6 cпособов избавления от негативных мыслей
Хочу сегодня спросить у вас: «Посещают ли Вас негативные мысли?»
Если посещают, не спешите расстраиваться. Это нормально до тех пор, пока они не затмевают собой все происходящее.
Давайте подумаем, каковы последствия депрессивного настроя? Негатив в голове влияет на все сферы жизни. И что же получается, выхода нет? Не спешите расстраиваться.
Пребывая в нормальном состоянии, мы способны им противостоять. Человек погружается в негативные мысли, постоянно их прокручивает тем самым укореняя их. Так из мимолетной мысли формируется уже установка: «Я плохой», « У других получается лучше», «Я не достойна своих близких».
Что делать?
С негативными эмоциями можно и нужно работать.
Внимание. Сейчас я открою вам секрет!
Плохие мысли ничем не обоснованы и не подтверждены. Они — только мысли. Значимостью и серьезностью мы их наделяем сами.
Не секрет, что чем длительнее пессимистический настрой, тем вероятнее наступление депрессии. А чем глубже человек там утопает, тем сложнее из нее выбираться.
Поэтому если мы не хотим впадать в депрессию, нам важно понять, как научиться справляться с негативными мыслями.
6 методов избавления от негативных мыслей
Планируйте ваш день-составьте конкретный план вашего будущего, заполните все свободные промежутки, и у вас не останется времени на несуществующие проблемы. Это освободит вас от «груза мыслей». Сначала действуйте медленно. Выбирайте наименее сложные задачи, постепенно переходите к более сложным. Все что выполнили, отмечайте или вычеркивайте. Это поможет вам увидеть свои достижения и осознать что «никчемный, ни на что не способный тип» — это не о вас.
Адекватная оценка событий
Ведите дневник мыслей. Отмечайте что происходит с вами за день или неделю. Затем выделите достижения «Д» и результаты «Р». Рядом с тем что принесло нам удовольствие поставьте «У». Это поможет вам понять, насколько прекрасна ваша жизнь. Ваша голова будет заполнена событиями, которые дарят удовольствие.
Ситуация-мысль-эмоция
Как правило депрессия дает иллюзию того, что все очень плохо. Все происходящее воспринимается как плохое и противное, и портится настроение. Но на самом деле это наше субъективное восприятие ситуации. Это позволит избавиться от негатива внутри себя.
Например, мимо вас прошел ваш знакомый и не поздоровался. Вы накрутили что вас не замечают. А на самом деле оказалось, что он просто был поглощен собственными мыслями, торопился куда-то и не заметил вас. Дальше пошла мысль что «Вы недостойная уважения личность»… «Я пустое место» и т .п.
Что произошло? Мысль порождает эмоцию. Эмоция- настроение и общее самочувствие.
Подмена эмоций
Предлагаю эксперимент-игру: каждой плохой мысли ищите положительную, логическую замену. Превратите это в игру: как только чувствуете, что «накатило», резко переключайте мысль на что угодно, заставляющее вас чувствовать себя лучше: на представления о мягком животе кота дома, об объятиях с родителями, летней прогулке. Проживите эти эмоции.
Давайте теперь разберем на простом примере: «Вам больше недели не звонят подруги. Напрашивается мысль: «Я им не нужна». Подумайте о том, что им требуется ваша помощь в делах, и позвонить у них элементарно нет времени. Проявите инициативу, не надумывайте.
Три колонки
Начертите на листке бумаги три столбика. 1-описание ситуации, 2-негативные суждения, 3-свои. Это позволит вам посмотреть на нее со стороны, настроиться на положительные «ноты», понять, что наделяете несуществующей важности не особо важные вещи.
Разбить сложную ситуацию на простые части
Каждую невыполнимую задачу разбейте на несколько выполнимых, а каждое из них- на шаги. Не драматизируйте, погрузитесь в решение проблемной ситуации, так вы направите энергию на способы выхода из нее. Не перетирайте в голове ее проблемность, так вы отдаете себя на растерзание негативным мыслям.
Психологическая помощь
Психолог не даст вам четкой инструкции, как выйти из депрессии или избавиться от негативных мыслей, а научит вас, как справляться с разными ситуациями. Вместе с психологом вы сможете скорректировать модель вашего поведения и научитесь отделять реальное от надуманного, а опыт из консультации вы перенесет в реальную жизнь.
Как вы думаете, поможет ли нам одно лишь знание того, как избавиться от негативных эмоций? Нет. Эти техники нужно внедрять, контролировать их выполнение. Важно отметить, что даже работая совместно с психологом, помочь себе мы может только сами. Следите за собственными мыслями, учитесь на корню истреблять зачатки негативных эмоций и депрессивного состояния. Научитесь заменять негатив положительными мыслями. Это сделает вашу жизнь яркой и интересной. Вы почувствуете свою значимость и силу и не позволите никаким переживаниям завладеть собой.
Избегайте негатива и будьте здоровы! Хотите в продолжении темы про мысли, эмоции и чувства, завтра опубликую про эмоции и как ими управлять?