Ну что, готовы?

Есть ТРИ(3) простые истины, которые гарантируют успех в плане физической формы. Придерживаясь их, Вы достигните абсолютно любого результата, это же истины 😀

• Первое: если собрались похудеть - потребляйте меньше калорий, чем тратите. Если ваша цель набрать - потребляйте больше калорий, чем тратите. Эта простейшая истина, которая неизбежно даст результат, главное нужно быть с собой немного честным 😉
• Второе: тренировки. Не нужно заниматься каждый день, если только сильно хочется (но учтите, восстанавливаться тоже необходимо, любая нагрузка это всё стресс для организма). Наша рекомендация: 3-4 раза в неделю, тем более в группе Вам будет не одиноко и совсем не скучно. Так зачем же тренироваться? Просто и (не очень эстетично) сбросить или набрать килограммы, вы можете и без тренировок, достаточно вспомнить ПЕРВУЮ(1) истину 😊 Ваш организм должен понимать, что ему нужна энергия не только на то, чтобы отложить в случаи голодовки, а еще и на красивое и подтянутое тело, а также организму нужен БЕЛОК, так как это строительный материал, основа химических процессов, играет огромную роль в структуре иммунитета, ну и конечно же мышц, а что удерживает наше тело в положении вертикали? Думаю что догадались!
• Третье: Самодисциплина и терпение, разумеется с последовательными действиями! Нужно подготовиться к тому, что результат которого Вы хотите (особенно в долгосрочной перспективе) требует времени. Это как изучать новый для Вас язык, вы не можете заговорить свободно за пару дней или недель, поэтому наберитесь терпения и за ТРИ(3) месяца мы сделаем всё что запланировали (главное чтобы цели были реалистичные).

НУ, ЧТО? ТЕПЕРЬ ВЫ УЗНАЛИ КАК РАБОТАЕТ ЛЮБАЯ ДИЕТА!

Далее, подойдем к инструментам

которыми мы вооружились, приложение на гаджете (FatSecret), пищевые весы, зал (он у нас крутой), баня (лучшее восстановление), ну и главное Ваше желание.

Наш подход, это подсчеты (того что Вы съели, БЖУ и калории), это просто, учитывая что Вы затрачиваете на это не более 10 минут в день.

+ такого подхода в том, что всё это будет делать процесс достижения цели управляемым и позволит не исключать ваших любимых продуктов, главное находиться в рекомендованных зонах потребления по РСК (Рекомендуемое Суточное Количество) КБЖУ (килокалории, белки, жиры и углеводы).

Ну как и говорили, это поможет выработать привычку, правильную привычку! Слышали о том, как сформировать привычку? - просто берешь и делаешь то, что меньше всего хочется делать, я не говорил что это обязательно Вам понравиться, сначала будет не легко, но это избавит Вас от "застывшего" мышления.

Итак, пищевые весы

да будем взвешивать (в граммах), на глаз, на порцию НЕ ПОЙДЕТ(!), это для тех у кого нет цели и лишних двух минут, а у нас она точно есть, а 2 минуты это ничего, по сравнению с тем, сколько мы залипаем в youtube ежедневно. Ну, а если уж Вы не можете взвесить меню или блюдо в ресторане, то всегда можете посмотреть граммовку в базе приложения (FatSecret) или спросить раскладку у официанта ;)

Приложение FatSecret

Помните МЫ не ДИЕТИМ и (!) НЕ НАЧИНАЕМ НОВУЮ ЖИЗНЬ, мы продолжаем жить как раньше, только теперь подотчетно!

В приложении фиксируем всё что Вы съели в течении дня и это тоже, бешбармак, борщ, бургер, горсточка орешков, печенюшка, облизанная ложка, всё до мелочей!

Обратите внимание на потребление в выходные дни (особенно когда нет дополнительных нагрузок в виде бытой активности и физических упражнений). В эти дни проявляем максимальную ответственность и фиксируем всё то, что попадает в рот! (да ужасно сказано:))

Через неделю, мы увидим результаты в отчетах и тогда если в этом будет необходимость, будем давать индивидуальные рекомендации по рациону.

Ставим цель, идём к ней...

Учитывая что наш конкурс подразумевает, больше внешние изменения, по крайней мере эта основная переменная для определения победителей, будем рассматривать цели +/- поддержание формы, т.е.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, посмотрите на результат (еженедельный отчет потребленных калорий за 7 дней, сложите это количество калорий и поделите на СЕМЬ(7), получаем среднее количество потребляемых калорий в день). Если у вас низкий/средний % жира, дефицит калорий рекомендуется в 10/15% от среднего количества потребляемых калорий в день, а лучше максимально правильно и по инструкции отправленной Вам ранее, настройте приложение FatSecret, тогда заморачиваться с подсчётами вам не придётся (по крайней мере в первые пару недель, а там по динамике будем смотреть, где надо поможем в более точных расчетах).

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ НАБРАТЬ, наличие силового тренинга обязательно, поэтому начиная тренироваться, сразу обозначь тренеру свои цели! Не превышайте 10-12% профицита к среднему количеству потребляемых калорий в день. Быстрый набор, быстрый путь к ожирению 😂

СДЕЛАЕМ КРАСИВОЕ ТЕЛО,

для этого у нас уже есть 90 дней, в зале, с настоящими профессионалами, главное говорите, о целях, о травмах, о самочувствие и обо все что может повлиять на результат 👆

Тренируйтесь с умом, не торопитесь, слушайте рекомендации тренера, занимайтесь 3-4 раза в неделю, после тренировки посещайте баню.

В целом за одну полноценную тренировку под цель "похудеть" в среднем вы будете тратить до 700ккал, учитывая этот показатель и дефицит ккал, результат не заставит себя долго ждать. В цели на набор мышечной массы, напротив тренер даст нагрузку которая будет стимулировать мышцы к росту и затраты ккал будетут снижены до 350 - 400ккал за тренировку, учитывая профицит ккал, результат будет 100%.

Подводя итоги, надеемся на вашу честность по отношению к себе, следуйте этим чётким правилам, а мы будем готовить материал, для структуры макросов (БЖУ) где будут представлены, наиболее лучшие источники этих питательных веществ и рекомендации по их соотношению!

НАЧИНАЕМ