Что такое ошибки мышления?
В сегодняшней статье мы расскажем вам о самых распространенных ошибках мышления, с которыми почти каждый человек чуть ли не ежечасно сталкивается, зачастую даже не догадываясь об их существовании.
Это несоответствие наших мыслительных конструкций реальному положению дел. Подобные мыслительные фильтры искажают действительность и могут становиться причиной множества психологических проблем: пониженного фона настроения и тревоги, эмоциональной подавленности и невозможности преодолеть кризис.
Ход мыслей, несущий в себе шаблонные отклонения или ошибки, чаще всего является продуктом негативных установок, заложенных еще в детстве. Так, родители могли проецировать на ребенка неверное восприятие действительности или сами регулярно подвергали свое психическое состояние влиянию этих ошибок. Ребенок, в свою очередь, сам того не осознавая, впитывал такие послания, а затем они твердо укоренялись в его структуре личности и впоследствии приняли автоматический характер.
Очень важно подчеркнуть, что одним из провоцирующих факторов учащения искажённого восприятия реальности является когнитивная усталость (перегрузка мозговой деятельности). В таком случае у человека элементарно не хватает сил на объективную оценку действительности, и, чтобы сэкономить ресурсы, мозг позволяет старым дефективным установкам взять верх над осознанностью.
❌ Какими бывают мыслительные ошибки?
Человек способен оценивать жизненные ситуации только с двух полярных позиций. Ему не видны другие оттенки.
Пример: «Я постоянно запинаюсь во время выступления, поэтому всегда выгляжу плохо и глупо». На самом же деле ваше выступление может быть очень интересным и вдохновляющим, в нём много вещей, демонстрирующих ваши знания и компетентность, а запинки никто даже не замечает. «У меня был просто отвратительный день, вообще всё шло не так». Скорее всего, в течение дня было много приятных вещей, просто вы их не заметили.
Вы заранее предсказываете негативное развитие событий в будущем.
Пример: «Я сегодня утром разбила кружку, потом уронила пакет с сахаром и рассыпала его — значит, у меня в жизни началась чёрная полоса, и неудачи в ближайшее время будут преследовать меня одна за другой».
Вы делаете выводы, опираясь на своё эмоциональное состояние, а не на факты, доказывающие обратное.
Пример: «Начальник сказал, что я сделал очень хороший проект, но я всё равно чувствую себя худшим сотрудником и не хочу презентовать этот проект».
Вы обращаете внимание только на негативные детали вместо того, чтобы увидеть общую картину происходящего.
Пример: «По результатам голосования за лучшего сотрудника двое коллег дали мне самые низкие оценки, и я очень расстроилась» (остальные поставили высокие оценки, но человек этого не замечает). «У меня выскочил прыщ, и не так уложена чёлка, да ещё и колготки не того цвета». На самом же деле у вас прекрасно сделан макияж, идеально подобрано платье, но вы зациклены исключительно на недостатках и не видите цельный образ.
Вы уверены, что знаете, о чём думают другие люди. Запомните: не стоит пытаться прочитать мысли другого человека, вы никогда не сможете сделать это верно!
Пример: «Все подумают, что я плохая мать».
Вам кажется, что все негативные действия окружающих направлены лично против вас, хотя на самом деле другой человек может быть уставшим, расстроенным или просто невоспитанным. И поступая с вами грубо, он, в первую очередь, удовлетворяет свою потребность в выплеске негативных эмоций.
Пример: «Мужчина в транспорте оскорбил меня, потому что я сделала что-то не так и заслужила это».
Этот вид мыслительной ошибки подразумевает использование таких формулировок, как «должен», «обязан» или «стоило бы». Если вы допускаете эту ошибку, то, вероятно, у вас есть очень четкие и негибкие представления о том, как должны вести себя люди, и вы сильно переоцениваете негативные последствия невыполнения обязательных условий, сформулированных в вашей голове.
Пример: «Я должен всегда давать правильные ответы, я не имею права на ошибку».
Таким образом, способность дифференцировать типичные ошибки мышления и умение их отслеживать помогут вам научиться самостоятельно справляться с тревогой, держать под контролем эмоциональное состояние и не позволять утратившим актуальность негативным установкам влиять на ваше психологическое состояние.
Важно понимать, что подобный навык развивается не быстро и требует времени, сил и регулярности. Поверьте, когда процесс выявления и исправления мыслительных ошибок станет для вас автоматическим, вы начнёте чувствовать себя намного стабильнее и спокойнее.
Еще больше интересной информации по психологии вы найдете в канале психолога Елизаветы Мишуровской «Психология🪼 | пространство разума и души🪼🌒🫧», переходите и подписывайтесь https://t.me/psychologyfordummies0