#військовіпсихологи #про_панічні_атаки

На сьогоднішній день ми спостерігаємо зростання негативних наслідків у зв’язку з епідемією. Тривога наростає з кожним днем. У свою чергу це провокує виникнення низки негативних психологічних наслідків, зокрема появу панічних настроїв. Коли ми почуваємось невпевнено через багато речей , що знаходяться поза зоною нашого впливу, один із найбільш ефективних способів впоратись зі стресом і тривогою – це зосередитись на діях, які знаходяться під нашим контролем. Мова сьогодні піде про панічні атаки. Що це таке, які їх симптоми та що в наших силах в такій ситуації зробити. В основі паніки лежить страх – тривога, що виникає як результат переживання безпорадності перед реальною чи уявною небезпекою.

ЩО ТАКЕ ПАНІЧНА АТАКА? Панічна атака має три важливі риси: - Вона супроводжується сильним почуттям страху і неспокою. - Вона стається раптово. - Найінтенсивніші відчуття тривають відносно коротко (хоча в розпалі атаки може здатися, що це триває вже цілу вічність, а неприємний осад може тривати ще протягом певного часу після того, як пік атаки минув). Панічні атаки зазвичай супроводжуються відчуттям, що от-от має статися щось жахливе. Панічні атаки − дуже часте явище, і вони не свідчать про психічне захворювання. Відомо, що в середньому один з десятьох людей у своєму житті зазнав принаймні однієї панічної атаки. Деякі люди страждають від панічних атак протягом певного часу, але згодом це само по собі минає. В інших ці проблеми мають довготривалий характер.

СИМПТОМИ ПАНІКИ Паніка уражає тіло, думки і поведінку людини. ТІЛО Під час атаки люди зазвичай мають дуже неприємні відчуття в тілі. Ось деякі з симптомів, що зустрічаються найчастіше: - серце б’ється дуже швидко, завмирає або сильно «калатає»; - дуже часте дихання (часом називається гіпервентиляція − посилене дихання); - відчуття браку повітря, коли здається, що неможливо вдихнути; - біль у грудях, біль голови або інших частин тіла; - стискання в горлі, відчуття задухи; - відчуття, ніби треба піти в туалет;нудота; - відчуття, ніби втрачаєш притомність, запаморочення, «ватяні ноги»; - заніміння або поколювання, особливо в пальцях рук, ніг або на губах; - тремтіння; - пітливість або припливи крові до обличчя; - відчуття нереальності, наче ви не є учасником подій довкола вас або відділені від усього, що вас оточує. Це найтиповіші відчуття, але варто пам’ятати, що однією з характерних рис паніки є її здатність спричиняти найрізноманітніші відчуття. Панічна атака може мати і цілком особливі симптоми, що не увійшли в наведений перелік.

ДУМКИ Під час панічної атаки люди думають, що от-от станеться щось жахливе. Як уже було сказано, люди мають різні страхи, але найтиповіші з них такі: - Я зімлію і впаду. - Я не зможу дихати і задихнусь. - Мене знудить. - Я втрачу контроль над собою, збожеволію і мене заберуть до психлікарні. - В очах інших людей я виглядатиму цілковитим дурнем/дурепою. Багато людей панікували і почувалися жахливо десятки, а то й сотні разів, але живуть собі далі. Проте під час паніки тривожні думки можуть здаватися дуже реальними і, звичайно ж, спричинювати страх. Коли виникає паніка, людина намагається щось зробити, аби запобігти небезпеці, яка, на її думку, їй загрожує. Типові форми поведінки людей в стані паніки такі: - Вони намагаються якнайшвидше втекти у безпечне місце (бо відчувають, що їм буде безпечніше, якщо вони покинуть неприємну ситуацію). Для багатьох таким безпечним місцем є дім або просто присутність поруч людей, з якими вони почуваються в безпеці. - Вони намагаються уникати подібних ситуацій в майбутньому − поведінка уникання. - Можуть виконувати певні дії, які даватимуть їм почуття безпеки. Наприклад, якщо бояться знепритомніти − хапатимуться за щось, аби не впасти; якщо бояться задихнутися − відчинятимуть вікно тощо. - Часом люди настільки переконані, що їм загрожує небезпека, що викликають швидку або лікаря. ОТЖЕ: - Панічна атака − це раптове відчуття сильного страху. - Їй властиві виражені тілесні симптоми, такі як серцебиття, утруднене дихання, пітливість. - Панічні атаки супроводжуються думками про те, що має статися щось жахливе. - Люди зазвичай намагаються якнайшвидше позбутися неприємної ситуації або щось зробити, аби відчути себе знову в безпеці. .

ЗАПОБІГТИ ПАНІЧНИМ АТАКАМ АБО ПОМ’ЯКШИТИ ЇХ ПЕРЕБІГ МОЖНА ЗА ДОПОМОГОЮ: - Релаксації, одна з перших реакцій на страх − це напруження м’язів. Щоб допомогти собі, треба спробувати розслабити м’язи щоразу, коли вас щось лякає. Розслаблення м’язів, релаксація − це навик, і, щоб отримати позитивний результат, треба цей навик опанувати. Є багато різних відеоуроків та спеціальних занять, переважна більшість яких використовує техніку поперемінного напруження і розслаблення м’язів. Але пам’ятайте, що ці техніки приносять результат, лише якщо ви практикуватимете їх часто і не в стані паніки. - Повільного дихання, коли ви хвилюєтесь або боїтесь, ваше дихання стає частішим, щоб серце могло донести більше кисню до частин вашого тіла. Однак занадто часте і глибоке дихання, хоча й не є небезпечне саме по собі, може викликати появу інших симптомів, які сприятимуть розвитку паніки. Якщо на самому початку вам вдасться сконтролювати дихання, ці симптоми можуть не виникнути. Для цього існує безліч дихальних вправ. Підберіть найбільш підходящу для вас. - Відволікання (дистракції), існує безліч способів відволіктися. Можете уявити собі якийсь предмет та зосередьте на ньому пильну увагу. Можете відволіктися, думаючи про щось приємне чи смішне. - Вирішення проблем замість їх ігнорування.Перш ніж використовувати ці техніки в стані паніки, ви повинні потренувати їх в спокійному стані.І пам’ятайте, що панічні атаки не свідчать про психічне захворювання.Більш детальну інформацію можна отримати [Серія «Сам собі психотерапевт»Дейвід Вестбрук та Хадіжа Рауф «Подолати панічний розлад»]