Курсы "Терапия Принятия и Ответственности" и "Поведенческая активация"

Привет! В основе нашего бота EQ лежит курс “Терапия Принятия и Ответственности”. На протяжении месяца под чутким руководством EQ у тебя появится возможность разработать психологическую гибкость, принятие негативных факторов, препятствий и за счёт этого значительно повысить уровень жизни! Курс основан на двух методиках с научно доказанной эффективностью и подтвержденные практикующими психотерапевтами: ТПО и ПА.

Я помогаю справиться с такими состояниями как:
✔ Апатия
✔ Прокрастинация
✔ Депрессия
✔ Стрессы
✔ Тревога
✔ Зависимости

1. Представь такой подход, который не предпринимает никаких попыток избавиться от симптомов, но приводит к их ослаблению в качестве побочного эффекта. Представил? Это и есть ТПО! 🥰
Терапия Принятия и Ответственности (ТПО или, с английского, Acceptance and Commitment Therapy - ACT) - модель поведенческой терапии, позволяющая принять существование неизбежных негативных факторов. Этот подход создан для разработки собственной психологической гибкости, возможности принятия страхов и переживаний.

С конца 1980-х годов АСТ успешно применяется для разрешения внутренних конфликтов пациентов из разных групп. Каких? Расскажу ниже 😏

В АСТ негативная симптоматика - часть жизни, от которой не нужно избавляться, жертвуя всеми ресурсами. Основная задача АСТ - не избавление от тяжёлых переживаний, а умение жить с ними и правильно на них реагировать, она даёт инструмент, который будет поддерживать тебя на протяжении всего времени. Иначе говоря, цель ACT - поведение, управляемое выбранными последствиями, а не негативными стимулами или жизнь, управляемая внутренними “пряниками”, а не “кнутами”.

ACT доказала свою эффективность в широком спектре клинических ситуаций: при депрессии, рабочем стрессе, хронической боли, стрессе больных раком в заключительной стадии, тревожных расстройствах и посттравматическом синдроме! 😳

Результаты исследований говорят нам, что этот подвид терапии актуален при облегчении депрессии и тревоги, и при этом её эффективность ничуть не ниже классических методов КПТ! Обзор научной литературы показал, что АСТ - чудесный помощник для людей, страдающих от зависимостей разного плана. Исследование Баха и Хэйза показало, что всего лишь четырехчасовой курс ACT приводит к тому, что в течение следующих шести месяцев подверженные тревоге и депрессии люди обращаются повторно в больницы вдвое реже.

Какие преимущества даёт АСТ ❓
✅ Если ты испытываешь стресс на работе, учёбе, в отношениях и не подвержен психологическим заболеваниям - это огромное счастье! Наш курс даст тебе ряд инструментов, практик и советов по выявлению и преодолению негативных эмоций. Таким образом, ты сможешь раскрыть в себе потенциал, о котором, возможно, даже не догадывался.
✅ Если ты подвержен тревоге или депрессии, EQ станет тебе помощником, мягко направит тебя на верный путь. Мы не можем изменить влияние внешних негативных факторов, но можем помочь тебе реагировать на них иначе, не затрачивая весь ресурс на такие проявления, как панические атаки, например.
✅ Если ты находишься во власти зависимости, курс АСТ подготовит плодородную почву для разрешения твоей беды и поможет принять факт её присутствия - а это уже ¼ дела

Помимо курса АСТ мы приготовили для тебя короткий курс, который помогает бороться с прокрастинацией, апатией и даже депрессией!

2. Поведенческая активация (ПА) - техника работы с апатией и депрессией из когнитивно-поведенческой психотерапии. Помогает уменьшить влияние угнетающих мыслей и начать действовать. Идея состоит в следующем: при депрессии люди склонны к одиночеству и часто уклоняются от занятий, которые помогают бороться с депрессией вроде физических упражнений, встреч с друзьями, личной гигиены и реализации своих целей. Поведенческая активация обучает человека использовать такие занятия, чтобы справиться с депрессией.

В апатии, депрессии мы склонны отказываться от деятельности, объясняя это тем, что все равно не получим от неё радости или удовлетворения. В итоге - полное отсутствие занятости, а далее, как следствие, зарождение чувства вины.

Настроение портится еще больше, и еще больше не хочется что-то делать. Круг замыкается.

Предполагать, что деятельность не принесет никакого удовлетворения – это заблуждение, очередная ловушка депрессии.
Находясь под её влиянием, мы склонны видеть всё в черном цвете и занижать предполагаемую радость. В конце концов лучше получить хоть немного радости и удовлетворения, чем не получить их вовсе - вот, чему учит нас ПА.

Расскажу тебе немного об исследованиях, на которых основан наш курс ПА 😊

Ранние поведенческие модели предполагали, что основная причина депрессии - окружающие человека факторы, бедные на приятные моменты. Lewinsohn с соавторами (1972) с опорой на данный вывод разработали поведенческое вмешательство, ориентированное на повышение частоты приятных моментов в жизни пациентов, однако, исключительно поведенческий компонент не выдержал проверки, и тогда исследователи доработали эту модель терапии - включили когнитивный компонент.

Таким образом, цель ПА - предоставление человеку больше возможностей получить подкрепление от окружающей среды рядом способов: меняя своё поведение, среду или более умело приспосабливаясь к условиям.

Проверяя данную теорию, исследование 1996 года (Jacobson et al., 1996) показало, что процент восстановления от депрессии в группах, получавших ПА (поведенческую часть КПТ), ПА вместе с модификацией автоматических мыслей и полный вариант КПТ, отличался незначительно (62, 65 и 71%, соответственно), что подтвердили и дальнейшие исследования – а значит, поведенческая активация при депрессии сравнима по эффективности с когнитивной.

Подведём итог, если ты подвержен депрессии, а твоё любимое дело и домашние хлопоты больше не приносят тебе удовольствия, EQ поможет тебе. 😉

Я дам тебе все необходимые инструменты, чтобы ты смог сам построить свою жизнь так, как тебе нужно, не попадаясь на ловушки апатии и депрессии.

До встречи на курсе 🥰

Курсы основаны на

"Ловушка для счастья". Расс Хэррис

"Техники поведенческой активации для выхода из депрессии"
"Принимая собственных демонов". Расс Хэррис
Jacobson, N., Dobson, K., Truax, P., Addis, M., Koerner, K., Gollan, J., Gortner, E., Prince, S. (1996). A Component Analysis of Cognitive-Behavioral Treatment for Depression. Journal of consulting and clinical psychology, 64