Как повысить свой уровень энергии в 2 раза

Давай рассмотрим 5 простых и эффективных шагов для повышения энергетического потенциала, бодрости и энтузиазма и избавления от апатии, лени и вялости.

Шаг 1. Правильная система питания.

Еда - это энергия, а не топливо! От твоего питания зависит состояние всего организма. Разнообразное питание качественными продуктами равняется длинной счастливой жизни.

За последние несколько лет система питания в мире сильно изменилась. Теперь в рационе людей преобладает больше углеводов, жиров, глютена, молочных продуктов и прочего, чем необходимо человеку исходя из его ресурсов.

Пропаганда фастфуда, сладостей, йогуртов, чипсов, газированных напитков - "бич" современного человека. Подобные "плохие" продукты убивают нашу ферментную систему и лишают чувства сытости. В итоге процесс переваривания пищи затрудняется, полезная микрофлора замещается патогенными бактериями, которые приводят к вирусным и грибковым заболеваниям.

Для регуляции системы питания необходимо максимально сократить следующие продукты:

дрожжи

быстрые углеводы (сахар и все его производные, сладости и пр.)

очищенная соль

трансжиры (рафинированные масла, маргарин, майонез, кетчуп, вся магазинная выпечка, колбасы и сосиски, фастфуд)

молочные продукты

глютен (содержится в крупах)

бобовые.

Ввести в рацион питания:

ягоды

рыбу и морепродукты

пряности (шафран, корица, карри и др.)

овощи (капуста брокколи, морковь, свекла, шпинат, репа и пр.)

фрукты

горький шоколад

листовой зеленый чай (содержит витамин Е, который также есть в растительных маслах: соевом, оливковом, кукурузном, подсолнечном)

орехи в необработанном сыром виде (фундук, миндаль, грецкий орех)

витамин В12 (содержится в продуктах животного происхождения: печени, говядине, баранине, яйцах, грудке индейки; также в рыбе и морепродуктах).

Шаг 2. Пить воду в достаточном обьеме.

Вода - источник жизни!

Человек на 65-75% (в зависимости от возраста) состоит из воды!

Она присутствует во всех клетках и тканях нашего организма, включая головной мозг. Вода играет главную роль во всех биологических процессах. Именно поэтому поддержание водного баланса жизненно необходимо для каждого человека.

Ежедневное потребление воды позволит нам сбросить лишний вес, вывести вредные вещества из организма, снизить уровень артериального давления.

В среднем рекомендуется выпивать 2 литра в день (без учета чая, кофе, соков и прочего). Однако все люди разной формации, поэтому для более четкого понимания нашего индивидуального обьема можно воспользоваться таблицей:

Шаг 3. Здоровый сон.

30% жизни мы спим!

Полноценный здоровый сон способствует спешной, энергичной жизни! Во время сна в шишковидной железе вырабатывается мелатонин - гормон, который воздействует на гормональную и имунную системы организма человека, а также косвенным образом влияет на настроение, поскольку его синтез тесно связан с гормоном радости - сератонином.

Для здорового сна необходимо обеспечить себя темнотой, т.к. мелатонин вырабатывается только в темное время суток. В комнате во время сна не должно быть какого-либо источника света.

Вот несколько рекомендаций, которые позволят сделать сон полноценным и здоровым:

необходимо проветрить помещение перед сном

установите шторы " блэкаут" или внешние роллеты на оконные блоки, которые не позволят свету проникнуть в комнату

приобретите маску для сна (с максимальным прилеганием к лицу)

перед сном постарайтесь прогуляться на свежем воздухе

не смотрите фильмы или телевизор, будоражащие психику

выключите все электрические приборы из розеток

отключите телефон на ночь

спите не менее 8 часов в сутки.

Шаг 4. Активный образ жизни.

Организм человека приспособлен к тому, чтобы постоянно быть в движении!

При отсутствии активного образа жизни происходит преждевременное старение внутренних органов.

Для поддержания "здорового духа в здоровом теле" рекомендуется:

ежедневно гулять ( в парке, сквере, по набережной и т.д.)

делать зарядку каждое утро

заниматься спортом (пробежка или спортивный зал) минимум 2 раза в неделю

отдавать предпочтение пешим прогулкам, нежели общественному транспорту или автомобилю

каждые 1-2 часа устраивать себе мини-разминки, если у вас "сидячая" работа

больше общаться и улыбаться.

Шаг 5. Полноценный отдых.

Отдых является не только элементом крепкого здоровья, но и естественной потребностью организма!

Очень важно регулярно перезаряжать свои внутренние батареи. Это позволит быть готовым(-ой) вернуться в рабочий ритм жизни в самые короткие сроки.

Жизнь человека состоит не только из социальной и общественной деятельности. Каждый из нас нуждается в истинной релаксации, позволяющей как физически, так и психологически восстановиться. Без отдыха пропадет стремление работать, покорять новые вершины, учиться и т.д. Это приведет к выработке гормона стресса - кортизола, что нежелательно.

ВАЖНО! Отдых должен быть многогранным, увлекательным, захватывающим и приносить позитивные и яркие эмоции!

Вот несколько вариантов на выбор:

прогулка с друзьями по новым местам города

катание на велосипеде/самокате/роликах

прыжок с парашютом

незапланированное мини-путешествие в соседний город

посещение музея, выставки или театра

пикник с близкими

участие в мастер-классе

прочее (по вашим предпочтениям).

Напишите для себя список из 10 пунктов, как бы вам хотелось отдохнуть, и применяйте его по мере необходимости! Набирайтесь сил, здоровья, впечатлений и энергии для продуктивной жизни!