#Get_Fit_With_FIF

Сесія... Щоб не загнутись від підготовки до екзаменів, пропонуємо внести в будні трішки спорту. А як це зробити без шкоди для здоров'я та як використовувати наші відео-тренування ефективно - читай далі:

1. Хороше самопочуття.

Не починай займатись, якщо почуваєшся погано чи маєш якісь протипоказання для фізичних навантажень. Якщо раптом під час виконання вправ відчуваєш запаморочення, потемніння в очах чи інше погіршення загального стану - зупинись. Прислухайся до свого організму. Здоров'я - це головний пріоритет.

2. Розминка та заминка.

Не нехтуй правильним початком та закінченням тренування. Розминка перед тренуванням допоможе організму налаштуватись на фізичні навантаження, розігріє м'язи - підготує до подальших вправ та мінімізує ймовірність виникнення травм. Заминка після тренування розслабляє напружені м'язи та зменшує відчуття крепатури на наступний день.

3. Програма тренувань

Ми у своїх відео пропонуємо тобі присвятити кожне тренування одній групі м'язів. Тому, твій план тренувань може виглядати таким чином:

• Понеділок: розминка + кардіо тренування + заминка
• Середа: розминка + тренування м'язів рук, спини, пресу + заминка
• П'ятниця: розминка + тренування м'язів ніг та сідниць + заминка

Звісно, порядок та частота виконання залежать виключно від твого рівня фізичної підготовки, цілей та можливостей. Ти можеш займатись хоч кожен день, якщо впевнена\ий, що твій організм встигає відновлюватись. Якщо ж ти лише знайомишся зі спортом - варто розпочинати з невеликих навантажень кілька разів на тиждень, поступово збільшуючи кількість повторень, підходів, інтенсивність та частоту виконання. Завжди пам'ятай про пункт 1)

4. Повторення та підходи

Один підхід (сет) - виконання вправи, яке складається з повторень.

Одне повторення - виконання конкретного руху в обох напрямках (туди-назад; те, що ми рахуємо як "один")

Ми пропонуємо тобі коло вправ, спрямованих на прокачку конкретної м'язової групи чи загальної витривалості. Коло вправ складається з підходів, які, в свою чергу, з повторень.

В відео ми виконуємо вправи не якусь кількість повторень, а протягом певного періоду часу (30 секунд на підхід) для ознайомлення з ними та знаходження власного комфортного темпу виконання. Після того, як навчишся оцінювати власні сили, зможеш сам\а підбирати необхідну кількість повторень та підходів.

5. Модифікації

Якщо відчуваєш, що навантаження для тебе недостатнє - можеш повторити виконання такого ж кола вправ чи збільшити навантаження шляхом:

• збільшення кількості повторень\часу виконання
• збільшення інтенсивності виконання
• використання інвентарю, де можливо (гантелі, фітнес-резинки, обважнювачі та ін)

Відповідно, якщо навантаження надто великі для тебе - зменш швидкість виконання вправи, кількість повторень чи час виконання. Пам'ятай про пункт 1!

6. Техніка виконання вправ

Технічно правильно виконана вправа мінімізує ймовірність отримання травми та сприяє ефективнішому досягненню бажаного результату. Основи виконання повторів розповіли та показали тобі у відео-тренуваннях. Тут нагадаємо про:

• дихання! Робимо видих на кожне зусилля. Вдихаємо носом, видихаємо ротом;
• якщо стоїть ціль прокачати конкретний м'яз - стежимо, щоб саме він виконував роботу - скорочувався (якщо це прес: при скручуваннях, лежачи на спині, не варто повністю підійматись в положення сидячи - достатньо підійняти тулуб на 30° за рахунок скорочення саме м'язів пресу, а не маху рук, приміром)
• ми прокачуємо м'язи, а не суглоби, тому не варто їх перенавантажувати (при виконанні присідань, наприклад, стеж, щоб коліно утворювало 90° і не виходило вперед - переносимо вагу тіла на п'ятки, виносячи таз назад та тримаючи спину рівно, навантажуючи м'язи ніг та сідниць, а не суглоби колін)

Красиве тіло - здорове тіло, тому хороше самопочуття повинне бути завжди в пріоритеті!

Ну що, погнали тренити?)