ДОФАМИН. БЕСКОНЕЧНАЯ ЭНЕРГИЯ И УБЕРМОТИВАЦИЯ.
Как просыпаться с неистовым желанием деятельности, открывать по пять бизнесов в неделю, иметь тело греческого бога и просто достигать любых целей?
Как раскрыть свой невероятный потенциал ?!
Всё просто! Для начала холодный душ и воздержание...(нет)
На пару с тестостероном дофамин занимает место на вершине кучи мифов и неправильных суждений, сложенных вокруг работы организма. Дофамин нарекают виновником неудач по жизни: невозможности работать по 15 часов в сутки, отсутствия энергии, интереса к жизни и т.д и лечится это, конечно, дофаминовым детоксом (и снова нет).
В этой подробной статье я расскажу вам о дофамине, краеугольном камне биохакинга, объясню как дофамин формирует нашу личность и определяет нашу жизнь.
Сразу немного скучной инфы для любителей глубокого биохакинга...
В организме дофамин производится из аминокислоты - тирозина, которую в больших количествах ежедневно мы получаем из белковой пищи (достаточно добавлять в Роллтон пару сосисок). Поэтому сразу можно заявить: ДЕФИЦИТ дофамина заработать крайне проблематично.
Из дофамина, кстати, наш организм синтезирует норадреналин - ещё один важный (как и все остальные) нейромедиатор, отвечающий за поддержание нормального настроения и способности к концентрации
Что такое дофамин и какие у него функции?
Дофамин – в первую очередь нейромедиатор. Не гормон. Отличие гормонов от нейромедиаторов в том, что гормоны используются для организации работы клеток из различных органов нашего тела. Нейромедиаторы же используются, в основном, для «общения» между нейронами – нервными клетками.
Отсюда выходит, что дофамин занимается регуляцией работы нервной системы.
Как и у любого нейромедиатора у дофамина огромное множество функций. Нас интересуют только две:
1. Формирование нейронных связей.
Наш мозг состоит из нервных клеток – нейронов. Нейронные связи – это соединения, дорожки между нейронами в мозге. По этим связям нейроны обмениваются информацией, передают друг другу сигналы.
Нейронные связи образуются в процессе взросления, обучения, изучения мира, общения с другими людьми и вообще при любом взаимодействии с реальностью.
Всё наше мышление, поведение, мысли о происходящем, вызываемые разными событиями эмоции – нейронные связи. Вся информация, которую мы изучаем, все наши навыки и умения – это тоже нейронные связи.
Не трудно догадаться, какую они играют роль в нашей жизни.
Дофамин принимает активное участие в формировании нейронных связей, а значит он важен для процессов обучения и движения к любой цели.
Теперь, самое интересное. Дофаминовое закрепление.
Каким образом нейронные связи обеспечивают всё, что я написал выше? Нейронные связи – всего лишь различные ситуации и события, которые ваш мозг связал с каким-либо результатом.
Привычки, полезные и вредные – все они обеспечиваются дофаминовым закреплением.
Вы пошли на прогулку и по пути решили зайти в магазин. Вы побродили по магазину, вам ничего не понравилось, и вы пошли к выходу, но у кассы вам на глаза попалась шоколадка. Вы купили эту шоколадку и съели, за что ваш мозг наградил вас дофамином, приятным чувством удовлетворения.
Теперь, заходя в этот магазин и видя знакомую обстановку в вашей голове сама по себе будет появляться мысль – купить ту самую шоколадку, а желание будет подкрепляться выбросом дофамина. Более того, идя по улице вы уже будете испытывать подсознательное желание зайти именно в этот магазин.
Когда вы чувствуете, что вам чего-то очень сильно хочется или когда ждёте приятного события, то самое «предвкушение» — это и есть работа дофамина.
У вас сработало дофаминовое закрепление:
Прогулка > Магазин > Шоколадка > Удовлетворение своих потребностей.
Дофамин отвечает не за само действие, а именно за желание его совершить, поэтому предвкушение удовольствия от события часто оказывается приятнее самого события.
Удовлетворение – конечная цель работы дофамина.
Он нужен нам чтобы запоминать какие действия приводили нас к положительному результату, чтобы мы принимали именно те решения, которые наш мозг считает правильными.
Если какое-то решение, действие или маршрут в конечном итоге привели вас к получению кайфа – будьте уверены: ваш мозг это запомнил. Теперь вы осознанно или неосознанно будете стремиться повторить выученный шаблон в надежде повторить успех.
Поэтому курить бросить зачастую труднее, чем что-либо ещё. Курильщик связывает с сигаретой буквально всё в своей жизни: пробуждение, перекус, прогулку, встречу с друзьями, отдых от работы. Из-за этого при попытке бросить появляется стойкое ощущение неполноценности жизни. В каждый, казалось бы, приятный момент не хватает какого-то маленького кирпичика – сигареты.
Именно так работают все зависимости. Именно поэтому человеку трудно избавиться от зависимости, даже когда он понимает вред, который она с собой несёт. Нейронные связи слишком сильны, мозг слишком хорошо запомнил связь действия и удовольствия. А на абстрактные понятия вроде здоровья и трезвости плевать он хотел.
Но у дофаминового закрепления, конечно, совсем другая, благая задача.
Вспомните себя, когда вы чему-то обучались. Сначала ничего не выходит, вы ничего не понимаете, но попытка за попыткой у вас начинает что-то получаться, и вы испытываете от этого удовлетворение. Это мозг награждает вас за труды, теперь вам хочется совершенствоваться, становиться в новом деле лучше. Дофамин связывает поход в качалку с красивым телом, а значит большей привлекательностью, связывает чтение с получением полезных знаний, а значит осведомлённостью об окружающем мире и повышении шансов на выживание.
Дофамин также вызывает в вас стремление пробовать что-то новое, искать новые пути и варианты. Представьте, что вы идёте через лес по известной дороге, но решаете свернуть и исследовать неизвестный путь. Если он окажется коротким, или вы найдёте на новой дороге куст вкусных ягод, мозг наградит вас и запомнит выбор, как правильный. Если же дорога окажется длинной, заросшей колючками, мозг напротив запомнит выбор как неверный, а чтобы стимулировать вас совершать правильный выбор чаще «наградит» чувством досады.
Баги мотивации
Тут должен возникнуть вопрос: «Почему всякая бесполезная, но приятная чушь даётся легко, а реально стоящие действия приходится совершать чуть ли не через силу?»
Это БАГ системы мотивации, вызванный эксплуатацией центров удовольствия современным образом жизни. Представьте, что вы лежите на диване (может и представлять не нужно), вам ничего не хочется, вы скучаете. Перед вами стоит задача – заняться чем-то, развлечь себя. Перед мозгом стоит выбор: взяться за новый проект, вложить кучу сил и времени ради шанса на успех и деньги, на которые вы позволите себе удовлетворение потребностей или просто сходить на кухню и достать из холодильника какой-нибудь торт и точно также удовлетворить потребности. Думаю, выбор для мозга очевиден.
Опять же, мозгу всё равно, что на деньги, полученные от успешного проекта, вы этими тортами сможете обожраться до гипергликемической комы. Для него есть только два параметра – удовольствие и энергия, которую я потрачу на получение этого удовольствия.
Выше я сказал, что эта проблема – баг и что вызван он современным образом жизни. О чём речь?
Жизнь современного человека изобилует лёгкими, «дешёвыми» источниками удовольствия. Приведу 3 главных «убийцы» дофамина.
Ленты соцсетей. Это просто идеальный инструмент выкачивания дофамина из ваших мозгов.
Просто представьте: Возможная награда – новые полезные знания, смешная шутка, красивая девушка, пацанская цитата.
Энергетические затраты: провести пальцем вверх по экрану.
Думаю, после такого объяснения понятно, почему люди часами залипают в тикток или ленту инсты.
Джанк-фуд. Или «Мусорная еда». Это всяческий фастфуд, шоколадки, кофейки с пироженкой и прочая дрянь, которой ежедневно себя кормят сотни миллионов людей.
Дёшевая, вкусная, сладкая пища с огромной энергетической плотностью (съедаете буквально 100 грамм, а калорий будто съели самосвал риса). У нашего слабенького на передок мозга нет шансов устоять перед такими «дарами» цивилизации.
Порнография. Это полноценная зависимость, вызывающая в мозгах трудно обратимые изменения схожие с изменениями от обычной наркоты. Про эту напасть нужно писать отдельную большую статью.
Из-за перевеса таких простых удовольствий над удовольствием от совершения стоящих действий наш мозг попадает в ловушку. Система вознаграждения, призванная мотивировать нас на совершение всякого полезного, на достижение своих целей становится цепями, сковывающими наши действия и не дающими нормально развиваться.
Но тут самый интересный вопрос.
КАК БЫТЬ? КАК С ЭТИМ ВСЕМ РАЗОБРАТЬСЯ?
Дофаминовый детокс. Процедура призванная «восстановить чувствительность к дофамину». Чё делается? Берётся человек и закрывается в своём жилище, лишённый любой возможности к развлечению и в течение какого-то времени (обычно несколько дней) он может либо вообще ничего не делать и смотреть в стену, либо заниматься только «полезной» деятельностью.
Такой движ должен «перезагрузить» центры удовольствия и после выхода из детокса вы, якобы, должны испытать невероятный порыв мотивации и резко сделать все дела, запланированные на ближайшую пару лет. Получается конечно же не так.
Результат от дофаминового детокса кратковременный и имеет проблемы схожие с проблемами диет, когда люди пару недель едят по два варёных яблока, а потом срываются и за вечер наедают месячную норму калорийности.
Какая альтернатива? Вам нужна плавная смена паттернов вашего поведения. Вы должны медленно и осознанно менять свои привычки. По возвращению с учебы/работы вместо привычного залипания в тикток/ютуб просто полежите и посмотрите в потолок, а когда немного отдохнёте займитесь полезным занятием.
Используйте МЕНЬШЕ источников дешёвого дофамина. Не совершайте резких отказов, просто снижайте количество джанк-фуда, смотрите меньше развлекательных видео и САМОЕ ГЛАВНОЕ – заменяйте старые, деструктивные привычки новыми – приносящими пользу.
В разы труднее (фактически, невозможно) отказаться от чего-то, когда этому чему-то нет замены. Тогда в вашей жизни образуется вакуум, и всё вашего существование начнёт сопровождаться постоянным думаньем о вашей аскезе.
Поэтому перед отказом от любых занятий/вещей/людей убедитесь, что у вас готова замена и вакуума не возникнет.
Не стоит использовать препараты, повышающие дофамин, а также некоторые БАДы вроде Допа-Мукуна.
С нейромедиаторами всё очень сложно, пожалуй, даже сложнее, чем с гормонами. Поэтому вмешиваться в них напрямую крайне нежелательно.
Высокий дофамин — это не только мотивация, заряженность, успешный успех и всё такое. Высокий дофамин — это также маниакальные состояния, бредовые расстройства и прочие радости жизни, с которыми обычно обращаются к психиатру.
Если вам всё же хочется засунуть в себя что-то, чтобы поднять дофамин используйте более мягкие средства.
Тирозин. Это аминокислота, из которой синтезируется дофамин с помощью Витамина Б6. Дополнительный её приём может помочь вам с мотивацией. Дозировка: 1000 мг утром.
P5P. Пиридоксаль-5-Фосфат. Это витамин Б6, о котором говорилось выше, в активной форме. Он поможет организму насинтезировать побольше дофаминчика. Дозировка: 50-150 мг в любое время.
ЧТО В ИТОГЕ? Организуйте свою жизнь, свой отдых, следите за своими источниками удовольствия. Дофамин должен РАБОТАТЬ НА ВАС помогая делать то, что вам действительно нужно, а не то что кажется вашему мозгу отличным способом провести (про*бать) время.
Мне совсем не нравится буквально мания вокруг дофамина, тестостерона и норадреналина, возникшая в последнее время.
Инфлюенсеры приписывают им эффекты, которыми они не обладают, нарекают причиной всех проблем, а не интересующиеся биологией обыватели всё это слушают и радуются, ведь им предложили простое и, вроде бы, понятное решение всех своих проблем. Нужно всего-то побольше тестостерончика с дофаминчиком. И норадреналинчика, конечно, ты же хищник, и тогда куча денег и красивых девчушек просто с неба на тебя упадут! И не заметишь даже, как всего добьёшься, ты только проработай гормоналку! А как это сделать я расскажу тебе на своём 14-ти дневном марафоне…
