Страх: Невидимые оковы или пропуск в новую жизнь? Как взломать код своей зоны комфорта
Почему мы вообще говорим о страхах в эпоху бесстрашия?
В мире, где из каждого утюга доносятся призывы «Будь смелым!», многие люди признаются, что откладывают свои цели и мечты из-за страха.
Пока по всему интернету шествует успешный успех, культ саморазвития и воздвигаются нездоровые и недостижимые идеалы, средний человек, смотря на все это, испытывает разве что фрустрацию и искреннее непонимание происходящего.
С приходом современных технологий и интернета наш быт стал в разы сложнее, но вместе с тем пришли невиданные ранее возможности и точки роста.Только вот правильно всё это применять многие не могут, им мешает страх.
Они боятся потратить свое время в никуда; боятся начинать, ведь за этим неминуемо последует провал.Боятся по итогу обрести успех в начинании, ведь за этим неминуемо последует новая ответственность и возможная критика.
Цель
Я не буду рассказывать вам, что обязательно нужно идти сломя голову и ею же бить любую стену, будь она из кирпича или бетона.Вместо этого мы с вами разберемся, почему лучше и естественнее не убивать страх, а сделать его своим топливом.
Анатомия страха — Почему мозг любит саботировать нас?
Как ты думаешь, что общего у первобытного человека и твоего страха завалить диплом?Или, может быть, опоздать на работу, не успеть вовремя сдать отчетность руководству.Примеров может быть бесчисленное множество.
Для того чтобы ответить на этот вопрос, нам стоит обратиться к антропологии.Буквально вернуться к истокам нашего зарождения, как вида.
Эволюционный механизм страха
Изначально страх был призван как ответ на возможную смерть.Дабы живое существо бережно относилось к своему организму, его ограниченным ресурсам и почём зря не рисковало своей шкуркой.
Ведь в условиях холода, голода, пещерного быта и обилия опасностей в виде разношёрстных хищников, а также внутривидовой борьбы, по итогу выживает и передает свои гены тот, кто предпочёл убежать, испугавшись мнимого тигра за кустами.А вот храбрый соплеменник если не на второй, так на пятый раз точно напорется на вполне реального тигра.После чего его геном навсегда останется лишь частичкой эволюционного прошлого.
Однако в современном мире, где уже придумали основные права и свободы человека, где за безопасностью следят доблестные правоохранительные органы по всему миру, продолжительность жизни растет из года в год, а полки в супермаркетах рвутся от обилия еды, совсем необязательно бояться хищников, голодной смерти или набега вражеского племени.
Наследие, от которого не избавиться
Да, рациональность подсказывает, что это очень верная мысль.А вот эволюция, которая совершенно не поспевает за нашим скачкообразным развитием, так явно не думает.
Дело тут в том, что основные регуляторы страха в нашем мозгу формировались еще в древнейшую эпоху палеолита.Если рассматривать конкретную область мозга, отвечающую за страхи, это, несомненно, миндалевидное тело, оно же амигдала.
Выражаясь яснее, наш мозг не видит никакой разницы между иллюзорной и реальной опасностью.Он все воспринимает за чистую монету, будь то неожиданный скример или риск увольнения, в следствии которого у тебя будет недостаточно средств для обеспечения себя или своей семьи.
Для мозга это означает такую же голодную смерть, на какую обречён первобытный предок, который игнорировал сигналы от амигдалы о том, что стоило бы забить несколько лишних животинок.
Миндалевидное тело входит в лимбическую систему, которая отвечает за все наши психоэмоциональные реакции, чувства и страхи.Более того, эта часть мозга имеет полисенсорную активность — важный механизм, позволяющий моментально давать реакцию на внешний стимул.
Также стоит упомянуть о когнитивных искажениях.В рамках нашей темы, интересует нас конкретно «Катастрофизация», суть которой в том, что в голове рисуется наихудший сценарий из всех возможных и полное убеждение в том, что именно так все и произойдет, даже при ничтожной вероятности этого.
Этот механизм логически обоснован.Ведь если ты изначально готов к наихудшему сценарию и не питаешь позитивных иллюзий, у тебя будет больше шансов выжить, если эта самая страшная ситуация застанет тебя воочию.Ну а если все будет куда лучше, чем мозг себе это нарисовал:
- Ты обрадуешься еще сильнее, что все обошлось, чем тогда, когда бы ты об этом не столь сильно волновался.
- Ты получил тренировку.Ну и пусть, что по итогу зверь оказался не таким страшным, как его рисовали, зато ты остался жив!
Зона комфорта — Тюрьма с бархатными стенами
О да, самая избитая тема в мире — зона комфорта.Сколько раз ты в своей жизни слышал, что из нее нужно буквально выпрыгивать, выбрасывать из неё свою раскайфовавшуюся тушку.
Однако не стоит идти на столь радикальные методы, они подходят далеко не всем.Заместо необдуманных действий, можно опробовать принцип «оптимальной тревоги».
Он дает возможность трезво и рационально взглянуть на сигналы своей тревожности и, в зависимости от ситуации, обернуть их в свою пользу.
Данная модель не предлагает каких-то конкретных методик для практики.Однако она дает понимание, насколько важно соблюдать баланс между развитием и выгоранием.А любое понимание открывает простор для оперирования и дальнейшего контроля.
Прошу уделить особое внимание именно к этому разделу, так как качественная работа здесь — залог того, что ты не будешь тратить лишние 10 лет жизни, работая на ненавистной тебе работе только потому, что боялся все это время открывать для себя новое.
Социальная удавка
Возвращаясь к началу статьи, где я упоминал «успешный успех», всеобщий тренд на идеализацию и красивую жизнь, стоит отметить тот факт, что все эти тенденции ведут нас к тому, что мы боимся даже самых мизерных рисков и по итогу не делаем вообще ничего, целиком отдаваясь прокрастинации.
Социальные сети и медиа демонстрируют только успешные истории, игнорируя неудачи.«Ошибка выжившего» во всей красе.Это неминуемо ведет к нездоровой оценке своих сил и возможностей, после чего любая попытка действия с наибольшим шансом обернётся неудачным опытом.Далее это закрепится в памяти в достаточно стойкую ассоциацию и более рисковать уже не захочется.
Также хочу затронуть тему, актуальную также и для меня.Она тоже относится к социальным удавкам, только тут уже задействована экономика и капитализм.
Системная ловушка «успех к успешному»
Механизм:
Социальные институты (образование, кредитные системы) создают цикл неравенства:
- Богатые имеют доступ к ресурсам, которые ещё больше укрепляют их позиции.
- Бедные вынуждены работать на низкооплачиваемых должностях, не имея шансов на выход из нищеты
Страх рисков для «проигравших»: Те, кто уже находится в неблагоприятном положении, избегают даже малых шагов к изменениям, опасаясь ухудшения ситуации.
Социальная апатия: Восприятие системы как несправедливой демотивирует к попыткам «вырваться»
Для меня это достаточно острый вопрос, ведь в начале этого месяца я уволился со своего рабочего места по собственному желанию.Причин для того было предостаточно, я пошёл на высокий риск, ведь имею немало финансовых обязательств, которые нужно закрывать вне зависимости от наличия работы.
Но я точно знаю, что не сделай я этого, я бы сейчас не писал эту статью.Я бы и дальше праздно проводил время вместо развития, не находя в себе сил разорвать порочный круг из рабочих смен и редких выходных, на которых не остается сил ни на что, кроме как лежать весь день початком кукурузы.
Так я провёл 4 года своей жизни.Они пролетели мимо меня, будто бы все это время я и не жил особо.Будто все мое существование сводилось к пресловутому обслуживанию интересов тех, кого мы называем работодателями.Я видел как коллеги, находящиеся на той же должности что и я, но работавшие на этом месте уже с десяток лет, уезжают на серьезные операции, потому что оставили здоровье на этом самом рабочем месте.Такая перспектива меня совершенно не радовала.
От «не могу» к «сделал»
Важно исходить из понимания, что любое желаемое благо несет в себе некоторые риски для его получения.Это аксиома, которая позволит лучше понимать момент возникновения тревоги.
Первым шагом практического толка я могу назвать добавление в свою жизнь небольших рисков.Это очень похоже на практику микрорешений, чтобы выработать полезную привычку.Механизм один и тот же.
Уже сегодня вы можете произнести твердое НЕТ там, где раньше вам было бы сложно отказать, находясь под моральным давлением.Или, например, если вы предпочитаете текстовое общение, нарочито позвоните для обсуждения важного вопроса.Или можете принять холодный душ с утра, это не только раздвинет границы вашей зоны комфорта, но также и привнесет физическую пользу для организма.
Такие одновременно простые и не совсем комфортные действия обязательно сдвинут вашу зону комфорта, если поддерживать частоту проводимой практики.
Эти действия неминуемо приведут к так называемому когнитивному сдвигу, доказывая вам, что раздутая «катастрофа» не произошла, что потенциально снижает тревогу перед будущими рисками.
Вторым практическим шагом я приведу такое понятие, как «Перезагрузка сценария» — замена негативного нарратива на позитивную интерпретацию.
Простыми словами, вам нужно задать себе вопрос «А что, если…?»
🞄 Я боюсь выступать перед публикой — А что если, это вызов, с помощью которого я стану сильнее?
🞄 Я боюсь получить отказ — А что если я его получу.Какова будет моя реакция на самом деле?
Почему это работает?
Вы буквально занимаетесь перепрограммированием своей прошивки.Происходит постепенное переписывание бессознательных сценариев, над которыми отныне властны вы, а не они над вами.Также не умоляем и факт того, что имеет место быть эмоциональное дистанцирование.Заменяя с помощью волевого усилия негативного нарратива на позитивный лад, вы отрезаете себе возможность упасть в огромную яму необоснованного стыда и самобичевания.
Не убивай ту часть себя, которая делает кринж.Убей ту, которая кринжует.
Также не забывайте, что так или иначе все это — стресс.Маленький, но постоянный.
Исходя из этого, не забывайте своевременно отдыхать, награждайте себя за проделанные успехи, даже если они маленькие.И ни в коем случае не пренебрегайте поддержкой и заботой близких людей, это очень важно.
Подводя итоги: Страх как компас
«Страх — не враг. Это карта, показывающая, где спрятаны ваши самые большие возможности».
Всегда помните простую истину: то, что вы решаете в своей жизни не менять, является вашим выбором.Следовательно и жаловаться на свой же выбор не имеет никакого смысла.
Друзья, надеюсь что подготовленный материал оказался для вас полезен и вы обязательно начнете действовать.Желаю творческих и личных успехов каждому, кто дочитал до конца. :)