Дети и правильный сон

Доброе утро, родители. Вы все рады долгожданным осенним каникулам, которые затянутся минимум на две недели, не правда ли? Ну, не будет перегибать с сарказмом в это тяжёлое для всех время. Особенно если детей у вас – трое. Как у меня.
Давайте проговорим сегодня актуальный почти для всех возрастов вопрос - как ложиться вовремя?

Вот вы легко встаёте? Высыпаетесь? Спите спокойно?
Если нет, то этот пост для вас. И для ваших детей, если каждое ваше утро превращается в монологи из кухни – «Ты встал? Ты встал? Ты встал?». И ещё, если быть до конца откровенным, этот пост и для меня, потому что каждое утро я готов отказаться от всего, что имею, ради лишних 10 минут в кровати. А после этих 10 минут я начинаю нарезать круги по дому, пытаясь поднять детей.

Мой знакомый хельсинский педиатр уверен, что своевременный отход ко сну – это обязательное условие ЗОЖ (здорового образа жизни, если кто не в курсе). Вырабатываемые ночью гормоны отвечают не только за наше хорошее самочувствие, но и за здоровье и внешний вид. Детям особенно важно ложиться вовремя, и задача нас, родителей, организовать это.

Каникулы – прекрасная возможность поэкспериментировать с разными способами, чтобы достигнуть желаемого результата.

Итак.
Первоклассник или дошкольник старшей группы детского сада должен ложиться спать около 21:00. Да, именно так.

Как же организовать это? Давайте зафиксируем основные проблемы и решения.

1) Зачастую родители даже не догадываются, во сколько дети реально отходят ко сну. «Зависнув» у планшета или телефона, ребёнок, сам того не замечая, может уйти спать уже далеко за полночь. Очень важно контролировать гаджеты в руках школьника. Иными словами – в 20-30 гаджеты уходят на зарядку в другую комнату.

2) Еще одна проблема – ребёнок просто не может уснуть. Причин может быть несколько - например, поздний ужин. Перевариваемая пища не позволяет организму «выключится», поэтому старайтесь перенести последний приём пищи на время за 2-3 часа до сна. Это потребует действительно больших усилий, знаю по себе. Ужинать в 18-30 очень непривычно. Еще страшнее – это шуршание по полкам после укладывания детей, в поисках шоколадки или сухариков. Надо держаться, родители.

3) Может быть, ребёнок перевозбуждён после вечерней активности. Час перед сном должен быть наполнен спокойствием и тишиной, чтобы организм смог постепенно переключиться на ночной режим. Поэтому читать, читать, читать. И самим будет легче заснуть.

4) Классическое, но верное – «Подавайте пример!». Если вы сами ложитесь за полночь, то сложно убедить ребёнка укладываться в 21 час. Вспомните, что вам тоже нужно рано вставать, и также важно высыпаться. Ну не 18 лет уже, что вы как дети, честное слово…

Пробуйте, родители. Результат не заставит себя ждать. 2-3 дня, и новый режим начнет постепенно менять ваш привычный уклад жизни в лучшую сторону. Есть конечно, и минус – это прыгающий в 8 утра голодный ребёнок… Но этот минус – лишь продолжение достоинств нового образа жизни, в котором и вы, и ваши дети – бодры, веселы, и активны именно тогда, когда эта активность нужна. Конкурентные преимущества вас и ваших детей в бодром состоянии перед оппонентами (коллегами и одноклассниками) в сонном – очевидны.
Хотите рассказать об этом коллегам, которые по утрам клюют носом на рабочем месте? Не сдерживайте себя. Просто перешлите этот пост.

И терпения вам, родители.