Поведенческая активация. Часть 2

"Составление графика активности"

Так мы продолжаем ставить задачи, пока не распишем полностью весь день.

Следует учесть, что активность при депрессии снижена, поэтому создаём распорядок, не переполненный делами, где короткие периоды активности перемешиваются с длительным отдыхом.

Чтобы было легче следовать графику, составляем копинг-карточку, читая которую, ты вспомнишь о важности увеличения активности.

"Похвала — необходимый инструмент поведенческой активации"

Люди с депрессий склонны критиковать себя, поэтому просим тебя хвалить себя всякий раз, когда ты выполняешь запланированное. Потому что эти действия сопряжены с трудностями для тебя, а действуя, ты делаешь шаги навстречу к выздоровлению.

Когда люди в состоянии депрессии, им гораздо сложнее выполнить то, что раньше было очень легко сделать.

Встретиться с подругой, пойти в театр, выполнить 15 минут упражнений — важные действия, которые помогут преодолеть депрессию.
Они дадут тебе больше энергии, чем простое бездействие.

Поэтому обязательно нужно себя за них хвалить!
Мне бы хотелось, чтобы ты хвалил(-а) себя каждый раз, когда раньше просыпаешься, не лежишь в кровати, встречаешься с друзьями, не проводишь время в соцсетях.

Похвала самому себе за самую простую активность поможет тебе улучшить настроение и убедиться, что ты в состоянии повлиять на своё самочувствие. А также учит фокусироваться на позитивных сторонах в твоей жизни.