Практики очищения тонких тел

ПРАКТИКА 1

Наблюдаем за всеми движениями тела, включая самые незначительные.

📌 Комментарий: мы созерцаем все действия тела, опираясь на ключевые точки в каждом действии. Ключевые точки не следует мысленно проговаривать, мы их просто внимательно отмечаем. Привыкнув к непрерывной внимательности, открываем естественное состояние и очищение тонких тел.

Тело

Созерцайте движения тела, кистей рук, ног, каждое движение. Когда возникают ощущения в теле при медитации, ходьбе, стоя, сидя, лежа, такие как сдавливание, неудобство, онемение, утомление, покалывание и так далее, удерживайте внимание на той части тела, где возникло это чувство, и продолжайте созерцание, отмечая: «сдавливание», «неудобство», «онемение», «утомление», «покалывание» и так далее.

Ключевые точки внимательности:

▫️ утомление;

▫️ сдавливание;

▫️ покалывание;

▫️ неудобство;

▫️ онемение;

▫️ поднимаю;

▫️ вытягиваю ногу;

▫️ сгибаю;

▫️ кладу;

▫️ касаюсь;

▫️ опираюсь;

▫️ зуд;

▫️ трение;

▫️ убираю руку;

▫️ боль.

Еда

Отмечайте ключевые точки внимательности каждый раз, когда берете еду, пока не закончите есть. Созерцайте каждую деталь в процессе еды.

Ключевые точки внимательности:

▫️ смотрю;

▫️ вижу;

▫️ накладываю;

▫️ наклоняюсь;

▫️ кладу пищу;

▫️ закрываю рот;

▫️ касаясь рукой чашки — «касаюсь»;

▫️ взяв рукой чашку — «беру»;

▫️ набирая воду в чашку — «набираю»;

▫️ поднося к губам чашку — «подношу»;

▫️ насыщаясь — «насыщение»;

▫️ глотая — «глотаю»;

▫️ ставя на стол чашку — «ставлю»;

▫️ поднося ложку ко рту — «подношу»;

▫️ останавливаясь — «останавливаюсь»;

▫️ усаживаясь — «сажусь».

Ходьба

Шагать медленно, внимание сосредоточить на движении ступней ног.

Шаги:

▫️ подъем;

▫️ движение;

▫️ опускание;

▫️ постановка;

▫️ правая;

▫️ левая.

Наряду со всеми движениями наблюдается дыхание и любые отвлекающие внешние впечатления.

Нужды тела

Производятся действия умывания или купания с полным осознаванием каждого движения в деталях: одевание, уборка, пользование предметами и так далее. Будьте заняты каждой деталью этих действий в их порядке.

4 основы внимательности (4 основы созерцания) означают, что йогин устанавливает внимательность к ощущениям, переживаемым в теле, в чувствах, в уме, в объектах ума.

1. Созерцание тела в теле (дыхание и касание)

2. Созерцание ощущений или чувств в чувствах

3. Созерцание ума в уме

4. Созерцание идей или объектов ума

1-е основное упражнение

Созерцание дыхания в теле

Созерцается дыхание анапанасати:

1. Сядьте прямо, удобно скрестив ноги.

2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих вдохах и выдохах.

3. Считайте вдохи и выдохи по 10: вдох (1), выдох (2) и так далее.

4. Повторите цикл, как только досчитаете до 10.

5. Избавляйтесь от негативных мыслей и чувств по мере их возникновения.

2-е основное упражнение

Созерцается: мысли, намерения, идеи, образы.

В промежутках между отметками дыхания, когда тело вовлечено в ходьбу или различные виды деятельности – возникают мысли, намерения, идеи, образы воображения.

Когда возникают такие явления, необходимо делать отметку в уме. Отметка делается до полного исчезновения.

После исчезновения отметьте:

▫️Если вы вообразили нечто – «воображение»

▫️Если подумали – «мысль»

▫️Если размышляете – «размышление»

▫️Намерение согнуть тело – «намерение»

▫️Ум отклонился от наблюдения за дыханием – «отклонение»

▫️Идёте или говорите – «иду», «разговор»

▫️Видения света, цвета – «видения»

3-е основное упражнение

Созерцание: тело, движение тела, движение кистей рук, ног, каждое движение.

Когда возникают ощущения в теле при медитации на дыхание, сидя, лёжа, такие, как онемение, усталость и т.д., удерживайте внимание на той части тела, где возникло это чувство и продолжайте созерцание, отмечая: «онемение», «усталость».

ЕДА (точки отметки)

Отмечайте эти точки каждый раз, когда берёте еду, пока не закончите есть. Созерцайте каждую деталь в процессе еды.

ХОДЬБА

Шагать на медленно, внимание на движение ступни ног.

Шаги:

▫️Поднятие

▫️Движение

▫️Становление

▫️Правая

▫️Левая

Плюс дыхание и отвлекающие факторы.

НУЖДЫ ТЕЛА

Производятся действия умывания или купания с полным осознаванием каждого движения в деталях: одевание, уборка, пользование предметами и т.д.

Будьте заняты каждой деталью этих действий в их порядке.

ТЕЛО (точки отметок)

4-е основное упражнение

Созерцаются объекты ума

Делаются отметки о каждом созерцании умственного процесса.

1. Сознание хозяина «Я» – свидетеля

2. Отметки:

3. Сознания входящих посетителей: Глаза, уха, носа, языка

Если в уме нет вторгающихся мыслей и восприятий, возвращайтесь к дыханию

Правила созерцания

1. Если нечего созерцать в теле, чувствах, уме – возвращайтесь к дыханию

2. Строгий курс созерцания начинается с первого мгновения пробуждения до засыпания

3. Вы должны быть постоянно заняты или основными упражнениями (дыханием) или полным вниманием в течение всего дня: стоя, сидя, на ходу, лежа, и в те ночные часы, когда вы не спите.

Не должно быть никакого перерыва.

4. Созерцание днем и, в идеале, ночью.

5. Отметка делается до полного исчезновения.

6. Отметка не произносится словом, мыслью, ни губами, ни в уме. Вы отмечаете не создавая понятий.

7. Не пытайтесь одновременно наблюдать тело и чувства или сознание. Рассматривайте их по отдельности каждое в настоящий момент.

8. Не стремитесь практикой созерцания увидеть некоторые явления или достичь блаженства, просто наблюдайте.