3 шага к свободе от обид

Обида — это всегда результат неоправданных ожиданий, ощущение, что с вами поступили несправедливо.

Отпустить обиду поможет прощение.

Предлагаю вам несколько простых техник для работы обидой.

Упражнение №1. «Составление списка обид»

Подготовьте лист бумаги, ручку. Напишите посередине в верхней части листа имя своего обидчика. Под ним начните записывать все неприятные эмоции, которые человек провоцировал своими обидными действиями или словами.

Вы будете удивлены, но в процессе вы сможете вспомнить даже, казалось бы, забытые обиды. На самом деле они никуда не девались, а просто прятались внутри вас. Это и есть наиболее опасные обиды, которые нужно отпустить.

⠀

Упражнение №2. «Письмо прощения»⠀

⠀

Возьмите бумагу и ручку. Напишите обидчику письмо и расскажите о своих чувствах. Используйте в тексте Я-сообщения:

«я злюсь на тебя за то, что… »

«я обижен на тебя за то, что… »

В ответ напишите себе письмо от имени обидчика теми словами, которые хотели бы от него услышать. Это письмо позволит вам испытать эмоции удовлетворения, и обида больше не будет отравлять жизнь.

⠀

Упражнение №3. «Прощение»⠀

Примите удобную для себя позу и, громко обращаясь к обидчику, скажите, что он добрый, щедрый, искренний, что вы прощаете его за… (укажите, за что именно).

После этого не забудьте сказать самому себе: «Я прощаю себя за… ».⠀

⠀

Так как простить обиду за один раз практически невозможно, делайте это упражнение каждый день в течение 5-15 минут.