15 лайфхаков для рационального питания

1. Замените обычные масла из бутылки, которыми вы заправляете салаты и другие блюда, на те же масла с распылителем - дозатор поможет контролировать количество масло

2. Выбирайте молочные продукты с низким процентом жирности

3. Начинайте прием пищи с продуктов с наибольшим насыщением - сначала салат, потом мясо и углеводы

4. Если в приеме пищи есть что-то сладкое - съедать это в последнюю очередь

5. В каждый прием пищи старайтесь добавлять белок для лучшего насыщения

6. Выбирайте менее жирные сорта мяса (индейка, курица, говядина) и рыбы (белые сорта)

7. «Здоровых» перекусов тоже должно быть в меру, но это не значит, что их надо исключить

8. Добор белка путем добавления одного яйца в каждый прием пищи

9. Добор белка высокобелковыми продуктами - тофу, чечевица, индейка, кальмар

10. Добор клетчатки вне сезона - не бойтесь использовать замороженные овощи

11. Не покупайте продукты, когда вы голодны

12. Берите продукты для быстрой готовки - все та же заморозка

13. Ориентируйтесь на состав, а не на цену, дороговизна не является знаком качества

14. Не накладывайте себе большое количество еды, всегда кладите на тарелку стандартную порцию еды, если останетесь голодны - всегда можно доложить

15. Не старайтесь полностью убрать из рациона муку, сахар, глютен - это совершенно не имеет смысла.