Инструкция к упражнению "Исцеляющие маркеры"
Первый этап - формирование списка.
Ходи по комнате - расслабься, не цепляйся за мысли. Они будут приходить, но специально вызывать их в своем сознании не надо.
Как только мысль появляется – сразу записывай ее (на бумагу или диктофон) и продолжай ходить, пока не увидишь следующую. Проведи в практике как минимум 10 минут. Если захочется больше - сверху ты ничем не ограничен.
Второй этап - список готов.
Теперь твоя задача – разделить все обнаруженные мысли на четыре группы. Можно выписать их отдельно или просто пометить в уже сформированном списке цветом.
Группа 1: Мысли о том, что тебе необходимо сделать
Например, написать письмо по проекту, которым ты сейчас занимаешься, подстричься, переговорить с партнёром, оплатить счета, договориться с контрагентом о новых условиях, сходить с друзьями в баню (ты давно им обещал), позвонить маме, купить новый кошелёк и т.д.
Все эти дела внеси в свой календарь, распределив их так, чтобы это было максимально удобно и реально выполнимо.
Закрепи результат для своего беспокойного ума - скажи ему и осознай это: "Всё! Об этих вещах тебе больше думать не надо! Дело нужно сделать, но постоянно вспоминать о нём уже не нужно. Вспомнишь о нем в тот момент, когда придет пора им заняться!"
Так ты отучаешь свой ум думать и жить будущем - теми делами, которые ещё только предстоят. Так ты высвобождаешь место для настоящего.
Группа 2: Мысли, которые требуют дополнительной информации.
Например, ты думаешь о том, что твой партнер ответит на твое предложение о том, как твоего возлюбленного примут твои друзья и т.д. Тебе необходимо осознать, что эти мысли не имеют никакого основания и только вгоняют тебя в стресс и нервозное состояние. Более того, своими мыслями ты можешь повлиять на реальный исход событий.
Освободившись от таких мыслей, ты снова освободишь место для настоящего.
Группа 3: Мысли, которые тебе надо додумать.
Допустим, у тебя с твоим близким человеком некие «неразрешимые противоречия» – вы по-разному видите ваше совместное будущее, нет элементарного взаимопонимания. Или, например, у тебя ещё нет уверенности, что ты тратишь своё время именно на то дело, которое тебе нужно.
Возможно, ты думаешь о чём-то, что не находится в зоне твоего влияния, например, кто-то неизлечимо болен, и ты не понимаешь, что тебе делать и как себя вести в этих обстоятельствах.
В состоянии «блуждания» мы нередко сталкиваемся с мыслями, которые необходимо завершить – додумать до конца, принять конкретное взвешенное решение и остановиться на этом. Именно этого эффекта и нельзя добиться в состоянии беспокойного ума. Если мысли не положены на бумагу, и ты не фокусируешься на них целенаправленно, твое внимание обязательно куда-нибудь утечёт, схватившись за какие-то другие мысли о прочей ерунде.
Подумай для начала о том, что тебя останавливает. Почему ты не решаешься додумать то, что следует? Очень часто оказывается, что дело в ответственности, которую ты не хочешь на себя брать.
Тебе страшно посмотреть правде в глаза, неловко в чём-то себе сознаться, ты боишься, что принятое решение, возможно, изменит твою жизнь.
Так или иначе, если ты продумаешь до конца мысли, которые в этом нуждаются, то перед тобой возникнет решение.
Ты поймешь, что тебе надо делать, как правильно себя вести, какие решения следует принять и т.д. Да, это пугает. Не только потому, что «просто страшно», а потому, что это потребует от тебя изменения моделей поведения ума.
Мозгу придётся совершать работу, налаживать новые связи, а это противоречит принципу экономии энергии! Да и вообще страшно, потому что по-новому и непривычно.
Группа 4: Бессмысленные мысли
К бессмысленным мыслям относятся любые суждения общего характера – о мировой несправедливости, о жестокости мира, о твоей неудачливости и о том, что хорошо бы иметь миллион долларов и ничего не делать.
Это просто автоматические реакции, запускаемые по запрограммированным тобой же шаблонам. Это просто привычка поведения ума в «негативных» ситуациях.
У твоего мозга сформировался специфический паттерн реагирования, и одна из частей этого паттерна – подсунуть тебе ряд подобных бессмыслиц, чтобы тебе было, чем занять себя в депрессии. Выпить, покурить и прочие шаблоны поведения входят в этот же список нейронных связей.
Маркируя эти мысли как «бессмысленные», ты лишаешь себя возможности думать о них: сталкиваясь с ними в своем «блуждании», ты теперь будешь видеть их абсурдность.
Но ты на 100% должен внутренне согласиться с их бессмысленностью - в противном случае мозг будет продолжать запускать процессы обессмысливания твоей жизни.
Важно понимать - тебе только что удалось хакнуть свой мозг! Он не будет что-либо делать, если он будет считает это бессмысленным.
Если же «бессмысленные мысли» продолжают тебя донимать, значит, ты где-то слукавил и водишь себя же за нос. Скорее всего, ты используешь эти мысли для какой-то другой цели – например, для самооправдания или повышения собственной самооценки.
Все эти пагубные стремления (толку от них в любом случае – никакого) следует разоблачить и покончить, наконец, со всей этой травмирующей бессмыслицей.
Поэтому, отметив эту часть списка, посмотри на него внимательно, продумай бессмысленность каждой внесённой в него мысли, и полностью убедившись в её бессмысленности, последовательно вычеркни их одну за одной.
Третий этап. Теперь ещё раз просмотри свои списки, составь финальный и подведи итоги:
- Есть дела, которые тебе надо сделать, и они уже распланированы – ты будешь думать о них тогда, когда придёт их время;
- Есть мысли о делах, которые не лежат в твоей зоне влияния, для решения нужна дополнительная информация;
- Есть набор бессмысленных мыслей, которые тебе удалось осмыслить и выч��ркнуть, потому что они не стоят твоего времени и сил;
- Есть важные мысли, которые нуждаются в доработке, но сейчас ты ничего нового про них сказать не можешь, поэтому ты вернёшься к ним тогда, когда соберёшь достаточное количество новых фактов.
Теперь тебе надлежит начать отслеживать собственное «блуждание»: всякий раз, когда твои мысли потекут куда-то не в ту степь, ты сможешь это заметить и вспомнить к какому классу относятся эти твои мысли.
Как только мысль удастся классифицировать, ты поймёшь, что с ней нужно делать.
Твой мозг ещё не раз будет пытаться сыграть с тобой в эту игру. Но, если ты научишься осуществлять прерывание этого автоматизма, то оно буквально встроится в соответствующую нейрофизиологическую структуру, эти мысли перестанут появляться в твоем сознании. По крайней мере, до тех пор пока ты их об этом не попросишь.
Поток, происходящий на полном автоматизме запуска шаблонов, обычно занимает половину всей твоей жизни. Только вдумайся: половина жизни на то, чтобы гонять одни и те же мысли в голове. Причем, без всякого смысла! А если у тебя стресс или произошел серьезный конфликт с кем-то, то ты и вовсе можешь гонять эти мысли по кругу сутки напролёт.
Сменить модели поведения ума - единственная возможность освободить твой мозг для того, чтобы он начал заниматься самой жизнью.