Как научиться говорить «нет»?

​ Человек не может вовремя сказать "нет", от того что не получил достаточно любви от родителей, испытывал дефицит внимания, переживал постоянные обиды.
А во взрослой жизни будет соглашаться выполнить любые просьбы, только бы не быть отвергнутым.

При каких условиях вы можете "с чистой совестью" отказать?

При каких условиях вы можете отказать?

- Если выполнение просьбы может навредить вашим личным интересам.

- Если человек пытается переложить на вас свою работу.

- Если человек способен сам найти решение проблемы, но поручает это вам.

- Если то, что просят сделать, вас совсем не интересует.

Как научиться отказывать?

Предлагаем вам освоить небольшую терапевтическую технику

«Обозначение границ»

Реализация этой техники осуществляется в три этапа:

1. Отдайте просителю должное.

Если вас просят о невыполнимом одолжении, поблагодарите за то, что обратились именно к вам. Если вам предлагают то, что вам не нужно, поблагодарите за заботу: «Я рад, что вы обратились именно ко мне» или «Это замечательное предложение».

2. Определите свою позицию: сможете ли вы сделать то, о чем вас просят, хотите ли вы этого и будете ли делать. Если вы решили отказать, ведите себя уверенно. Не надо извиняться, просто дайте понять, каково вам: «Я слишком устал», «Сейчас я никак не смогу выкроить время», «Боюсь, что я ничего не могу для вас сделать», «Я этим не занимаюсь, извините».

3. Откажите посредством фраз: «Спасибо, нет», «Нет, я не хочу», «Нет, я лучше не буду», «Мне это не подходит».

❗ Если вы используете все три компонента, вам нет нужды в ответ на просьбу сердиться или что-то обьяснять.

Оставьте свои напрасные страхи, начните себя уважать – и ваша жизнь изменится в положительную сторону.

Не бойтесь потерять тех, кто критически воспринимает ваш отказ.

Думайте о себе.

Цените себя.