⚠️ Простая усталость или выгорание.
Было ли такое, что вы с нетерпением ждали выходных из-за невыносимой усталости, но, просыпаясь, в понедельник чувствовали себя также плохо, как в пятницу?
И не важно как именно вы отдыхали: смотрели сериалы, лежали пластом, занимались любимыми увлечениями - усталость никуда не уходит!
Если вам это знакомо, то рекомендуем не проходить мимо этой статьи
ОСНОВНЫЕ ОТЛИЧИЯ УСТАЛОСТИ ОТ ВЫГОРАНИЯ
Усталость - это про тело. Она может пройти после хорошего сна, массажа, занятия любимым видом спорта или просто после тридцати минут проведенных в тишине.
Если же здоровый сон, хобби и элементарное отсутствие рабочих задач перестали восполнять ваши энергические запасы, то вероятнее всего вы столкнулись с выгоранием.
Выгорание - это про истощение психологического ресурса. Оно наступает тогда, когда в течение долгого времени вы не давали себе нормально отдохнуть, удовлетворить все накопившиеся потребности, заняться любимым делом, не связанным с работой и т.д. Такое состояние требует длительного и терпеливого восстановления.
Чек-лист: 5 сигналов того, что вы выгорели:
Прокрастинация (любая, даже самая мелкая, задача начинает казаться невыполнимой, крайне сложной и энергозатратной. Из-за этого утрачивается и мотивация).
Отдых перестал работать. Вы можете проспать часов 12, проваляться два дня на кровати, ничего не делая, а чувство усталости и бессилия не проходит. Энергия не восполняется.
Эмоциональное опустошение и безразличие к другим. Всё, что когда-либо радовало теперь вызывает лишь равнодушие, а проблемы других людей, просьбы коллег и знакомых вызывают раздражение, так как ресурса, необходимого для нормальной коммуникации и поддержки, просто нет.
Обесценивание своих способностей. Начинает казаться, что все свои задачи вы выполняете недостаточно хорошо, что вы больше не дотягиваете до привычного уровня, что все ваши прошлые успехи - это случайность, потому что на самом деле вы ни на что не способны. Это иллюзия, которая рисуется вашей истощенной психикой.
Соматические проявления. Из-за того, что организм находится в перманентном стрессе, а ресурсы для адаптации к нему иссякают, могут возникать такие неприятные симптомы, как головная боль, бессонница (очень устал, а заснуть не получается) или общее снижение иммунитета.
Многие, обнаруживая все эти сигналы, начинают придерживаться идеи о том, что нужно просто перетерпеть, переждать, однако выгорание не пройдет само по себе.
🟠 Что же можно предпринять прямо сейчас для улучшения самочувствия?
Важно настроить себя на то, что процесс восстановления сил является совсем небыстрым. Энергия будет восполняться медленно и не так уж просто. Будьте к этому готовы!!
Прекратите ругать себя за лень и низкую продуктивность, не обесценивайтесь свои способности и достижения. Вы всё такой же умелый и талантливый человек, просто временно лишившийся топлива. Однажды вы сможете вернуться к привычному темпу, а сейчас вам надо немного опустить планку и снизить требования к себе, иначе прежняя эффективность не вернется.
Отнеситесь с заботой к себе и своему телу, будьте терпеливы, и ваше состояние придет в норму!