October 14, 2024

женская медитация от эмпти.

добро пожаловать. тут я расскажу вам о способах работы со своими тазовыми мышцами. данные практики принесут вам огромную пользу и избавят вас тонны проблем, как в настоящем, так и в будущем.

если на каком то этапе вам будет тяжело - отдохните минуту и продолжайте упражнения.

в данной медитации вы найдёте упражнений для женщин, направленных на расслабление мышц таза, что способствует снижению болей во время менструации, устранению проблемы с запорами, усилению яркости ощущений во время секса и повышение либидо.

Проделывать это можно на полу, кровати, диване и там, где вам удобно. Основное требование - немного твёрдая поверхность.

1. ЛОЖИМСЯ И ПРИНИМАЕМ ТАКУЮ ПОЗУ, КАК НА КАРТИНКЕ.

2. ДЫХАНИЕ

Делаем глубокий и медленный вдох втягивая живот и вдыхая грудью, выдыхаем расслабляя мышцы живота и надуваем его. Данную технику дыхания мы сохраняем на протяжении всей медитации и следим за тем, что бы дыхание всегда было таким. Дышим лёжа на животе 5 минут, можно включить расслабляющую музыку.

3. ПРИНИМАЕМ ПОЗУ, КАК НА КАРТИНКЕ НИЖЕ.

В данной позиции начните немного тужиться, как будто хотите сходить в туалет. Тужиться нужно совсем немного, примерно 10% от полной силы. Это позволит вашему тазу расслабиться полностью. Сохраняем небольшое напряжение которое испытываете от того что тужитесь, попутно следим за дыханием описанном во втором пункте. В такой позиции находимся 5 минут.

4. МЕНЯЕМ ПОЗУ НА ТУ, ЧТО НАХОДИТСЯ НА КАРТИНКЕ НИЖЕ.

В данной позиции будет очень тяжело выдувать живот, поэтому просто дышим медленно и глубоко. В такой позиции находимся еще 5 минут.

5. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

В данном упражнении мы снова можем отойти от техники дыхания, но всё равно - сохраняйте его медленным. Становимся на ягодичный мостик ровно на 60 секунд. Отдыхаем 60 секунд, потом повторяем упражнение.

6. ПРИНИМАЕМ НОВУЮ ПОЗИЦИЮ

Лёжа в такой позиции, начинайте следить за дыханием и дышите так, как указано во втором пункте. Закройте глаза, и посвятите 10 минут дыханию в этой позе. Медленно, глубоко, надувая грудь при вдохе, и выдувая живот при выходе.

7. ЗАВЕРШЕНИЕ МЕДИТАЦИИ

По желанию можно сходить в теплую ванную после всех упражнений.

-------------------------------------------------------------------------------—

Проделывайте данную медитацию 3 раза в неделю, ваш мозг, организм и нервная система будут безмерно вам благодарны!

Ссылка на мой проект в телеграмме - https://t.me/+UuUzLuZpZvJiZjQy

Ссылка на мой магазин - https://t.me/+ItQ0hp-Hib4yNDAy