Токсичные мысли в отношениях

Знаю, что сгоряча люди высказывают все, что наболело, и считают, что это правда.

Но всё это примеры токсичных мыслей (преувеличения, ярлыки, категоричные убеждения), озвученных так, будто в этом нет сомнения.

И они наносят колоссальный моральный ущерб.

Самые распространенные токсичные мысли

Категоричные суждения

Кажется, партнер всегда и все делает неправильно или никогда и ничего не делает правильно

(«Он вечно делает по-своему!»).

Катастрофические выводы

Один партнер преувеличивает негативные последствия поступков другого
(«Он просрочил платеж, и теперь мы точно отправимся в богадельню»).

Установка «должен»

Один из партнеров считает, что другой поймет ее потребности только потому, что «должен» о них знать.

(«Он должен знать, как я ненавижу свою работу, хоть и расписываю ее достоинства на каждом углу»).

Навешивание ярлыков

Привычка подчеркивать мелкие промахи партнера мешает видеть его лучшие качества

(«Он неисправимый лентяй!).

«Кто виноват»

Утверждать, что все проблемы в отношениях, а заодно и прочие беды, происходят только по вине партнера («Он мне всю жизнь испортил!»).

Эмоциональное «короткое замыкание»

Это случается, когда один партнер обрывает другого на полуслове, поскольку тот якобы не владеет собой («Ему ничего не докажешь!»).

Бурное воображение

Делать скоропалительные выводы о поведении партнера, не имея на то никаких оснований

(«В последнее время он часто задерживается допоздна, у него кто-то есть!»).

Игры разума

Пытаться разгадать, что на уме у партнера, поскольку показалось, что он преследует корыстные цели

(«Он ведет себя паинькой только потому, что хочет сбежать в воскресенье на футбол»).

Крах иллюзий

Это происходит, когда рассыпается идеализированный образ партнера и не оправдываются завышенные ожидания

(«Он думает только о своей работе, как и остальные парни, которых нисколько не заботило, чего хочу я»).

Безусловно, в некоторых токсичных мыслях можно отыскать зерно истины, но если мы постоянно прокручиваем их в голове, додумываем и преувеличиваем, из отношений уходит радость.

Только умение разглядеть позитивные качества и поступки партнера помогает остановить ядовитый поток.

За десять с лишним лет работы психологом я неоднократно наблюдала, как пары, которым удается удержаться от обмена токсичными мыслями, начинают спокойно общаться, сочувствовать и доверять друг другу и стена между ними внезапно исчезает.