Основы подъема и спуска по сыпучему рельефу
Про адскую сыпуху и трекинговые палки. Как с этим жить и получать удовольствие.
Не вижу смысла придумывать велосипед, потому часть материала скопирована из текста, который когда-то писала моя хорошая знакомая инструктор из Новороссийска Даша.
🔸Палки. Берём две. Часто сталкиваюсь с людьми, которым нравится ходить с одной палкой или не нравятся палки совсем. Не осуждаю, но если привыкнуть правильно ходить с двумя палками, это даст вам большие преимущества.
🔸Темляки (верёвочки на ручках палок) не надеваем - руки могут понадобиться, чтобы придержаться за рельеф и темляки зачастую являются источником травматизма.
🔸Длина палок. На подъём короче, чем на спуск. Я сразу делаю длину больше, как на спуск, и на подъёмах беру палку ниже (поэтому удобны палки с удлинённой ручкой). Можно большими пальцами цепляться за темляки, чтобы разгрузить кисти.
🔸Переставляем поочерёдно асинхронно ногам. На сложных участках можно выставить две палки вперёд и вытянуть ими себя, сделав несколько коротких шагов.
🔸Баланс пятка-носок. Ставим всю стопу (не носок, так икры быстро забьются). Грузим больше пятку, чтобы исключить проскальзывание.
🔸Стопы параллельно. Некоторые ходят, разворачивая носки в разные стороны. Это более энергозатратно, потому что энергия, вложенная в шаг, направляется в разные стороны, а не в направлении движения, но на крутом спуске это может дать лучшее сцепление.
🔸Шаги как можно короче. Так надёжнее в плане баланса и меньше энергозатрат на шаг.
🔸Палки. Берём две (темляки не надеваем).
🔸Длина палок. На спуск длиннее, но как упоминалось выше, они уже длиннее, и ничего регулировать не нужно.
🔸Надеваем гамаши, чтобы не набрать в ботинки пыль и камни. Если жарко, верх гамаш можно не затягивать для вентиляции.
🔸Надеваем перчатки (на случай падения, чтобы не поцарапать руки).
🔸Берём палку и упираемся в неё сверху. Так удобнее переставлять палки вниз по склону перед собой.
🔸Колени слегка согнуты, корпус слегка наклонен вперед (как на лыжах). Чем круче склон, тем сильнее сгибаем колени и наклоняем корпус. Только пополам складываться не нужно, стойка должна быть удобной и равновесной.
🔸Палки переставляем поочерёдно впереди себя так, чтобы в каждый момент времени в одну из палок был упор. На очень крутых склонах стараемся сохранять три точки опоры (если подняли одну палку, то на земле должны остаться две ноги и вторая палка; если переставляем ногу, то на земле должны остаться две палки и вторая нога).
🔹 если осыпь глубокая и ноги едут вместе с ней - вбиваем пятки;
🔹 если это плотная сыпучая тропинка - ставим ногу сразу на всю стопу, загружая носок (ни в коем случае не сначала пятку, как мы привыкли ходить, на пятке нога сразу уедет).
🔸Держим пресс в постоянном напряжении. Чтобы при проскальзывании ног корпус не откидывало назад. Чем тяжелее рюкзак, тем сильнее напрягаем пресс.
Если ноги поехали, а корпус откинулся назад - поздравляю, вы падаете.
Без паники, всё ещё можно исправить. Выставляем одну из палок назад и ловим в неё упор. Не успели - сгибаем колени и падаем спиной на рюкзак. Ни в коем случае не выставляем назад руки. При падении на рюкзак, приземление мягкое и даже попка может остаться чистой.
❓Почему две палки? Есть любители ходить с одной палкой. Уважаю их выбор, но не поддерживаю.
☝🏻 Если по какой-то причине вторая палка вам мешает, её всегда можно убрать в рюкзак. Зато на крутых подъёмах и адских сыпучих спусках две палки всегда лучше, чем одна.
☝🏻 Если вдруг заболело колено - две палки в помощь.
☝🏻 Если одна палка сломалась (уронилась, потерялась) - останется хотя бы одна.
Темляки - почему НИКОГДА не надеваем?
🔸Как на подъёме так и на спуске у вас всегда должна быть возможность быстро освободить руки.
🔸На подъёме вам может понадобиться свободная рука, чтобы придержаться за рельеф (в таком случае перекладываем две палки в одну руку и вторая рука свободна).
🔸На спуске, если случилось падение, руку застрявшую в темляке, можно травмировать.
🔸Палка может застрять между камнями. В таком случае, палки лучше отпустить, тогда и руки целы и палки не сломаются.