женская медитация от эмпти.
добро пожаловать.
тут я расскажу вам о способах работы со своими тазовыми мышцами. данные практики принесут вам огромную пользу и избавят вас тонны проблем, как в настоящем, так и в будущем.
если на каком то этапе вам будет тяжело - отдохните минуту и продолжайте упражнения.
в данной медитации вы найдёте упражнений для женщин, направленных на расслабление мышц таза, что способствует снижению болей во время менструации, устранению проблемы с запорами, усилению яркости ощущений во время секса и повышение либидо.
Проделывать это можно на полу, кровати, диване и там, где вам удобно. Основное требование - немного твёрдая поверхность.
1. ЛОЖИМСЯ И ПРИНИМАЕМ ТАКУЮ ПОЗУ, КАК НА КАРТИНКЕ.
Делаем глубокий и медленный вдох втягивая живот и вдыхая грудью, выдыхаем расслабляя мышцы живота и надуваем его. Данную технику дыхания мы сохраняем на протяжении всей медитации и следим за тем, что бы дыхание всегда было таким. Дышим лёжа на животе 5 минут, можно включить расслабляющую музыку.
3. ПРИНИМАЕМ ПОЗУ, КАК НА КАРТИНКЕ НИЖЕ.
В данной позиции начните немного тужиться, как будто хотите сходить в туалет. Тужиться нужно совсем немного, примерно 10% от полной силы. Это позволит вашему тазу расслабиться полностью. Сохраняем небольшое напряжение которое испытываете от того что тужитесь, попутно следим за дыханием описанном во втором пункте. В такой позиции находимся 5 минут.
4. МЕНЯЕМ ПОЗУ НА ТУ, ЧТО НАХОДИТСЯ НА КАРТИНКЕ НИЖЕ.
В данной позиции будет очень тяжело выдувать живот, поэтому просто дышим медленно и глубоко. В такой позиции находимся еще 5 минут.
В данном упражнении мы снова можем отойти от техники дыхания, но всё равно - сохраняйте его медленным. Становимся на ягодичный мостик ровно на 60 секунд. Отдыхаем 60 секунд, потом повторяем упражнение.
6. ПРИНИМАЕМ НОВУЮ ПОЗИЦИЮ
Лёжа в такой позиции, начинайте следить за дыханием и дышите так, как указано во втором пункте. Закройте глаза, и посвятите 10 минут дыханию в этой позе. Медленно, глубоко, надувая грудь при вдохе, и выдувая живот при выходе.
По желанию можно сходить в теплую ванную после всех упражнений.
-------------------------------------------------------------------------------—
Проделывайте данную медитацию 3 раза в неделю, ваш мозг, организм и нервная система будут безмерно вам благодарны!
Ссылка на мой проект в телеграмме - https://t.me/+UuUzLuZpZvJiZjQy
Ссылка на мой магазин - https://t.me/+ItQ0hp-Hib4yNDAy