Тренировка
Плавец-25х3 с гантелей на каждую руку 2кг
Гипертензия 3 подхода на максимум 10-15-20
1)Тяга среднего блока: 3х70-75-60кг (первые два подхода останавливаешься за 2 раза до отказа, а 3-й на максимум)
2)Пуловер в кроссовере: 3х50-55-40кг (первые два подхода останавливаешься за 2 раза до отказа, а 3-й на максимум)
3)тренажер на спину: 3x60-65-50кг (первые два подхода, останавливаешься за 2 раза до отказа, а 3-й на максимум)
4)Разгибание рук на трицепс (Кроссовер сверху): 3х50-55-40кг (первые два подхода, останавливаешься за 2 раза до отказа, а 3-й на максимум)
5)Разгибание рук на трицепс (Кроссовер снизу): 3х50-55-40кг (первые два подхода останавливаешься за 2 раза до отказа, а 3-й на максимум)
6)Французский жим: 3х8-18-25кг (первые два подхода останавливаешься за 2 раза до отказа, а 3-й на максимум)
1)бабочка 3х55-60-45кг (первые два подхода останавливаешься за 2 раза до отказа, а 3-й на максимум)
2)жим 4х20(10раз)-57.5(10раз)-67.5(10раз)-47.5кг(максимум)
3)жим под 30 3х30-40-20кг(первые два подхода останавливаешься за 2 раза до отказа, а 3-й на максимум)
4)армейский жим 3х30-40-20 (первые два подхода останавливаешься 2 раза до отказа, а 3-й на максимум)
5)махи гантелями по 12.5-15-15х3
6) гантели перед собой 12.5-15-15х3
7)трапеция 22.5-27.5-17.5кг (первые два подхода останавливаешься за 2 раза до отказа, а 3-й на максимум)
1) подъем блока 3х65-75-55кг(первые два подхода останавливаешься за 2 раза до отказа, а 3-й на максимум)
2) подъем блока с зади 3х25-35-15
первые два подхода останавливаешься за 2 раза до отказа, а 3-й на максимум)
3)тренажер на икры 3х65-70-75 (первые два подхода останавливаешься за 2 раза до отказа, а 3-й на максимум)
4)кривая 3х28-38-43- до отказа
5)гантели 3х17.5-20-22.5 до отказа
ТЕПЕРЬ РАССКАЖУ ПРО ФАЗЫ: СОКРАЩЕНИЕ И РАСТЯЖЕНЕИ
Сокращение- это когда ты поднял вес и она должна длиться 1-2 секунды
Растяжение- это когда ты опустил вес она должна длиться 3 секунды