Занятие № 4 Концентрация

Вселенная действует по принципу экономии энергии. Любое живое существо старается затратить минимум энергии и усилий для достижения своих целей. А целей у большинства живых существ на планете не так уж много: сытость, безопасность, размножение.

Наше тело и сознание на базовом уровне стремится к этому же. Его основные потребности – сытость, безопасность, размножение. Вне этого они стараются не выходить из зоны комфорта и не прилагать лишних усилий. Отсюда идёт лень, прокрастинация, нежелание делать зарядку или выходить на пробежку по утрам. Организм и сознание как бы говорят тебе: «Зачем? Нам же так хорошо лежать в кровати. К чему эти лишние усилия? Расслабься, хозяин».

Ровно так же обстоит ситуация и с твоим стремлением осознать себя во сне. Ни телу, ни сознанию, не хочется тратить лишние силы на это. Они не понимают далеко идущих выгод, им нужен комфорт здесь и сейчас. И чтобы войти в фазу, остаться в ней и творить реальность, тебе придётся преодолевать их сопротивление. То есть, концентрироваться на себе, осознании себя и не позволять вытолкнуть себя ни в реальность, ни обратно в бессознательное плавание по сну.

Далее, чтобы менять реальность сна, тебе тоже потребуется концентрация.

Возможно, у тебя нет проблем с концентрацией в реальном мире. Ты работаешь или учишься, запоминаешь новую информацию, работаешь над какими-либо задачами и не теряешь остроты внимания. Это замечательно. Но, во-первых, очень и очень многое в своей жизни мы делаем по инерции. Если ты начал делать упражнение «Осознай себя», о котором я говорил в первом занятии, ты уже должен был это заметить. Мгновения осознания пролетают очень быстро, и почти всё, что происходит между ними, происходит преимущественно по инерции. Если ты уже начал делать «Осознай себя», ты уже тренируешь свои способности к концентрации. Если ещё нет – очень советую начать.

Во-вторых, надо учитывать, что во сне уровень концентрации должен быть выше, чем в реальном мире. Там наше сознание по умолчанию пребывает в очень расслабленном, вялом состоянии. Придётся приложить больше усилий, чтобы взять его в кулак и не дать просочиться сквозь пальцы.

Чтобы тренировать концентрацию внимания, есть несколько неплохих упражнений. Если ты регулярно делаешь упражнения по остановке внутреннего диалога и расслаблению, ты уже неплохо подготовлен, и упражнения на концентрацию дадутся тебе легче. Особенно, если «Осознай себя» ты тоже делаешь.

Так что рассказываю об упражнениях.

Упражнение №1 «Часы»

Тебе понадобятся часы со стрелкой. Наручные, настенные, будильник – это не имеет принципиального значения. Если ничего из этого нет, можешь попробовать делать упражнение с циферблатом на компьютере или телефоне, но тогда твои глаза будут сильно уставать. Лучше купить какой-нибудь дешёвый будильник и работать с ним.

Выбери вечернее время, когда в комнате будет темнеть. Или чтобы освещение было приглушённым само по себе.

Положи часы на стол перед собой. Сам удобно сядь за столом. Расслабься.

Начни концентрироваться на кончике секундной стрелки. Ни о чём не думай, не отвлекайся. Смотри, как стрелка делает оборот и концентрируйся на её кончике.

Отвлёкся? Не тратишь время на осуждение себя, уныние, подпинывание. Просто доделываешь упражнение до конца. И начинаешь заново.

Начни с одного оборота. Когда начнёт хорошо получаться, переходи к двум. По мере тренировки можно усиливать освещение в комнате. При усилении освещения соблазн отвлечься тоже будет усиливаться, так что если начал делать упражнение при лучшем освещении – добейся устойчивого результата, и только потом делай освещение ещё выше.

По достижении хорошего результата, это упражнение можно проделывать в транспорте или на рабочем месте, как упражнения с расслаблением или ОВД.

Упражнение №2 «Чувствую себя»

Упражнение желательно делать лёжа и обнажённым. При комфортной температуре, после упражнений на расслабление. Если нет возможности, можно просто принять удобное положение тела.

Закрой глаза.

Сконцентрируйся на пальцах ноги. Чувствуй их. Как они касаются ткани, друг друга, чувствуй, как поверхности кожи касается воздух. Чувствуй кровоток и тепло. Всё, что только сможешь почувствовать. Полностью сконцентрируйся на этом ощущении.

Потом поднимай точку фокуса выше. К икрам, потом к коленям, к тазу, к животу, к груди. Дойдя до груди, переходи на пальцы рук. Снова вверх – ладони, запястья, предплечья, локти, плечи, верхний плечевой пояс. Потом – шея, лицо.

Повышая точку фокуса, старайся не отпускать нижнюю. Переходя к икрам, ты не перестаёшь ощущать пальцы, переходя к груди – не перестаёшь ощущать живот. Постарайся сделать так, чтобы к концу упражнения ты был полностью сконцентрирован на ощущении всего своего тела.

Сначала будет не получаться. Ощущение той или иной части тела будет выпадать. Так же, как и с предыдущим заданием – не теряй время на ругань себя или другие негативные эмоции. Потерял – подхватил – пошёл дальше. Но повторять упражнение не надо. Просто доделай до конца с максимальным старанием, похвали себя за усилия и закончи. Со временем у тебя начнёт получаться лучше.

Упражнение №3 «Старт-стоп»

Его хорошо делать при выполнении рутинной работы, состоящей из множества процессов повторения одного и того же действия. Например, при мытье посуды или протирании пыли.

Я приведу пример выполнения на мытье посуды.

Взяв первую тарелку, говоришь себе «Старт» и моешь её с максимальной концентрацией. Такой, будто вся твоя жизнь зависит от этого. Домыв, говоришь себе «Стоп». И так по кругу. Между «Стоп» и новым «Старт» можно давать себе передышку секунд в пять.

Это упражнение несложное, больше игровое, но оно неплохо тренирует кратковременную концентрацию.

Упражнение №4 «Счётчик»

Его можно делать при выполнении однообразной неактивной работы. Например, чтение книги, составление того же отчёта, работы с документами.

Суть в том, чтобы сосчитать количество раз, когда ты потерял концентрацию. Нужно положить рядом чистый лист и карандаш и каждый раз, когда заметишь, что потерял концентрацию, ставить там галочку. Во-первых, так можно отслеживать свои успехи в тренировке концентрации. Во-вторых, поставив галочку, какое-то время ты будешь сохранять концентрацию собственным волевым усилием.

Если ты добросовестно выполняешь упражнения, а количество галочек раз от раза не уменьшается, не стоить паниковать. Возможно, дело не в том, что твоя концентрация не становится лучше. Возможно, ты просто стал лучше замечать, когда теряешь её.

Упражнения «Часы» и «Чувствую себя» – основные. Как и с упражнениями на расслабление, нужно попробовать оба, выбрать, которое больше нравится, и регулярно выполнять его.

Упражнения «Старт-стоп» и «Счётчик» – факультативные. Их можно делать время от времени, не думая о регулярности.

Начиная с этого зан��тия, ведение дневника снов становится обязательным. Если ты начал делать его с начала курса и добросовестно выполняешь упражнения, то уже должен был заметить, что качество сна улучшилось. Возможно, ты уже даже нашёл свои собственные маркеры, которые отличают сон от реальности. Так или иначе, удачи в твоей работе.

Следующее занятие будет сложным. Мы будет говорить о работе чакр и циркуляции энергии в организме. Не надо перед ним выматывать себя упражнениями, делай их ровно так же, как и обычно. Работу со снами лучше оберегать от стрессов и негатива.