Как работать с МАК-картами?
Помните, когда мы были маленькими, то ответы на все вопросы искали у взрослых. "Почему небо синее?" "Как правильно завязывать шнурки?" "Как решить вот эту задачку из учебника". "Куда лучше поступать"…И так далее. Чем старше мы становились, тем сложнее были наши вопросы.
И было бы здорово, если бы и во взрослой жизни у нас был безусловно мудрый, принимающий и любящий Советчик. Но дело в том, что он и так есть.
Этот Советчик — мы и есть. Многие философские течения так или иначе озвучивают мысль “Все ответы внутри тебя”.
И академическая, доказательная наука психология подтверждает этот факт. Большинство вопросов и проблем мы можем разрешить, потому что наше бессознательное уже знает ответы.
Проблема в том, что напрямую обратиться к бессознательному мы не можем. Это же не гугл, чтобы спросить “Окей, подсознание. С каким мужчиной я буду счастлива?”.
И здесь на арену выходят различные проективные методики и инструменты. В последние годы огромную популярность обрели МАК-карты.
Что это такое, как ими пользоваться и 2 полезные техники — в этой статье!
Метафорические карты
Метафорические карты — это проективный инструмент, представляющий собой ряд картинок.
В последнее время специалисты помогающих профессий все чаще используют их в работе с совершенно различными подходами, сочетая с терапией и другими техниками.
Для самоосознания карты так же будут прекрасным инструментом, особенно для тех, у кого образное мышление, яркая фантазия и элементы творчества присутствуют повсеместно.
Карты не могут заменить глубокую работу с психологом, но найти решение в моменте, ответить на какой-то остро волнующий вопрос здесь и сейчас, увидеть вектор решения проблемы — вполне помогут.
Карты бывают тематические: на тему гнева и обиды, отношений, видела даже колоду на тему лишнего веса.
А бывают универсальными: лица, интересные зарисовки, цветы, животные. Начинающим обычно советуют начинать со стандартной колоды. Она решает широкий спектр задач и дает возможность потренировать насмотренность.
Правила работы с метафорическими ассоциативными картами
Прежде всего, мы определяемся с темой. О чём я хочу спросить? Например, наш вопрос “Почему у меня не получается создать крепкие гармоничные отношения”.
Есть два одинаково интересных способа:
Сколько использовать карт при ответе на вопрос - решать только вам. Это не обязательно разложенная волна карта. На начальном этапе лучше использовать от одной до трех в вариации: проблема-решение-совет. Или: настоящее-прошлое-будущее.
Правила работы с картами весьма гибкие. Адаптируются под запрос, количество времени и настрой.
Что спросить и как?
Я часто говорю: пока вопрос не задан, ответ не найден. Искренне, с любовью к себе стоит отвечать на вопросы. Постигать себя, изучать, и делать свою жизнь лучше.
Самый базовый список вопросов достаточно краткий. Но с практикой задавания себе открытых вопросов, начнут всплывать новые неожиданные формулировки, способные вытащить много интересного у вопрошающего.
Для каждой карты задаём примерно такие вопросы:
- что вы чувствуете, глядя на карту?
- есть ли Вы на карте или нет?
- какие ощущения в теле возникают, глядя на карту?
- опишите, что бы изменили в изображении? Почему?
- как эта карта относится к запросу?
- что я сделаю в реальной жизни?
Вы можете записывать те ответы, которые пришли в голову, если захотите.
Итак, давайте ещё раз пробежимся по краткой схеме:
- Определились с темой, например “Почему не получается создать отношения”
- Разложили карты (одним из описанных выше способов)
- По каждой из выложенных карт задаём вопрос (см.выше — что изображено, какие ощущения, как эта карта относится к запросу, и т.д)
Перейдем к практике!
Техника №1. Женственность внутри меня.
Помогает сделать аудит опыта взаимоотношений. Из какого состояния вы общаетесь с мужчинами, есть ли страхи, негативные установки, и т.д.
Потому что нередко проблемы в отношениях связаны с тем, что мы сами отказываемся принимать себя, свою природу. В силу страха и прошлого опыта начинаем конкурировать с партнёром вместо того, чтобы жить в любви и гармонии.
И бывает полезно поисследовать, как себя чувствует ваша Внутренняя Женщина (К.Г.Юнг называл эту часть личности “анима”). Это такая структура в подсознании, которая как раз отвечает за отношения с мужчинами (не только за это, но в том числе).
Запрос картам может звучать приблизительно так:
“Как я отношусь к своей женственности”, или “Что мешает мне проявлять женственность”, или “Что я думаю о себе как о женщине”, или и т.д — у каждой из вас запрос будет свой.
- Выберите 4 образа из колоды, которые привлекают наибольшее внимание.
- Ответьте, что изображено на картах
- Если бы это были 4 истории, о чем бы они вам рассказали?
- Нравятся ли вам эти изображения?
- Совпадают ли они с вашим сексуальным опытом?
- Стесняет ли вас что-то в изображении?
- Хочется ли что-то исправить? или добавить?
Эта техника поможет проанализировать то, что вы имеете на текущий момент. То, насколько глубоко вы захотите пойти — тоже зависит только от вас.
Пока не убирайте карты:) Потому что сразу же можно выполнить следующую технику.
Техника №2. Взгляд на сексуальность со стороны
- Можно работать с теми же картами, которые вы выложили в прошлой технике
- Или можно выложить новые, как вслепую, так и те, что привлекут внимание
Выберите 4 образа из колоды, которые привлекают наибольшее внимание. И ответьте на следующие вопросы:
- Какой меня видят мужчины?
- Что привлекает мужчин в прекрасном поле?
- Есть ли у меня эти качества?
- Есть ли на картах ответ, каких качеств мне не хватает, чтобы нравиться еще сильнее?
- Подумайте, нравятся ли вам эти качества? Какие? А какие из этих качеств точно не про вас и не нравятся вам?
И в завершение нашего пособия — самый важный по значимости пункт!
В трактовке изображения верно все, что вы там видите.
Это — элементы вашего подсознательного, и только спрашивающий знает правильный ответ. Это правило нерушимо и в самостоятельной работе, и в работе со специалистом.
Практикуйте, исследуйте, придумывайте свои собственные вопросы картам! Работа с МАК-картами помогает глубже узнать себя, начать больше себе доверять, прислушиваться и находить верные ответы во многих жизненных ситуациях!
Дорогие девушки, мы очень подробно обсуждаем самые разные вопросы сексуальности и отношений в нашем канале “Пойдём в постель”.
Подписывайтесь обязательно, у нас также есть анонимный бот и наши психологи-сексологи разбирают ситуации подписчиц.
Этой статьей вы можете делиться со своими подругами, для того чтобы они тоже учились налаживать контакт с собой, становились целостными, находили ответы на свои вопросы.
Нажимайте на ссылку ниже и присоединяйтесь!