Занятие 2. Остановка внутреннего диалога.

Наше сознание работает практически беспрерывно. Мы думаем, представляем себе что-то, проигрываем мысленно те или иные ситуации. Например, старые споры, где мы могли бы выйти победителями, но… нужные слова не пришли нам в голову. Всё, что происходит в наших мыслях, называется внутренним диалогом. И мы так привыкли к нему, что даже не всегда его замечаем.

Кстати, этот текст тоже читается им внутри твоей головы. Ты воспринимаешь каждое слово, обсуждаешь его с собой, формируешь своё мнение по поводу него.

На самом деле, в нашем сознании самом по себе нет ничего лишнего. Внутренний диалог тоже бывает полезен. Например, для анализа ситуаций общения (да, я снова привожу в пример тот самый спор). Проиграй в голове несколько ситуаций – и при столкновении с ними в реальной жизни ты будешь готов.

Но иногда нашего сознания внутренний диалог – это фоновый шум. Для успешного обучения осознанным снам нужно научиться убирать этот фоновый шум и оставлять своё сознание чистым.

Зачем это нужно?

• Фоновый шум понижает чувствительность сознания, а она тебе пригодится.
• Он отвлекает.
• Он нарушает твою концентрацию.
• Он крадёт твою энергию.
• К тому же, освоение остановки внутреннего диалога поможет в дальнейших шагах.

Это – вся теория, которая понадобится тебе на первом занятии. Перед тем, как приступим к практике, убедись, что знаешь ответы на следующие вопросы:

1. Что такое внутренний диалог?
2. Как именно происходит и ощущается именно мой внутренний диалог?
3. Почему его нужно уметь останавливать?

Ответил?

Тогда переходим к практическому занятию.

Остановка внутреннего диалога

Оптимальная длительность тренировки – 10 минут. Можешь в начале обучения тратить на неё меньше времени, минут 7-8, но больше не нужно. Ты устанешь, сознание замылится, и ты можешь перестать улавливать момент возобновления внутреннего диалога.

Прими удобное положение тела. Оно должно быть таким, чтобы в течение занятия ты не думал ни о каких физических неудобствах.

Закрой глаза.

Мысленно проговори для себя следующие базовые установки:

• Мне не жаль потраченного времени. Это всего 10 минут.
• За эти 10 минут мне не пришло бы гениальных мыслей, даже если бы я продолжал думать.

Тебе нужно поверить в это.

Проговорил? Поверил?

Приступаем.

Останови свой внутренний диалог. Ни мысли. Ни звука. Поначалу ты сможешь продержаться не больше нескольких секунд, после чего поймаешь себя на попытке начать думать.

Аккуратно подхватывай мысль, не давая ей сформироваться, и «выдыхай» её. Выдыхай каждую мысль, каждый образ, который придёт к тебе. Твоё сознание должно быть подобно ровной глади воды. Его ничто не омрачает. В нём ничто не отражается. Чистота и спокойствие.

отражается. Чистота и спокойствие.Если не думать для тебя тяжело – сосредоточься на своём дыхании. Слушай его, растворись в нём, не позволяй ни единой мысли вклиниться в ваш гармоничный союз.

Не получилось? Начал думать? Не прерывай упражнение, выдыхай мысль и продолжай.

Это упражнение нужно делать ежедневно. В идеале нужно научиться держать «гладь озера» в течение 5 минут (можешь использовать секундомер). Смог удержать 10 минут – превосходно! Получается меньше 5 минут? Не страшно, продолжаем тренировки. Можешь упражняться по дороге на работу, в общественном транспорте, перед сном или лёжа в ванной. Главное – проговорить базовые установки и потратить не меньше нужного времени.

И очень важно!

Если сразу получилось молчать больше пяти минут – ты что-то делаешь неправильно. Перечитай урок, послушай свой внутренний диалог. Чем лучше ты его слышишь, тем лучше ощутишь его отсутствие.

Успехов в работе.