Гештальт, ведущий к просветлению или пробуждение от кошмара Джон Энрайт - конспект, мысли, цитаты.
Дисклеймер: на данной странице мой конспект по книге "Гештальт, ведущий к просветлению, или пробуждение от кошмара", который я сделал читая книгу, в рамках книжного клуба. Если вы найдете для себя интересные и полезные мысли - классно! Но всё же я рекомендую прочитать книгу целиком. Особенно если вы занимаетесь коучингом, т.к. это очень близко и объясняет некоторые основы, которые даются на обучениях ICF. Приятного чтения и трансформаций!
Часть 1.
Чувство одиночества — это быть одному плюс поток дерьма.
Боль — это мнение.
Ощущение боли - это просто ощущения. Восприятие боли - это комплексный акт, требующий оценки всей ситуации.
Лучшая помощь в мире та, которая совершенно не намерена, многие деструктивные вещи происходят из намерения помочь.
Упражнение: поговорить с частями. Отследить что напряжено - поговорить с этим.
Гештальт за 5 минут:
1. Знание уже присутствует. Все что нужно - уже есть.
2. Запрещение знать то, что вы знаете. Нам много что запрещалось и мы привыкли не слушать себя. Например мать девочке «ты же не хочешь пойти туда!?» - после такого девочка не знает, хотела или нет, ведь мама лучше знает.
3. Все, что вы знаете, присутствует здесь и сейчас. Все, что было, есть и может повлиять на будущее - присутствует прямо сейчас.
Все что нужно - разблокировать, отпереть, отпустить.
Если вы можете сформулировать вопрос - вы получите ответ. Вы не можете сформулировать вопрос, на который бы не могли получить ответ. Может не быть доступа к нему, но он там. (Или дело в вопросе - мое примечание)
Метафора: нас от полного осознания отделяет тонкая стена, в которой есть дверь, но двери каждый раз меняют положение. Дверь, которая пропускала вчера - не пропустит сегодня. Но если мы найдем ту, которая пропустит сегодня - мы будем свободны за несколько секунд. (Так действует сила осознания, или озарение. Мое примечание)
Упражнение:
Поза тела и осознание тела. Закройте глаза. Идите по каждому сантиметру тела, отмечайте где что ощущается. Есть ли зажимы и тд.
Три уровня гештальт-терапии:
1. Доступная энергия (возбуждение)
2. Фокусирование. Какое количество энергии имеет место и где. Фокусировка на теле.
3. Присвоение или овладение. Все это принадлежит мне (клиенту), например гнев на что-то. То есть конечный шаг - принятие ответственности. Процесс фокусировки, если его продолжать, приводит к овладению или присвоению.
Часто нуждаюсь - это безответственный способ выражения хочу.
«Знать» - это нечто сильно отличное от «знать о».
Осознание - не содержание, а момент понимания того, «что он делает когда он это делает» (тобишь некое мета-понимание, моё примечание)
Упражнение: сейчас я сознаю что… и это … (приятно/не приятно, нравится/не нравится)
Упражнение: «побудь этим» - я такой-то объект - описание мира и того, что я вижу слышу чувствую как этот объект. Общение двух объектов. Эффект достигается за счет переносов (проекции).
Проекция - отчасти всегда верна. То, что есть во мне, я отмечаю в другом, в ком это хоть чуть чуть, но есть.
Очевидно, мы тратим много энергии на отрицания и двойные отрицания перед тем как что-то сказать. Например на вопрос «как дела», можем ответить «да, в целом ничего, нормально», семантически нагружено и подразумевает много наслоений внутри ответа.
Упражнение «дано или выбрано». Иногда мы выбираем вариант А, чтобы избежать варианта Б. В чем состоит намерение избегать Б? - Полезно задуматься, при принятии решений. Можно наткнуться на свои намерения и потребности
Часть 2.
Ничто не существует в изоляции. Я пишу не в вакууме, и вы не в вакууме читаете. То, зачем вы читаете эту главу, то, как вы сидите, то настроение, в котором вы начали это делать, - все это частично определяет то, что и как вы поймете, и как вы будете использовать то, что прочли. То, как вы будете пользоваться, гораздо важнее, чем то, как вы поняли, если под пониманием подразумевать обычный процесс словесных формулировок.
__
Это один из принципов, с которым гештальт-терапевты подходят к своим пациентам. Пациенты уже знают все, что им следует знать, и имеют все, что им нужно. Они нуждаются лишь в некоторой помощи для прояснения. Эта помощь, скорее всего, будет состоять совсем не в том, что обычно понимается под помощью, а в разрушении глубокого убеждения пациента, что он нуждается в помощи, и в демонстрации ему на его же собственном опыте, что он уже обладает тем, что ему нужно. (Принцип №1 "Знание уже есть")
__
Научение чему-то, что вовлекает полностью весь организм и ведет к «знанию» в отличие от «знания о», лучше всего происходит посредством делания чего-то и получения обратной связи от мира, затем небольших перемен, новых попыток, новой обратной связи и т.д. Кто-то от-метил, что сложная вещь, которой дети лучше всего научаются, - это ходьба. Дело в том, что ходьбе обучают не люди, а сила тяжести, которая весьма надежна и точна в обратной связи. (Точная и быстрая обратная связь - есть опыт, благодаря которому мы действительно научаемся. Отличие "знать" от "знать о".)
__
Очень часто смена фокуса осознания происходит в противоположностях. То есть, пережив полностью некоторый аспект происходящего, человек скорее перейдет к противоположному, чем к чему-то не имеющему отношения к пережитому. Большая часть незаконченных дел, которые люди несут с собой, существуют в виде полярностей. Эти полярности существуют одновременно, продолжая внутренний спор. Часто эти споры ведутся обвиняющим критическим голосом долженствования - «я должен», «я обязан», которые Фриц Перлз назвал «собакой сверху», и протестующим голосом лени - «я не могу», «я не хочу», который он назвал «собакой снизу». (Про внутренний конфликт и внутренний голос, его тональность)
__
Большинство конфликтов появляется в форме поляризованных позиций типа «я должен выполнять домашнее задание» и «мне этого не хочется». Гештальт-подход состоит в том, чтобы продвигаться от одного к другому, переживая ощущения каждой стороны так полно, как это возможно. Это делается вместо того, чтобы сидеть в напряженном, неудобном и смешном амбивалентном положении. Переход на каждую из сторон и полное переживание каждой стороны часто дает возможность осуществить новый синтез, который с большим удобством включает большую часть вас.
Есть еще один принцип гештальта, который следует из вышесказанного. Если действительно пребывание с опытом - лучший способ использовать его наиболее плодотворно и пережить его наиболее полно, то почему бы не попробовать в качестве произвольной техники использовать преувеличение для ускорения процесса полного переживания.
Эксперимент 1:
Обратите внимание на свою позу, отношение к чему-то, настроение. Попробуйте поменять позу на противоположную, и всё остальное тоже (настроение и отношение).
Дайте время новому. Делать новое - непривычно. Но не неправильно. Когда новое станет привычным, тогда можно сделать настоящий вывод о пользе или отсутствии оного.
Эксперимент 2:
Закройте глаза, обратите внимание на своё лицо, на эмоцию. Усильте мышечное проявление эмоции на лице. Что возникает в голове в этот момент? Возможно всплывёт недопрожитый опыт, который можно будет прожить и отпустить.
Если человек сильно старается измениться какое-то время, то возможно именно это старание может быть основным препятствием к изменению.
Например действия для защиты от одиночества и могут быть теми, которые поддерживают ситуацию неизменной.
Только в полном переживании одиночества есть шанс, что оно пройдет и даст свободу для чего-то еще. Оно может стать чем-то иным.
Возможно, что поведение определяется тем, что я отказываюсь пережить в реальности.
Ключ: сделать то, что больше всего не хочется делать - отказаться от представления об изменении и просто переживать то, что есть.
Важный момент - осознание, что это мой выбор (мой опыт и мой выбор).
Ответственность не равно вина. Не равно долг или обязанность. Ответственность - это признание действия в качестве своего собственного.
Эксперимент:
Выпишите список вещей, которые вы "должны" делать в жизни. Затем "Если я не сделаю (это), тогда ..." - укажите последствия. Далее "Лучше я сделаю (действие), чем испытаю (последствия невыполнения)". И тут случается переход к тому, что то, что ты должен был делать, на самом деле ты хочешь делать.
Возможно есть вторичная бессознательная выгода в позиции "я должен". Интересно поисследовать. Тема не раскрыта
Упражнение про цензурирование "Разговоры о сексе":
1. "Скажите мне что-нибудь что вы хотите сказать о сексе"
2. Выслушать
3. "Отметьте в себе что-нибудь, чего вы не хотите говорить, и когда вы установили это, дайте мне понять кивком"
4. Вновь п.1.
Три уровня осознавания:
1. Сознавать что-то и хотеть сообщить об этом;
2. Сознавать и не хотеть сообщить (цензурировать);
3. Не сознавать это;
Если из п.2 перенести что-то в п.1, то в п.2 появится свободное место и туда может прийти что-то из п.3.
Концептуализации - самосбывающееся пророчества.
"Если бы вы знали ответ - какой бы он был?" - Техника "Как если бы" из коучинга. Подразумевает, что в человеке есть всё (Принцип №1).
А что если: перейти в некую трансперсональную личность, которая обладает всеми знаниями.
Часть 3.
Иногда, когда люди работают над своими проблемами - они оказываются знатоками в этой области опыта или чувств, которые именуются проблемой.
Бывает что проблема в убежденности, что здесь должна быть проблема.
Идеальное совершенство - величайшее препятствие, чтобы ощутить то совершенство, которое уже есть. (журавль в небе)
Предположение, что мы должны бороться и стремиться к улучшению, исходит из того, что улучшение не происходит спонтанно.
Если людям дать немного времени, места и силы, то они будут естественно двигаться к лучшему.
Мы все - части большей системы. Никто не знает что действительно хорошо или нет.
(поэтому нет смысла сокрушаться в моменте)
Точка зрения на повторяющееся поведение (а-ля вредную привычку): это поведение было уместно тогда, когда появилось впервые. Человек привязан к этому, потому что думает, что это по прежнему будет работать. Называть это поведение плохим качеством - помогает избавиться от него, но при этом уничтожает прежнюю полезность сего действия. И получается какая-то вакханалия. Действие совершается, но с негативным подтекстом. (Какая польза, ценность или позитивное намерение было у этого поведения впервые? Актуальна ли она сейчас?)
Возможно первая негативная оценка пришла со стороны, и это был наилучший для выживания шаг в тот момент.
Пример с дочкой и мамой: терапевт старался усилить позицию "вернись к матери" так, что клиентка решила сама отказаться от этого решения (поняла, что это не реально). Как Милтон Эриксон - как он загнал лошадь в стойло? тянул её за хвост назад.
Важно для терапевта: если клиент три раза говорит "да, но", то пора перейти на прокачку противоположной стороны.
Когда я "окей", то вижу что другие тоже "окей".
Основная проблема в обжорстве в том, что внимание переносится на что-то следующее, что будет в будущем, при этом отнимается полное использование, которое уже есть. (Не переживание того, что есть сейчас)
Жертва сопротивляется и подчиняется, тот, кто отдается своей судьбе и своему предназначению, полон мира и радости.
Гештальт. Дополненные принципы:
1. Наличие энергии возбуждения
2. Фокусированное видение качества вовлеченной энергии
3. Признание своими, во мне и от меня, этих качеств, каковы бы они ни были.
4. Принятие и способность ценить эти качества такими, каковы они есть.
Метафора про обезьянку: Она скачет на слоне, думая, что управляет им. Нужно стать обезьянкой, которая по возможности помогает слону, в основном просто радуясь прогулке.
Проблемы - это иллюзии которые должны развеяться, а не разрешиться.
Проблемы - это иллюзии, с которыми нужно "расстаться".
Размышление - это разум, но то, благодаря чему можно размышлять - это воля, а не разум. Не идешь на встречу тому, что приходит, не влечешься за тем, что уходит. Не стремись навстречу приходящему и не устремись вслед за уходящим - можешь жить одной жизнью с изначальным истоком неба и земли, в котором нет ни прошлого, ни настоящего. (Гуань Инь-Цзы)
Основная тема 3 части - переименование симптома. (Рефрейминг) Тут я вспомнил про упражнение от Алексея Каптерева.
Сделать совместные упражнения, что-то спросить или вступить в читальный клуб, чтобы читать и развиваться вместе, пишите @cpa_artem