Витамин D. ЛУЧШАЯ добавка
Хватит тестостеронов, дофаминов, доминантностей и прочей метафизики. Поговорим о кое-чём полезном. Сегодня я расскажу о ништяке, который поможет вам поддерживать нормальную физическую форму, крутое настроение, реже болеть и прожить на пару десятков лет подольше.
Тема статьи – самая популярная, самая рабочая добавка с огромной доказательной базой, кучей исследований и метаанализов, изучающих её влияние на кучу процессов в нашем организме – Витамин Д.
В отличие от тонны популярного, но нерабочего шлака, витамин Д полностью заслуживает свой статус, ведь о его эффектах и способах применения писать можно очень и очень много.
От недостатка витамина Д страдает большая часть населения территорий далеко на север от экватора.
Витамин Д – это та добавка, приём которой показан вообще всем (кроме единиц счастливчиков, живущих в солнечных странах или по каким-то другим причинам, имеющим высокий уровень этой субстанции)
К сути.
Витамин D3 – холекальциферол. Вообще, это не витамин, а стероидный гормон. Прямо как тестостерон. Оцените важность этого сабжа: всем ведь известно к чему обычно ведёт недостаток каких-либо гормонов…
По изначальной задумке должен вырабатываться в коже под действием ультрафиолетового излучения, но на северных регионах и стиле жизни «под крышей» эволюция дала сбой, в итоге D3 вырабатывается недостаточно, наступают дефицитные состояния.
Чтобы получать достаточное количество витамина Д естественным путём – то есть от солнца, нужно В СОЛНЕЧНУЮ ПОГОДУ находиться на улице с ГОЛЫМ ТОРСОМ в течение НЕСКОЛЬКИХ ЧАСОВ. Ежедневно. И если так вы проведёте всё своё лето, то дай бог до декабря вам хватит полученных запасов (витамин Д отлично запасается, ведь это жирорастворимый витамин, т.к. является стероидом, а значит прекрасно откладывается в жировую ткань и остаётся там надолго)
Какие эффекты сулит нам приём витамина Д?
- Самое известное – витамин Д укрепляет иммунитет и борется с воспалением. Как вы, наверное, знаете и ГРИПП и ковид и все остальные заболевания дыхательных путей – это воспаления.
Процесс воспаления регулируется веществами – цитокинами. Есть провоспалительные (то есть вызывающие воспаление) и противовоспалительные (ну тут понятно). Высокий уровень витамина Д смещает баланс цитокинов в сторону противовоспалительных.
В итоге вы болеете гораздо реже, а если и болеете, то без труда можете перенести болезнь на ногах, или вообще не замечаете, что, оказывается, простыли, так как цитокины регулируют также такие процессы, как повышение температуры и головная боль.
Витамин Д поможет всем страдающим хроническим тонзиллитом, фарингитом, ринитом, гайморитом, вирусом герпеса и вообще всем людям, которые по какой-то причине часто простужаются.
Можно ходить без шапки, практиковать обливания и вообще не бояться слечь на недельку-другую из-за двухминутного дождя или слегка подувшего ветра. - Снижает уровень глюкозы в крови, улучшает чувствительность к инсулину и функцию бета-клеток поджелудочной железы и в целом снижает риск развития метаболического синдрома. Метаболический синдром – нарушение углеводного и липидного обмена. Когда я напишу статью про метаболический синдром вы узнаете, насколько это ужасная болезнь, вызывающая тонну осложнений и сильно укорачивающая жизнь.
А пока вам достаточно знать, что витамин Д помогает избежать метаболического синдрома, инсулинорезистентности и других прелестей, вызванных гиподинамией и вашей, несомненно, грамотной диетой.
Витамин Д решает проблему на всех уровнях:
У людей с высоким уровнем витамина Д уровень глюкозы ВПОЛОВИНУ ниже, чем у людей с дефицитом.
Приём витамина Д улучшает чувствительность тканей к инсулину, то есть борется с инсулинорезистентностью, а также улучшает работу бета-клеток поджелудочной железы, которые инсулин вырабатывают.
В общем, хороший уровень витамина Д на 50% снижает риск развития метаболического синдрома, что невероятно круто для улучшения самочувствия и продления жизни.
Этот эффект позволит вам не заплывать жиром и не чувствовать себя убитым всего через пару часов после пробуждения или съеденной булки. - Укрепляет кости и зубы. Витамин Д отвечает за усвоение кальция, очень важного для здоровья нашего костного аппарата.
Насыщенные кальцием кости — это профилактика артрита, артроза и других заболеваний костей, которые с возрастом потихоньку дают о себе знать. - Снижает риск болезней сердца и сосудов. Приём витамина Д снижает артериальное давление: в плацебо-контролируемом исследовании у группы здоровых людей, получавшей 4000 МЕ в сутки (что является довольно маленькой дозой) систолическое давление снизилось на 4 пункта, что очень неплохо. У больных гипертонией САД снижалось на 6 пунктов, а ДАД на 4 пункта, что довольно значимо для гипертоников.
Понижение витамина Д способствует нарушению липидного обмена: растёт количество холестерина в крови, триглицеридов, портится соотношение между «плохим» и «хорошим» холестерином, что ведёт к развитию атеросклероза – всем известному тромбозу сосудов.
Как я писал выше, витамин Д помогает контролировать уровень сахара в крови, а также улучшать чувствительность клеток к инсулину. Это значит, что витамин Д профилактирует сахарный диабет, который вызывает множество осложнений в виде заболеваний сердца и сосудов.
По моему мнению - это самый крутой эффект витамина Д. Большая часть населения планеты раньше положенного pass away именно по причине сердечных болезней, а учитывая что Дэшка и холестерин корректирует и диабет профилактирует и давление понижает... Сердце скажет спасибо и прослужит вам сильно подольше. Так что, всем, кто желает успеть понянчить внуков приём крайне рекомендован. - Помогает бороться с депрессией. Механизм пока не ясен, но известно, что рецепторы к витамину Д присутствуют в мозге, что говорит о его возможности влиять на нервную систему. Как показывают исследования, депрессия связана с низким уровнем витамина Д и его дополнительный приём может улучшить течение заболевания.
Вообще неочевидный эффект, который в очередной раз подтверждает насколько витамин Д крутая вещь. По-моему он может помочь вообще со всем... - Повышает тестостерон. Да, это он тоже умеет. Витамин Д – один и из немногих РАБОЧИХ способов поднять тестостерон без помощи фармы.
Теперь о том как восполнить дефицит и получать D3 в нормальных количествах.
Я уже объяснил, почему получать витамин Д естественным путём не получится.
Реальное решение проблемы – приём препаратов, содержащих витамин Д.
Первый вариант простой и понятный: покупаем баночку витамина Д, принимаем утром с жирной пищей. Утром, потому что витамин Д может взбодрить, если принять его вечером. С жирной пищей, потому что как я уже говорил витамин жирорастворимый, а значит так он лучше усвоится. Также крайне желателен приём вместе с витамином Д витамина К2. Они улучшают усвоение друг друга.
Дозировка: 7-10 тысяч МЕ витамина Д и 100 мкг витамина К2 в сутки. Дозировки холекальциферола ниже не имеют выраженного эффекта и вряд ли вытащат вас из дефицита (если вы весите больше 50кг, конечно).
Для тех, кто всё хочет сделать по-умному:
Сдаём анализ на витамин Д, подставляем его в эту формулу:
40 х (75 - текущий уровень D (25)ОН в крови) х m (кг)
и получаем точное число МЕ, которое вам нужно принять.
Принять нужную дозу вы можете в течение месяца или в течение недели, как писалось выше – витамин Д прекрасно запасается и используется долгое время.
Второй вариант сложнее. Витамин Д в ампулах продаётся в больших дозировках, поэтому необходимо перед приёмом сдать анализ на витамин Д. Если уровень ниже нормы или недалеко от нижней границы - находим в интернете препарат Devit (в аптеке его найти проблематично и стоит он там как крыло от боинга). Делаем укол, пересдаём анализ через месяц, кайфуем.
Третий вариант (бонусный). Для истинных хардкорщиков. Необходимо ежедневно съедать 150-200 грамм печени северной рыбы, например, трески. Так вы будете получать 15-20 тысяч МЕ в день.
Витамин Д не обещает сделать вас сверхразумом, повысить дофамин, моментально вылечить от всех болезней и решить вообще все проблемы, связанные с самочувствием, но Витамин Д обязан быть в стэке каждого человека, следящего за своим здоровьем! Эффект приёма этого ништяка раскроется в долгосрочной перспективе, когда вы заметите, что перестали простужаться, на зубах перестал вылезать кариес, настроение улучшилось и вообще энергии стало значительно больше. А ещё вероятность внезапного привета от тромба в коронарной артерии стала кратно меньше.
