поможет
  3. Запутались в разнообразии психологических услуг и специалистов
  4. Боитесь, что вам может стать хуже
  5. Боитесь, что вам уже ничего не поможет, и это все безнадежно

Для того, чтобы не ошибиться и принять верное для вас решение, вы можете воспользоваться возможностью записаться на бесплатную сессию-знакомство*, где мы познакомимся, вы расскажете о своей ситуации, а наш психолог-диагност даст свои рекомендации и схему по которой нужно работать с вашей ситуацией в терапии. После этого вы сможете для себя решить, готовы вы идти в терапию, или нет.

*в рамках данной сессии невозможно решить проблему на 100%, но часто ее достаточно, чтобы просто почувствовать себя немного лучше

Записаться на консультацию

По всем вопросам - @psyadmins в телеграме