Занятие 3. Релаксация.

Знаете, почему самым популярным отдыхом у работающих людей считаются дружеские посиделки с алкоголем? Алкоголь помогает расслабиться, отпустить волевой контроль тела и сознания. Так проще шутить, проще говорить, что думаешь, проще забыть о своих проблемах. А потом лечь в кровать и заснуть мёртвым сном.

Так происходит из-за того, что алкоголь – это депрессант. Он Оказывает тормозящее действие на кору нашего головного мозга и другие нервные процессы в теле. Поэтому и ослабляется волевой контроль, и меньше начинают тревожить последствия своих поступков. А подкорковые отделы мозга, ответственные за выживание (сон, аппетит, центры удовольствия, инстинкты доминирования и размножения) наоборот активизируются. Проще говоря – мы ослабляем сознание и даём силу подсознанию.

Нет ничего плохого в таком расслаблении, но оно не подходит для работы с осознанными снами. Вам не нужно расслабление, низводящее вас до низменных инстинктов. Ваше расслабление должно быть чистым, чётким, напрямую связанным с вашим сознательным и волевым контролем.

Зачем учиться расслаблению?

Напряжение сковывает. Оно заставляет нас концентрироваться на нашем теле, на его дискомфорте. Уводит в сторону тяжёлого, телесного, приземлённого. Будь то напряжение тела после трудового дня или напряжение сознания после годового бухгалтерского отчёта. Любое напряжение будет мешать вам выйти в фазу.

Почему нельзя просто лечь и расслабиться?

Потому что тело, целый день проведшее в напряжении и работе, может принять за полное расслабление что угодно. Болела голова и перестала? Перестало сводить мышцы? Мысли о дебете и кредите отпустили? И вот наше тело считает, что оно уже расслаблено.

Но нельзя путать частичное расслабление и полное, то, которое нам нужно.

Есть несколько неплохих техник расслабления, которые я опробовал сам и оценил эффект. Прежде, чем приступать к ним, убедись, что можешь для себя чётко и понятно ответить на вопросы:

  • Почему нужно уметь расслабиться?
  • Каким именно должно быть расслабление?

Если это понятно и не вызывает затруднений – можно приступать к практике. Лучше всего попробовать каждое из упражнений и остановиться на том, которое больше всего понравится. И выполнять его ежедневно перед сном.

Упражнение 1. Ванная.

Нужно лечь в ванну и пустить набираться тёплую воду. Прими удобное положение. Расслабься. Закрой глаза. Концентрируйся на том, как поверхность воды охватывает твоё тело, как по мышцам распространяется тепло и лёгкость. Вода движется медленно, смывает с тебя усталость и напряжение. Всё, что находится под ней, полностью расслаблено. Усталости нет. Ни один из звуков, который доносится из внешнего мира, не стоит твоего внимания.

Когда ты почувствуешь, что с тебя достаточно – ты отдохнул, расслабился, или тебе стало скучно – вынь пробку из ванны, но сам продолжай лежать. Нужно поймать то ощущение, которое появляется в теле, когда вода перестаёт поддерживать его. Это и есть полное расслабление.

Когда вода уйдёт, нужно полежать ещё минуту-другую. Запомнить это чувство, чтобы можно было попытаться воспроизвести его самостоятельно.

Упражнение 2. Медитация.

Ты точно видел в фильмах, как выглядит медитация. Поза лотоса, протяжное «Ом-м-м-м», а сознание где-то в астральных планах.

Так вот забудь. Медитация – это просто трансовое состояние, позволяющее отрешиться от реального мира. Как глубоко отрешиться у тебя получится – это уже другой вопрос. Но главное, что медитация позволяет полностью забыть о своём теле и о напряжении в нём. Это нам и нужно.

Нужно найти тихое и уединённое место. Много времени вам не понадобится – минут 10-15, не больше. Принять удобное положение. Лежать нежелательно, так как вы можете заснуть вместо того, чтобы медитировать.

Закройте глаза и выберите точку фокуса. Ваше дыхание, сердцебиение, расслабляющая музыка. Можно выбрать какой-нибудь образ из своих мыслей: водопад, пляж, дом бабушки и дедушки. Главное, чтобы этот образ нравится вам, чтобы он был умиротворяющим.

Максимально сосредоточьтесь на точке фокуса. Это музыка? Слушайте её, каждую ноту, каждый перелив, растворитесь в ней.

Вы представляете пляж? Ощутите сухой и шершавый песок под ногами, как солнце нагревает ваши плечи, как плещутся волны. Почувствуйте солёный запах и лёгкий бриз.

Точка фокуса должна стать вашей единственной реальностью на время медитации. Даже если поначалу это будет сложно, с каждый разом это будет становиться проще.

Медитацию, как и остановку внутреннего диалога, при должной степени практики можно проводить в общественном транспорте или на работе во время перерыва. Но только тогда, когда вы поймёте, что посторонние шумы не помешают вашей концентрации на точке фокуса.

Выходить из медитации нужно плавно, никаких громких будильников. Можете просто поставить музыку так, чтобы она играла нужное количество времени. Или сделать будильник с нарастающим звуком.

Упражнение 3. Дыхание.

Сознательный контроль дыхания отвлекает от мыслей, от дискомфорта. Ты сосредотачиваешься на дыхании, на его ровном и спокойном ритме – и тело постепенно подчиняется ему.

В начале занятий, как и в предыдущих упражнениях, потребуется тишина, покой и уединение. Потом ты сможешь делать это где угодно.

Прими удобное положение.

Закрой глаза.

Сделай медленный и глубокий вдох. Услышь его, почувствуй, как он проходит через нос, как поднимается грудная клетка, как твои лёгкие наполняются прохладным воздухом.

Задержи дыхание. Не обрубая вливающийся поток воздуха, а плавно, всё плавно. Задержи его на комфортное для себя время.

Сделай спокойный выдох. Так же сосредоточься на своих ощущениях – выходит тёплый воздух, опускается грудная клетка, опустошаются лёгкие.

Снова пауза на комфортное время.

Выполняй эти действия в течение 10-15 минут. Ни о чём не думай. Только ты и твоё дыхание.

Все эти упражнения полезно выполнять не только перед сном. Ты можешь использовать их в любой момент, когда захочется расслабиться, успокоиться и освободить своё сознание от лишних мыслей.

Начиная с сегодня, нужно делать эти упражнения каждый день. Можно совмещать с практиками по остановке внутреннего диалога.

На следующем занятии мы будем осваивать концентрацию. Будем учиться держать своё сознание и своё внимание под своим контролем.

До встречи и успехов в занятиях.