Как стать ближе к себе. Практика "Семь вопросов"
Чтобы хорошо понимать что с тобой происходит, нужно чтобы внимание было направлено на себя. Но жизнь такова, что на это трудно повлиять и наше внимание почти всегда находится где-то вовне. Методов и техник по возвращению к себе множество.
Сегодня хочу поделиться с вами еще одним несложным способом почувствовать себя живой. Его вы можете использовать ежедневно и без особых затруднений. Для этого вам нужно будет задавать себе вопросы и отвечать на них.
Техника так и называется "Семь вопросов". Вот ее алгоритм.
Оглянитесь вокруг и отметьте, что видите. Если вы можете отвечать вслух и за это вас никуда не отвезут), то это прекрасно. Так вы актуализируете не только орган зрения и, но и свой речевой аппарат. Что происходит? Вы активизируете орган чувств под названием "зрение".
Какие звуки вы слышите прямо сейчас? Что это за звуки?Для чего? Так вы актуализируете еще один орган чувств, слух.
Какие запахи вы воспринимаете прямо сейчас? Здесь вас поджидают ... нет, не неприятности, но неожиданности) С запахами у нас дела обстоят сложнее. Но вы сможете натренироваться в том, чтобы определять, чем именно сейчас пахнет.Для чего? Также, как и предыдущие вопросы, этот активизирует в коре головного мозга те участки, которые отвечают за распознавание запахов. И далее запускает "чувственные" реакции.
Это один из самых сложных вопросов. Задайте его себе и вы поймёте, почему. Определить вкус вне приема пищи сложно, но можно.Для чего? Все то же самое, что и в предыдущих вопросов - актуализация.
Здесь речь идет о том, чтобы понять какие физические процессы происходят прямо сейчас в вашем теле. Вам холодно? Вам жарко? Или у вас напряжены плечи? Или, возможно, прямо сейчас вы испытываете давление в области грудной клетки?Для чего? Актуализация физических ощущений и "проторение" дорожки к вашим чувствам.
6. "Какие эмоции я испытываю, что чувствую, в каком состоянии нахожусь?"
Как видно из вопроса, здесь вы определяете и свои эмоции и, чувства и, свое состояние. Когда вам ничего не угрожает и с вами не происходит каких-то ярких событий, определить эмоцию будет сложно. И это нормально. А вот чувства более статичны и их можно и нужно определять. "Я чувствую тревогу". Или "я чувствую спокойную радость". Состояние, это про то, что "Мне спокойно" или "Я устала".Для чего? Здесь мы становимся максимально близки к себе, к "ядру" нашей личности.
7. "Что я думаю по этому поводу?"
Если вы поняли, что чувствуете напряжение в плечах и тревогу, то возможно, ваша мысль будет такова: "Я думаю, что мне следует разобраться в причине моей тревожности и уменьшить напряжение".Для чего? Это то самое, ради чего затевалось это мероприятие. Понимание того, что со мной происходит, почему и что мне с этим делать, это главные составляющие состояние "Я в себе".
Первое время я рекомендую своим клиентам отвечать на эти вопросы как можно чаще. Для этого вы можете установить будильник и ,например,каждый час, по расписанию, заниматься тем, чтобы устанавливать контакт с собой.Чрезвычайно полезное занятие! Научившись в течение дня находиться вниманием не только "везде", но и "в себе", вы заметите, что:
- стали более ресурсны (энергия не уходит от вас к внешним объектам/субъектам),
- обрели большую уверенность и спокойствие,
- вам легче принимать решения,
- ваше настроение в меньшей степени зависит от внешнего. Теперь вы управляете своими эмоциями!
P.S. Практика не является панацеей. Я рекомендую её в качестве дополнительного ресурса.
Подписывайся на канал https://t.me/evgypsy