Концентрация – она есть лишь у 15% людей. Часть вторая.
Вступление:
Мы живём в мире, где слишком много информации. Всё движется слишком быстро, вокруг множество мнений, из-за чего современный человек теряет собственное мнение, копируя чужие, и считает аргументы других людей достоверными.
Клипового или «фрагментированного» мышления не существует. Этот термин появился в 90-х и начале 2000-х, но серьёзных доказательств его существования так и не нашли.
Многие думают, что есть линейное и клиповое мышление, но оно одно. Короткие видео в вашем телефоне не меняют структуры мозга и мыслей, которые формировались десятки тысяч лет.
Да, от TikTok'ов мы не отупеем, но и умнее не станем, учитывая, что такой контент быстро забывается. Вряд ли школьник, обмазавший шоколадом весь туалет, станет научным фактом.
Однако привычка к такому контенту формируется. Из прошлой части вы уже знаете, как это влияет на нашу концентрацию.
Как возвращать и прокачивать концентрацию?
НЕ ОТВЛЕКАЙСЯ
Ой, девушка написала, кто-то позвонил, +1 подписчик в Instagram, какая-то новость...
Самое простое, что вы можете сделать, — отключить ВСЕ уведомления (кроме звонков от мамы) и не отвлекаться на них во время работы. Используйте режим концентрации — он есть везде.
Музыка тоже играет важную роль. Бразильский фонк или рэп вряд ли помогут сосредоточиться. А вот спокойный джаз или Lo-Fi многим помогают, но от музыки может быть и обратный эффект, все сугубо индивидуально, поэтому нужно изучать свой организм.
Если вы смотрите видео или слушаете аудиокниги во время работы, ваш мозг вынужден обрабатывать два потока информации. Это ускоряет усталость, ухудшает усвоение данных и повышает шанс что-то пропустить.
НУУ ПОСЛЕДНИЙ ВИДОСИК
Ограничьте себя в потреблении контента: будь то TikTok, фильмы, игры или даже книги.
Веселье — это хорошо, но если оно превращается в потраченный впустую день, это проблема. Короткие видео особенно обманчивы: 30 минут пролетают незаметно, искажается чувство времени, и доказано исследованеям что этого времени хватит чтобы стать зависимым от коротких видео.
Ставьте себе лимит (например, 40 минут) или удаляйте приложения, если не можете контролировать это иначе.
Психологические советы:
ТУТ Я И РАБОТАЮ, И ЕМ, И СПЛЮ
Комфорт — это здорово, но не стоит превращать свою жизнь в сплошное удобство.
Спите в спальне, ешьте на кухне, работайте в другой комнате. Совмещение функций одного пространства сбивает подсознание. Если работать, есть и отдыхать в одной комнате, мозг перестанет чётко разделять эти процессы.
Например, выработайте привычку: кровать только для сна, рабочий стол только для работы. Это улучшит фокус и ускорит засыпание. Наш первобытный мозг на подсознательном уровне будет воспринимать эти места таковыми, скорее это станет привычкой.
ПОРАБОТАЛ, МОЖНО И ПИВАСА БАХНУТЬ
Награждайте себя за работу. Наш мозг обожает дофамин — это его главный "мотиватор".
Для начала разберём как работают привычки:
Желание → действие → награда → повтор.
Чтобы изменить плохую привычку, замените действие, но оставьте награду.
Например: вместо курения — приготовьте чай. Это снимет тревожность, а вкус чая станет наградой.
То же самое касается создания новых привычек. Наградите себя за достижение цели: продуктивный день — вкусняшка; успешная неделя — отдых в бане; продуктивный месяц — долгожданная покупка.
Мы не в силах влиять на все, поскольку мы так эволюционировали, развивались, подсознание помогает выбрать менее затратные способы достижения основных целей, тратя меньше энергии на этом, чем если бы размышляли об этом сами.
Забавно но наш мозг но любит думать, именно потому и существуют привычки, благодаря им мы можем делать монотонную но нужную работу, ввести полезные привычки, это просто облегчает нам жизнь.
Кстати, популярная фраза: ,,Новая привычка формируется за 22 дня”, это миф, но частично.
Формирование привычки в среднем занимает около 60-70 дней. Это выяснили в исследование, проведённое в 2009 году Университетским колледжем Лондона, где участники пытались внедрить новые привычки в свою жизнь. Однако этот срок варьируется в зависимости от сложности действия, индивидуальных особенностей человека и условий.
- Простые привычки, такие как пить стакан воды после пробуждения, могут сформироваться примерно за 20 дней.
- Сложные привычки, например, регулярные тренировки, подработка, правильное питание, могут занять до 254 дней (около 8 месяцев).
Поэтому не будьте так уверены что повторив один процес целый месяц он станет привычкой, однако и не бросайте усилия если вам так и не получилось внедрить новую привычку, каждый организм уникален, на это нельзя повлиять, просто постарайтесь ещё, дайте себе ещё месяц, или попробуйте изменить процес внедрения привычки.
Не забывайте, привыка = проявление интереса, желание –> действие –> получение перспективной награды. Все это должно работать вместе чтобы создавать/изменять привычки.
Важно понимать, что непрерывность и регулярность играют ключевую роль. Даже пропуск одного дня не уничтожает процесс формирования, но может его замедлить.
А ЗА ОКНОМ ПРИРОДА ТАКАЯ КРАСИВАЯ
Простое наблюдение за природой улучшает концентрацию и работоспособность. Что за бред я несу? А вот и не бред это вовсе.
Исследования подтверждают, что вид из окна на природные ландшафты положительно влияет на концентрацию и продуктивность. Например, сотрудники, имеющие возможность наблюдать из окон офиса природные пейзажи, завершают на 6–12% больше задач по сравнению с коллегами, лишёнными такого вида.
Кроме того, учёные из Университета Бонда в Австралии провели эксперимент с использованием очков виртуальной реальности, показывающих различные виды из окна. Результаты показали, что участники, наблюдавшие природные сцены с небом и деревьями, демонстрировали более высокие показатели креативности, улучшенное настроение и повышенную продуктивность.
Таким образом, наличие вида на природу из окна рабочего места способствует улучшению когнитивных функций и общего самочувствия сотрудников.
ОХ ДА, Я СТАНУ БОГАТЫМ ДЯДЕМ
Визуализируйте результат. Представьте, что вы уже добились цели, почувствуйте, как вам хорошо.
Мозг плохо различает фантазию и реальность, поэтому такие упражнения помогают добавить уверенности.
У меня как и у многих других есть такая привычка, как фантазировать своё успешное будущее скажем так, то как цели достигаются и каким образом, во время прогулок, прослушивания музыки.
На личном опыте заметил что после таких "мечтаний с открытыми глазами", я становлюсь увереннее в том что я добьюсь своих целей, сам путь к ним кажется легче, получаю небольшой буст мотивации.
Однако аффирмации вам вряд-ли чем-то помогут, если вы будьте повторять при себе по часу в день что «я богатый», «я успешный», вы скорее кукушкой поедите чёт действительно станьте таковым.
Лучше просто отдаться приятным фантазиям, размышля все возможные проблемы и их решения на пути, и самое главное - ДЕЙСТВУЕТЕ, без этого никак.
Советы из мира биохакинга
Обратите внимание на отдых и самочувствие. Уставшему или больному человеку сложно быть продуктивным.
• Прогуляйтесь 1-1,5 часа без музыки, чтобы мозг отдохнул.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Утро начинайте с воды, а не с телефона.
Отдыхайте в покое, тик токи, фильмы, видосы, сильно напрягают мозг, так как это поток информации, та даже чтение книги или прослушка аудиокниги дадут аналогичный эффект.
После тяжелого дня трейдера, который 5 раз открыл неудачные сделки, и 1 раз удвоил деньги, который весь день анализировал графики, рынки, новости, ресерчил информацию о токенах, которые покупал, лучше всего будет отдохнуть активно.
Выходите на прогулку, без ничего, да и без музыки, прогуляйтесь по городу 1-1,5ч, так вы дадите мозгу отдохнуть, сожжете пару лишних калорий и получите все бонусы от прогулки.
Спите в тишине, темноте, каждый день ложитесь и вставайте в одно и тоже время каждый день, не лежите днём на кровати, утро начинайте не с чаток в телеграмме а с стакана воды и мытья зубов, поверьте, это реально помогает и делает вас продуктивнее, ведь так мы плавнее вытаскиваем себя из сонного состояния.
Природные даптогены.
(Их можно найти в каждой аптеке)
Настойка женьшеня: повышает энергию, уменьшает усталость и улучшает концентрацию, действует как природный энергетик на нервную систему. Принимать рекомендуют месяц, по 10-15 капель, два раза в день, за 30 мин до еды.
Родиола розовая: Снижает уровень стресса, улучшает когнитивные функции и выносливость.
Элеутерококк: Повышает работоспособность, помогает справляться с умственной и физической нагрузкой.
Ашваганда: Уменьшает тревожность благодарю снижению уровня картизола, гормона стресс в крови, улучшает за счёт этого концентрацию, первые результаты чувствуются спустя две недели, пить рекомендуют по 2 капсулы 2 раза в день, до еды, принимать курсом в 1 месяц.
Янтарная кислота: Обеспечивает правильное наполнение клеток организма энергией она вырабатывается организмом самостоятельно в процессе клеточного дыхания.
Однако организм может получать янтарную кислоту и извне, например, из продуктов питания, принимать стоит по 1 таблетки два раза в день после еды.
Ноотропные добавки.
(Аптеки + магазины спортивного питания).
L-тирозин: Аминокислота, поддерживающая выработку дофамина и норадреналина, помогает справляться с умственным напряжением.
Гинкго билоба: Улучшает кровообращение мозга, способствует повышению внимания и памяти, расширяет сосуды мозга питающие его.
CDP-холин (цитиколин): Укрепляет нервные связи, улучшает память и концентрацию.
Глицин: это аминокислота, которая оказывает успокаивающее и нейропротективное действие на центральную нервную систему.
Он помогает улучшить качество сна, уменьшить уровень стресса и повысить умственную работоспособность за счёт регуляции процессов возбуждения и торможения в мозге. Глицин также способствует улучшению памяти и внимания.
Обычно его принимают по 1-2 таблетки (100 мг) 2-3 раза в день. Таблетку рекомендуется держать под языком до полного растворения. Курс приёма обычно составляет от 2 до 4 недель, но дозировку можно сделать по своему или уточнить у врача.
Бакопа Моньери: Используется в аюрведе для улучшения когнитивных функций, способствует улучшению памяти.
Лецитин: Лецитин - это не одно конкретное вещество, как правило, под этим названием подразумевается целая группа фосфолипидов, в которую входят ненасыщенные жирные кислоты, глицерин, фосфорная кислота и другие компоненты. Наш мозг состоит на 30% из лецитина.
Он выполняет несколько функций. Во-первых, он входит в число основных структурных компонентов клетки (из него состоят клеточные мембраны), помогая обновлять и “ремонтировать” их. То есть является строительным материалом для многих органов и тканей, прежде всего - головного мозга и нервной системы в целом, а также печени. Также сильно помогает улучшить и ускорить работу мозга, укрепить память.
Гинкго билоба: Китайский босс среди ноотропов, почему? а потому что это чудо растение:
1. Улучшает кровообращения мозга
2. Повышение памяти и концентрации
3. Имеет антиоксидантное действие
5. Поддерживает сердечно-сосудистую систему
6. Стимулирует нейропластичность
7. Снижает головные боли и мигрени
Принимать это чудо стоит по 120-240мг два раза в день, утром и вечером, после или до еды.
Пирацетам: действует на мозг, улучшая когнитивные функции, такие как способность к учебе, память, внимание, а также умственную работоспособность, благодаря улучшению его кровоснабжения.
Принимают по 800 мг 2-3 раза в день курсом до 2 месяцев.
Подведём итог:
Концентрация — один из ключевых навыков, определяющих успех в современном мире. В эпоху цифрового шума и постоянных отвлекающих факторов умение сохранять внимание на одной задаче становится не просто преимуществом, а необходимостью.
Для крипто-трейдеров, работающих в условиях высокой волатильности и быстро меняющихся данных, концентрация — это основа принятия правильных решений. Способность вовремя заметить тренд, проанализировать графики или спокойно следовать стратегии даже в моменты паники требует сосредоточенности и умственного контроля.
В этой статье мы обсудили, как улучшить концентрацию с помощью создания привычек, психологическим лайфхакам наблюдения за природой (как бы смешно это не звучало), правильного режима сна, а также использования натуральных ноотропов, таких как Гинкго билоба.
Каждая из этих рекомендаций способствует усилению когнитивных функций и помогает лучше справляться с умственными нагрузками.
Помните: чем сильнее ваша концентрация, тем выше ваши шансы на успех, особенно в сфере, где каждый процент внимания может стоить или принести огромные суммы.