ПЕЙТЕ ВОДУ!

Статья подготовлена с использованием следующих материалов:: Ф. Батмангхелидж «Ваше тело просит воды», Минск, изд-во Попурри, 2010

Почему нам нужна вода?

Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем. Она важна для многих функций нашего организма:

• Регулирует температуру тела

• Удаляет отходы из организма

• Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, обеспечивая энергией

• Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям

• Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы

• Участвует в естественной регуляции пищеварения

Получаете ли вы достаточно воды?

Если Вы ждете, пока почувствуете жажду, Вы уже обезвоживаете свой организм и, возможно, Вам уже не хватает 0.5-1 л воды. Важно пить до того, как Вы почувствуете жажду! Газированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами могут вызвать обезвоживание. Нужно пить воду!

Каковы признаки обезвоживания?

Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете. Поскольку мозг на 75% состоит из воды, понятно, что среди первых признаков обезвоживания - пониженная энергия, усталость, головная боль и головокружение. Другие симптомы недостаточного потребления воды: сухие губы, рот, кожа; повышенная температура тела или затрудненное дыхание.

Как быть уверенным, что Вы пьете достаточно воды:

• Если Вы большую часть дня находитесь дома, наполните утром посуду тем количеством воды, которое Вам нужно выпить в течение дня. Пейте ее, готовьте на ее основе напитки или чай. Когда посуда опустеет – Вы выполнили свою дневную норму.

Измерьте количество воды в обычном стакане или бутылке. Большинство из них вмещают более 225 г.

• Если вы проводите большую часть дня вне дома, возьмите с собой 3-4 спортивных бутылки емкостью в 450-700 г. Обязательно выпейте хотя бы 2 бутылки в первой половине дня ( до 13-14.00).

• Всегда имейте при себе маленькие бутылочки с водой – в машине, на рабочем столе, в сумке.

• Выработайте привычку «увлажнения» - стакан воды, когда встаете утром, стакан воды перед приемом пищи, стакан воды перед отходом ко сну.

• Чтобы помочь другим членам семьи выработать привычку пить воду, подавайте воду во время каждого приема пищи.

• При приеме например мультивитаминов моча становится ярко желтая, что делать? лучше убрать эту спорную фразу вобще.

И последнее: только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес.

Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда».

ВОДА, ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ И КОНТРОЛЬ ВЕСА: МИФЫ И ФАКТЫ

Статья подготовлена с использованием следующих материалов: Ф. Батмангхелидж «Ваше тело просит воды», изд-во Попурри, 2010

Миф: взрослым нужно всего 2 л воды в день для поддержания оптимального водного режима

Факт: на самом деле, современные рекомендации составляют 2 столовых ложки (30 мл) на 1 кг веса. Например, при весе в 67 кг Вам нужно выпивать в день 2.3 л воды. Чем крупнее человек, тем выше его метаболическая нагрузка, и тем больше воды ему требуется.

Миф: пить много воды вредно для здоровья

Факт: за исключением некоторых заболеваний, Ваш организм использует то количество воды, которое ему нужно, и освободится от остального. При нормальных условиях не существует опасности слишком большого количества воды. Рекомендуется пить воду медленно и постепенно, а залпом, чтобы не вызвать дискомфорт в желудке.

Миф: потребление большого количества воды увеличивает нагрузку на почки

Факт: для нормального функционирования почек нужна вода. Когда организм потребляет недостаточно воды, почкам приходится компенсировать этот недостаток за счет выделения большего количества концентрированных выделений, что может привести к образованию камней в почках.

Миф: если у Вас есть проблемы с удержанием жидкости, пейте меньше воды

Факт: на самом деле, верно противоположное. Когда ваш организм испытывает недостаток воды, он воспринимает это как угрозу выживанию и компенсирует недостаток воды ее консервированием. Потребление достаточного количества воды (2 столовых ложки (30 мл) на 1 кг веса) поможет Вашему организму поддерживать правильный баланс жидкости, одновременно выводя из организма лишний натрий, который провоцирует задержку воды в организме.

Миф: во время физических упражнений лучше использовать спортивные напитки, а не воду

Факт: при физических упражнениях, длящихся менее 60 минут, предпочтительнее вода. Во время коротких тренировок не обязательна замена электролитов (содержатся в спортивных напитках), а сахар в спортивных напитках дает пустые калории. Вам нужно восполнить потерянную во время упражнений жидкость, иначе Вы преждевременно устанете, и Ваши показатели ухудшатся. Взвесьтесь перед началом и после упражнений и выпейте не менее 0.5 л воды на каждые потерянные 0.5 кг.

Миф: летом нужно больше воды, чем зимой

Факт: обезвоживание может наступить преимущественно летом, но хорошее увлажнение организма не менее важно также и зимой. Тренируясь зимой, Вы не так сильно потеете. Но Ваш организм все равно теряет жидкость, поэтому нужно обязательно пить воду, иначе Ваши физические показатели ухудшатся.

Миф: главное – меньше есть, а не больше пить – тогда можно похудеть

Факт: на самом деле, потребление достаточного количества воды и снижение веса связаны напрямую. При недостаточном потреблении воды организм удерживает жир и межклеточную жидкость. Хотите похудеть – прекратите пить сладкие напитки, соки и кофе - и пейте больше воды.