Даосское упражнение: Восстанавливающий источник
Это простое даосское упражнение поможет вам ускорить обмен веществ и снизить риск накопления лишнего жира. Выполнять его легко, и сейчас я вам всё подробно объясню.
• Встаньте прямо: Спина ровная, плечи расслаблены.
• Ноги на ширине плеч: Расставьте ноги так, чтобы вам было устойчиво и комфортно.
• Руки свободно опущены: Пусть руки висят вдоль тела, полностью расслабленные.
• Очистите разум: Постарайтесь ни о чем не беспокоиться. Сфокусируйтесь на своих ощущениях и дыхании.
• Глубокий вдох через нос: Медленно и глубоко вдыхайте воздух через нос.
• Поднимитесь на носочки: Одновременно с вдохом плавно поднимайтесь на носочки, как будто тянетесь вверх.
• Растяните грудную клетку: Почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом, и грудная клетка максимально расширяется.
• Медленный выдох: Начинайте медленно выдыхать воздух.
• Задействуйте мышцы живота: Представьте, что вы выталкиваете воздух из легких с помощью мышц живота. Втяните живот к позвоночнику.
• Опуститесь на стопу: По мере выдоха плавно опускайтесь с носочков на всю стопу.
• Приседайте: Продолжая выдох, медленно сгибайте ноги в коленях, как будто слегка приседаете. Не нужно делать глубокий присед, согните ноги так, чтобы колени на заходили за большие пальцы стоп.
Повторите всю эту последовательность (вдох с подъемом на носочки и растяжкой груди, выдох с задействованием живота и приседанием) восемь раз.
После этого упражнения полезно делать вторую часть с встряхиванием конечностей. Если хотите узнать и о ней, дайте знать!