Поведенческая активация. Часть 1

Цель ПА заключается в том, чтобы избавиться от ощущения изолированности и заниматься делами, которые улучшают настроение.

Идея состоит в следующем: при депрессии люди склонны к одиночеству и часто уклоняются от занятий, которые помогают бороться с депрессией вроде физических упражнений, встреч с друзьями, личной гигиены и реализации своих целей.

Поведенческая активация обучает человека использовать такие занятия, чтобы справиться с депрессией.

Планирование активности для людей с депрессией — приоритетная задача в терапии.

Когда ты становишься активнее и начинаешь хвалить себя — это позволяет не только улучшить твоё настроение, но и убедиться в собственной самодостаточности и способности эффективнее контролировать своё состояние.

Чтобы этот метод работал правильно, важно понимать, что вызывает у тебя негативное отношение. Знание видов деятельности, вызывающих сложные мысли, позволит тебе эффективно бороться с ними.

Ты сможешь либо избегать действий, которые заставляют тебя чувствовать себя таким образом, либо можешь попытаться адаптировать вещи, чтобы сделать их более позитивными. Это потребует от тебя много самоанализа и понимания того, что тебя обескураживает.

Для начала важно определить "Причины бездействия и нехватки удовольствия и удовлетворения"

Причиной бездействия могут служить дисфункциональные автоматические мысли (АМ), которые возникают всякий раз, когда ты задумываешься о каком-нибудь деле. Например:

Бездействие влечёт за собой отсутствие чувства удовлетворения и удовольствия от своих успехов, что порождает ещё больше негативных АМ и снижает настроение.

Возникает негативная петля обратной связи — сниженное настроение приводит к пассивности, а пассивность снижает настроение.

Удовольствие — это позитивное (приятное) переживание, непосредственно связанное с восприятием какой-либо ситуации (как правило, связанной с удовлетворением потребности). Его антипод — это дискомфорт, боль.

А удовлетворение — это позитивное переживание, возникающее вследствие рациональной оценки ситуации («Посмотрел он и сказал, что это хорошо!»). Антиподом удовлетворения является разочарование, по научному, фрустрация.

Можно сказать так: удовольствие и дискомфорт — это эмоциональные реакции на соответствие происходящего склонностям, желаниям, привычкам человека.

А удовлетворение и разочарование — это реакции на соответствие происходящего его целям и ценностям.