Скажи стрессу СТОП!

Бывали у вас в жизни случаи, что если их вспомнишь, то начинают потеть ладошки, сердце биться чаще и спирает дыхание?

Какие –нибудь ссоры, конфликты, которые вызывали стыд, страх, панику.

Самое интересное, они могут жить с нами долгие годы и все также вызывать те страшные эмоции, которые выходили еще тогда, когда все это происходило.

Ну сколько можно? Пора уже снять накал страстей и отпустить, наконец, ту ситуацию, отравляющую ваше настоящее!

Возьмите блокнот и ручку.

Вспомните ту ситцацию, как это было. Вспомните ее своими глазами – что вы видите? Где вы находитесь? Что есть вокруг вас? Какие люди, что на них одето, что они делают? Какие предметы? Как выглядите вы?

Вспомните ситуацию своими ушами – что вы слышите? Какие звуки? Чей-то голос? Какой он? Громкий, тихий, глухой, звонкий? Вспомните свой голос – как он звучит? Опишите все звуки, которые вспомните.

Вспомните эту ситуацию всем своим телом – что вы чувствуете? Какая у вас поза, жесты? Вспомните ощущение одежды на теле. Температуру в помещении.

Создайте трехмерную картинку этой ситуации, используя все органы чувств.

А теперь пофантазируем и переместимся в пространстве.

Кто еще был в этой ситуации вместе с вами? Вспомните эту же ситуацию его глазами – что он видит? Он видит вас?

Вспомните эту ситуацию его ушами – что он слышит?

Ощутите эту ситуацию его телом – что он чувствует?

Очень важно не давать оценок, и констатировать – «вижу женщину в брючном костюме, она громко говорит, у нее покраснели щеки», а не «глупая истеричка вопит не по делу».

Создайте трехмерную картинку от имени другого человека.

А теперь еще больше пофантазируем. Представьте, что вы муха, которая сидит на близлежащей стене? (не хотите быть мухой, тогда представьте себя камерой видеонаблюдения, которая снимает эту ситуацию) Что она видит? Что она слышит? Что она чувствует?

Ситуация от имени мухи получилась? Тогда идем дальше…

Представьте, что вы сторонний человек и наблюдаете эту ситуацию откуда-то сверху (с балкона, из окна дома напротив). Что вы теперь видите? Слышите? Чувствуете?

А теперь на самолете поднимитесь над линией времени. Где эта ситуация лишь маленькая точка на пути из прошлого в будущее. Что теперь вы видите? Слышите? Чувствуете?

Опишите, как менялось ваше отношение к этой ситуации, когда вы перемещались от одной позиции восприятия к следующей и дальше. Как вы относитесь к ней сейчас?

Визуализация является отличным способом работы со стрессом, помогая на всех трех уровнях чувств (визуальный, аудиальный и кинестетический) почувствовать стрессовую ситуацию по-новому.

10.Это моя территория. Как защитить свои личные границы («не влезай, постоит за себя» или «осторожно, злой реалист»)

В пределы личных границ входит все, что ты считаешь своим, пытаешься контролировать, за что ощущаешь ответственность: интересы, желания, даже личные вещи. Например, каждую среду ты ходишь на фитнес и воспринимаешь это как важную часть своей жизни.

Но однажды мужчина, не посоветовавшись с тобой, бронирует ресторан как раз на время тренировки и радостно сообщает: у вас свидание в среду в восемь ноль-ноль. Протестуя, ты защищаешь те самые личные границы (право на время для себя, увлечение спортом). А он своими поступками их нарушает.

Знать, где проходят твои личные границы, полезно для того, чтобы понять, за что ты несешь ответственность, а за что — нет. Чувствуешь себя виноватой после перепалки из-за ресторана? Значит, они обозначены недостаточно четко в первую очередь для тебя самой. Ты не ощущаешь, что имеешь право на личное время.

Главный способ — научиться говорить «нет», придерживаться собственной позиции, не отказываться от нее даже под давлением. И быть готовой пойти на конфликт ради того, чтобы отстоять ее — ведь именно так и происходит защита собственных границ. Пусть окружающие увидят в тебе человека, верного своим желаниям и убеждениям. Не бойтесь говорить фразы, вроде : «Спасибо но мне это не подходит», «Извините, нет», «Спасибо нет», «Извините но у меня другое мнение, другой взгляд».

Помни: если кто-то обижается в ответ на твое «нет», это вовсе не означает, что ты несешь ответственность за чужие чувства. Взрослый человек вполне способен справиться с отказом. Иначе получается, что ты подыгрываешь избалованному ребенку, отвечая бесконечными «да» на его бездонные «хочу».

Иногда стоит в буквальном смысле отойти подальше от человека, который нарушает твои границы. Дать себе время подумать над ответом, если чувствуешь, что на тебя давят. Имеешь на это полное право, даже когда кому-то твоя реакция нужна срочно или прямо сейчас.

Уже завтра я опубликую тему, которая поможет тебе избежать недопонимания в общении и избежать конфликтов. Жди новостей!