Удаленка: Урок 4

Отдых, поиски оптимального баланса при работе дома

Распространенная история трудоголиков на удаленке - человек начинает работать едва открыв глаза, а заканчивает, засыпая перед компом или смартфоном.

Самое ожидаемое последствие - быстрое выгорание, непродуктивность как в работе, так и во всех остальных сферах жизни.

Так же страдают отношения с командой, особенно у руководителей. Люди понимают, что такой руководитель готов а) врываться в личное пространство и время коллег б) наоборот - доделывать и переделывать за сотрудниками.

Что делать?

1) Планировать день, уделяя время в том числе и для своего здоровья, образования, общения

2) Бить себя по рукам, если при пробуждении и при засыпании руки тянутся проверить почту, рабочие чаты и тд - вы достойны отдыха!

3) Научиться работать в формате Deep Work - интенсивное погружение в задачу, отключив внешние раздражители, не отвлекаясь ни на что, 2-4 часа (в зависимости от вашей концентрации и конкретных задач)

4) НЕ обедать за работой

5) Переключаться

Варианты «переключения» и подзарядки в течении дня:

Налить чашку чая и выйти на балкон/террасу, наблюдать за происходящим, телефон и комп на это время отключаем или просто "не слышим"

Прогулка или пробежка (если уместно) и тоже желательно вне связи

20 минут зарядки, любой физической активности, йога

👉 Слушать аудио

Задания:

1) Провести эксперимент - в течении недели за час до сна и час после пробуждения не использовать телефон (не читать новостей, соцсетей и тд), исключение - будильник

2) Начать обращать внимание насколько вы уважительны ко времени других людей? Ко времени своей команды? Позволяете ли вы себе писать и звонить рано утром и поздно вечером? Точно ли это настолько срочные вопросы или могут переждать ночь? Проанализируйте

3) Ставить в приоритет дня минимум 1 вариант “переключения” - йога, прогулка, пробежка и т.д. КАЖДЫЙ ДЕНЬ