Практика состояния «ПУСТОТА».
5 способов включить "внутреннюю тишину" прямо в течение дня.
Больше двух лет все эти практики я по-своему использую. И благодаря ним:
-легко прохожу сложные ситуации, 90% того, что я могла раньше с трудом выдержать —сейчас это вызывает ноль эмоций и я легко проживаю.
-четче вижу мои следующие шаги
-пропали регулярные головные боли
список могу долго продолжать….
🕊 1. Микропауза “Между вдохом и выдохом”
Когда ты не знаешь, что делать — не делай. Подыши.
Эта практика занимает 5 секунд, но моментально возвращает в центр.
Просто остановись на секунду и обрати внимание на паузу между вдохом и выдохом.
Это не просто дыхание — это место, где исчезает шум ума.
• Не спеши выдыхать. Почувствуй паузу — 1–2 секунды.
Ты “размыкаешь” привычные реакции.
Мозг перестаёт автоматически генерировать тревогу или контроль.
Появляется ощущение внутреннего пространства.
Перед сообщением, звонком, встречей, ответом.
Особенно когда чувствуешь, что «втянуло» в эмоцию.
“Я — не камень, я — река. Всё проходит сквозь меня.”
Когда эмоции, стресс, раздражение — не сопротивляйся.
Позволь пройти через себя, не задерживая.
• Закрой глаза (если можно) или просто сосредоточься.
• Представь, что ты — прозрачный поток воды.
• Всё, что приходит (эмоции, страх, раздражение) — просто течёт сквозь.
• Не держи, не анализируй. Пусть пройдёт.
Снимается энергетическое “залипание” на ситуации.
Эмоции перестают управлять тобой, и возвращается ровное состояние.
После неприятных разговоров, конфликтов, перегрузки.
🔮 3. Практика “Пустое слушание”
Когда общаешься с человеком — попробуй не анализировать, не готовить ответ.
Просто слушай, как будто через тебя проходит звук.
• Посмотри человеку в глаза или просто настраивайся на его голос.
• Слушай всем телом — не головой, не словами, а ощущением.
• Не оценивай, не сравнивай, не добавляй внутренние комментарии.
Ты входишь в состояние глубокого присутствия.
Появляется чувствительность, эмпатия, ясность.
И часто ты начинаешь понимать не только слова, а суть — вибрацию человека.
На встречах, в общении с близкими, с клиентами, в работе с командой. Например я так делаю перед созвонами с клиентами. Очень часто даже не понимаю откуда ко мне в голову какая-то информация приходит. Как-будто через меня проводят, что нужно человеку сказать….
“Я ничего не жду. Я просто делаю.”
Это практика нейтрализации важности и возвращения потока.
Перед тем как публиковать пост, звонить клиенту, делать продажу, презентовать идею
“Я не жду результата. Я просто делюсь.
Пусть случится так, как правильно.”
Снимается внутренний зажим, страх “не получится”.
Ты действуешь легко, чисто, из состояния отдачи, а не из нужды.
Перед любым действием, где обычно включается контроль или ожидание. Тоже часто это использую: перед эфирами, важными переговорами…
🌙 5. Практика “Я — пространство”
“Я не мысль, не роль, не форма.
Я — пространство, через которое течёт жизнь.”
Это самая мощная практика включения пустоты “на ходу” — без пафоса, без медитаций, прямо посреди жизни.
• На мгновение осознай, что всё, что происходит — просто движение в поле твоего восприятия.
Мысли, эмоции, разговоры, люди, задачи — всё это как облака, проходящие по небу.
• Заметь, что даже если облака плотные, небо под ними не страдает.
Оно не теряет себя. Оно остаётся чистым, просторным, неизменным.
Никакая эмоция, никакая ситуация не определяет твою суть.
Ты — то, через что она проходит.
— Когда начинаешь волноваться — просто скажи про себя:
“Это просто облако. Я — небо.”
— Когда хочется доказать, контролировать, удержать —
“Я пространство. Всё проходит, и я остаюсь.”
Ты перестаёшь быть “внутри событий” —
и становишься наблюдающим пространством вокруг них.
Ты не тонешь в эмоции, а видишь её.
Ты не бьёшься с ситуацией, а ощущаешь, как она течёт.
И в этом состоянии приходит ясность:
что действительно важно, что отпустить, и куда двигаться дальше.
“Состояние прозрачного наблюдателя”
(когда всё рушится, а тебе нужно остаться в потоке)
1. Почувствуй тело. Не убегай в мысли.
2. Скажи про себя: “Я — не эта ситуация. Я — пространство, где она происходит.”
4. Не делай ничего, пока не почувствуешь внутри покой.
Из этого состояния любые решения становятся точными.
И ты выходишь из хаоса не реакцией — а ясностью.
Я могу быть в действии — и оставаться пустым.
Я не должен ничего удерживать.
Всё, что приходит, проходит сквозь меня — и оставляет чистый след смысла.
Я не борюсь — я дышу, вижу и позволяю.
Пустота — это не про “ничего не делать”.
Это про делать из ничего лишнего.
Это состояние, где твоя энергия течёт свободно,
а твоя жизнь — ясна и гармонична.
Ты не теряешь силу, когда отпускаешь.
Поделитесь в комментариях как вам практики? Мне всегда очень важна ваша обратная связь 🙏
Если вы онлайн эксперт или предприниматель и чувствуете, что у вас внутри есть огромный потенциал или вы уже давно готовы выйти на новый уровень или просто уже надоело сидеть в текущей точке А и хочется перемен, то приглашаю на мой бесплатный трансформационный разбор. Это созвон со мной лично на 1,5 часа. Я изучу вашу ситуацию и покажу, что именно вас тормозит и как это можно изменить. Напишите мне лично по ссылке слово "ясность" и я Вас разберу: https://t.me/Jenya_Bell
Желаю вам всех благ. Пусть эти практики помогут Вам так, как они помогают мне ❤️