ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ СЕБЯ

Полезные заметки для вас

Контрастный душ – научно-обоснованный метод гидротерапии, помогает стимулировать кровообращение, улучшает иммунитет, облегчает мышечное напряжение и самое важное: улучшает настроение 😄

Вот подробная инструкция по применению контрастного душа ‼️

⚫️Первая задача — принять горячий душ на протяжении 2-3 минут. Температура должна быть комфортной, но достаточной для ощущения «теплой» воды (около 38-40°C).

⚫️Переключитесь на прохладный душ: вода должна быть около 10-20°C. Поддерживайте этот режим в течение 30-60 секунд, сколько можете. Разница температур горячей и холодной фазы должна увеличиваться с каждым разом. Начинайте с малого, прогрессируйте постепенно🥸

⚫️Чередуйте горячий и холодный душ: повторяйте процесс 3-5 раз, заканчивая холодным душем. Если после завершения процедуры вас начинает знобить - значить температура холодной воды подобрана неправильно, в следующий раз сделайте теплее!

⚫️Прогрессирование: Постепенно увеличивайте продолжительность холодного и уменьшайте продолжительность горячего душа по мере адаптации вашего организма.

❓В какое время принимать контрастный душ?
Можно в любое время дня, но я предпочитаю делать это утром, чтобы проснуться и зарядиться на весь день. Примечание‼️Подождите хотя бы 30 мин с момента пробуждения, чтобы не вогнать организм в сверх_стресс.

❓ Желательно, но не обязательно принимать контрастный душ за 1-2 часа до или после приема пищи (я принимаю минут за 20-30 до завтрака)

❓ Обливать ли голову? Здесь личный выбор каждого: некоторые предпочитают избегать этого, потому что так провоцируют головную боль. Чётких рекомендаций здесь я не дам, ориентируйтесь на свой комфорт😉

И, конечно, подтверждения пользы контрастного душа:

🔻Регулярный контрастный душ снижает частоту общей заболеваемости

🔻Контрастный душ снижает субъективные показатели ощущения болезненности
🔻Контрастный душ усиливает кровоток

Практика очень бодрящая, всем рекомендую. Главное - НАЧАТЬ.