Почему ты не продуктивен?

1. Почему мы хотим стать продуктивными ?

Чаще всего вы хотите стать продуктивными для того что бы рубить БИГ мани, ездить в дорогих люксовых автомобилях в крутых шмотках под цену 5к$ и выкидывать с окна деньги которые остались с ужина. Не так ли?)) Но почему ты до сих пор не делаешь так?

Если уже серьёзно то мы хотим большого успеха которым будут завидовать окружающие люди, доказать что всё о чём ты мечтал смог достичь реальным трудом. Но иногда мы кусаем себя что ленивы и в данный момент этого ничего нет.

2. Если вы не продуктивны то это проблема!

По большей части ваша продуктивность зависит от самих вас, вы или ленивы либо вы находите альтернативу почему вы не можете нормально работать. Иногда проблема может быть и в вашем ментальном состояние, а это уже достаточно плохо потому что придётся обращаться к психологу или психиатру. Иногда люди находят причины что бы не работать за частую это "Плохая обстановка", "Постоянно когда хочу работать отвлекаюсь на мелочи" или даже "Хочу работать, но просто не получается или нет идей"

Список перечисленных альтернативных решений которые советуют большинство людей:

1. Здоровый сон

Здоровый сон это самое важное что нужно, потому что если не выспаться то будешь целый день ходить сон, а если переборщишь со сном то ты не сможешь собраться на какие-то действия. По этому нужно спать норму и идти на работу или в школу с отличным настроением.

Не знаю сколько вам лет по этому прикрепляю таблицу на которой вы увидите сколько нужно вам спать. Хороший сон это самое главное для успеха. Но в такие ситуации мы сталкиваемся с распространённой проблемой это Бессонница. Я знал что могут появится вопросы про бессонницу и по этому я тоже подготовился)

Причины бессонницы

• Тревожность или стресс, вызванные важными событиями в жизни, такими как постановка диагноза “рак” или смерть близкого человека. (В общем плохая новость или даже плохие воспоминание)
• Изменения в вашем окружении или рабочем графике, такие как переезд на новое место.
• Нездоровые привычки, связанные со сном, например вы смотрите телевизор в постели или занимаетесь в кровати чем-то помимо сна или половой активности.
• Прием некоторых лекарств.
• Проблемы со здоровьем.

Признаки бессонницы

• Вы с трудом засыпаете
• Вы часто просыпаетесь в течение ночи и с трудом засыпаете снова
• Вы просыпаетесь слишком рано по утрам.

Как справиться с бессонницей?

• Установите регулярный график сна. Регулярный график с одним и тем же временем отхода ко сну и пробуждения может помочь вам засыпать и хорошо отдыхать во время сна.
• Выполняйте легкие физические упражнения не позже чем за 2–3 часа до сна. Вам могут подойти короткие прогулки пешком или на велосипеде. Пребывание на свежем воздухе и солнце может помочь организму подготовиться к ночному сну.
• Создайте идеальные условия для сна. Убедитесь, что в комнате, где вы спите, прохладно, темно и тихо. Кровать, подушка и одеяло должны быть удобными для вас. Если у вас есть домашние животные, и они ведут себя активно ночью, не давайте им спать с вами в кровати. Выведите животных из спальни или переложите их на собственную лежанку. Так они не будут беспокоить вас, пока вы спите.
• Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном. Избегайте яркого освещения и видов деятельности, оказывающих возбуждающее действие, таких как интенсивные физические упражнения или решение сложных проблем, связанных с работой. Перед сном старайтесь придерживаться одних и тех же успокаивающих и расслабляющих действий.
• Попробуйте овладеть техниками релаксации. Техники релаксации, например глубокая дыхательная гимнастика, медитация и точечный массаж (давление на определенные участки тела, чтобы расслабиться), могут помочь справиться с тревожностью и улучшить сон.
• За 2-3 часа до сна перестаньте пользоваться устройствами, которые излучают синий свет. Синий свет излучают такие электронные устройства, как мобильный телефон, планшет и компьютер, а также светодиодные лампы. На многих устройствах установлен фильтр синего света, который вы можете активировать в ночное время. Вы также можете купить блокирующие синий свет очки и надевать их во время использования электронных устройств.

Если вам и это не помогает то советую обратиться к врачу для дальнейшей консультации.

2. Прогулки на свежем воздухе

Пребывание на свежем воздухе повышает уровень кислорода в наших телах. Это хорошо сказывается не только на нашей физической деятельности, но и на наших умственных способностях. Свежий воздух в сочетании с прогулкой помогает очистить разум, наша способность концентрироваться также усиливается. В следующий раз, когда ваш ум будут переполнять тревожные мысли о том, какой большой объём работы вам предстоит выполнить, отправляйтесь на улицу и пол часика погуляйте. После прогулки вы сразу заметите, что стали более собранными и сконцентрированными, вам легче будет даваться решение задач. Но гулять нужно без музыки и каких-то отвлекающих вещей, потому что так и не поймёшь какой кайф с обычной прогулки.

3. Введение личных дневников

Введенье дневника очень полезно для ментального состояние и может помочь справиться с одиночеством. Почему же стоит его ввести я расскажу подробно ниже.

Почему стоит ввести дневник?

• Safe space для физического выражения ваших мыслей. У нас не всегда получается поделиться сокровенным с близкими людьми: кто-то не рядом и занят другими делами, кто-то может нас не понять, а что-то мы хотим оставить только для себя. Дневник — то личное и интимное пространство, где мы можем быть свободны в формулировках, не боятся быть непонятыми и писать все, что считаем нужным.
• Помогает структурировать наши мысли. Когда кажется, что в голове каша и одна мысль опережает другую, письменные практики помогают выписать все, что не дает покоя. Так мы наглядно можем увидеть, что именно нас тревожит и какие чувства нас переполняют. Наш мозг становится уже не таким загруженным, а написанное дает новую пищу для размышлений.
• Так мы лучше проживаем эмоции. Иногда не хватает смелости признаться самому себе, что мы чувствуем. Может быть, это разочарование в близком человеке, тревога за собственное будущее или разбитые надежды. Ведя дневник и выписывая в него все то важное, что с нами происходит, будет сложно избегать правды. Озвучивая свои эмоции, нам легче с ними справляться. Таким способом мы разрешаем и даем себе возможность прочувствовать их, а затем проанализировать, откуда они берутся и как можно с этим поработать.
• Учимся формулировать и «озвучивать» свои мысли и желания. Регулярное ведение дневника развивает в нас важный навык: уметь прислушиваться к себе, своим ощущениям, психологическим и телесным сигналам. Мы не просто их замечаем, но и начинаем давать им воплощение в реальности.
• Формируется более полная картина жизни. Можно наглядно увидеть, из чего состоит жизнь в данный период, в каких ее сферах мы преуспели, а в каких, наоборот, отпустили контроль и дали слабины. В совокупности все это дает ощутимые результаты. Уровень стресса снижается, а ум становится более ясным. Подмечая успешно выполненные задачи и подводя итоги проделанной работы, условно за месяц можно избавиться от ощущения, что делается «недостаточно», и понять, что на самом деле мы большие молодцы. Это способствует формированию здоровой самооценки.

Даже я введу личный дневник, но не каждый день. Я расписываю свои идеи, мысли и цели на месяц или более. Это помогает моим мыслям не разбегаться и всегда быть под контролем моего дневника. Возможно кто-то скажет что это не работает, но если не попробовать то вы точно не узнаете поможет оно вам или нет.

4. Очисти голову от прошлого

Постоянно мы вспоминаем прошлые моменты жизни и говорим себе "А если бы я сделал так то этого не случилось!". Поймите ребята, прошлое не вернуть и нет смысла жалеть о том что прошло. Даже если вы грустите из-за одного человека то вы делаете только хуже себе и вы уничтожаете своё будущее. Если отпустить прошлое то вы сможете получить будущее о котором вы даже мечтать не могли. В интернете я начитался куча цытат о том что "Зачем грустить по людям которые отвернулись от вас?" Шлите их нах**! Вы должны переступить этот момент и стать сильней, стать лучше себя прошлого и доказать что ты можешь быть лучше.

У всех происходят проблемы, но это моменты жизни которые проживает каждый и это опыт который сделает вас сильней и уверенней в себе. Я надеюсь это рассуждение на что-то вас толкнёт и вы встанете с кровати и сядете работать дальше.

5. Зона комфорта

Что такое зона комфорта?

Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности. Зона комфорта - это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.

Как выходить из зоны комфорта?

Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по Европе без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.

Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области "Зона роста". Делая регулярно усилия, выходя в "Зону роста" и возвращаясь опять в "Зону комфорта", мы способствуем растяжению своей "Зоны комфорта", а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.

6. Люди на голову выше

Сейчас на стало время цифровых технологий и значительное развитие рынка в вакансиях SMM, дизайнеры, контедмейкеры и куча других. Конечно профессий всё больше и больше, но как можно работать без связей и общения с людьми которые тоже интересуются вашей профессией. Во время изучение мы задаёмся вопросом "Почему я делаю, но навыков и работы мало?". Сейчас я постараюсь ответить на этот вопрос.

Почему мой навык не увеличивается?

Ваш навык в какой-то определённой среде это завербованный из книг или из Ютуба. Это конечно хорошо, но что дальше, как он будет дальше развиваться если вы прочитали куча книг и просмотрели все видео в ютубе? На эту проблему приходят люди которые тоже работают в той же среде что и вы. В такой ситуации залазим в какие-то чаты и знакомимся с людьми, но тут нужно показать свой опыт, знание и уровень. Люди сами тянутся к интересным людям. После чего формируется твоё окружение в котором ты можешь начать анализировать какие это люди. Но выбирать будешь уже ты, я лишь подскажу какие больше помогут в твоём развитие. Самые интересные люди это те которые намного умнее и с большим опытом. Конечно при общении с ними вам будет тяжело понять человека и вам будет не комфортно что про вас подумают что вы глупый, но эти люди дадут вам столько информации что вы не успеете обернуться как догоните ваших собеседников.

Хорошо когда красиво всё рассказывают, но есть люди которые боятся общение и готовы застрелится чем начать с кем-то общаться. Я постараюсь вам помочь, а вы внимательно слушайте меня.

Осознайте проблему. Убедите себя, что это неважно

Признайтесь себе, что вы испытываете трудности в общении. Подумайте, какие внутренние блоки мешают вам с легкостью взаимодействовать с людьми. Возможно, вы боитесь чужого мнения или думаете, что с вами что-то не так. Скажите себе, что это абсолютно неважно. Ведь действительно, какая разница, что думают о вас люди. Будьте самим собой, осознанно поддерживайте эту мысль всякий раз, когда страх будет возвращаться.

Представьте самый плохой сценарий

Проиграйте в голове худшие сценарии развития разговора с другим человеком. Что может произойти ужасного? Собеседник плохо о вас подумает, не захочет продолжать разговор? Потом задумайтесь, насколько это качественно может повлиять на вашу жизнь. Скорее всего, это не перевернет вашу жизнь с ног на голову, не заставит вас сменить работу или уехать в другой город. В таком случае не стоит придавать этому большое значение, а ваш собеседник и не вспомнит о неудачном разговоре уже на следующий день.

Выходите из зоны комфорта. Общайтесь с разными людьми

Для того, чтобы развить навык общения, важно постоянно практиковаться. Начните посещать мероприятия, знакомьтесь с новыми людьми. Общайтесь с соседями, с людьми в очереди в магазине, с коллегами за обедом. Постепенно вам станет легче заводить разговор, вы перестанете чувствовать дискомфорт.

Репетируйте перед тем, как заговорить с человеком

Если вам предстоит важный разговор с человеком или новое знакомство, то продумайте заранее свою речь. Можно записать отдельные фразы, составить вопросы и шутки. Затем порепетируйте перед зеркалом, обращайте внимание на свою мимику и позы. Старайтесь не зажиматься, будьте открытыми и уверенными в себе.

Не бойтесь выглядеть глупо

Многие боятся выглядеть глупо и несуразно. Но в этом нет ничего страшного. Сделайте специально абсурдную вещь на ваш взгляд. Например, расскажите шутку, пародируя героев, или наденьте разные носки. Как только вы это сделаете, вы поймете, что ничего страшного не случилось. А собеседник может даже и не заменить, что что-то пошло не так.

7. МУЗЫКА

Если уже объяснить нормально то музыка это то что даёт краски в нашу скучную и муторную жизнь. Музыка влияет на настроение, душевное спокойствие и ментальное состояние. С музыкой мы грустим, веселимся, развлекаемся и всякое такое. Каждый день мы слушаем столько мелодий что ты даже об этом не задумывался. Музыка есть в ресторане, городе, магазине, автобусе, в общем ВЕЗДЕ.

С помощью музыки можем настроить свою продуктивность, перестать отвлекаться и начать усердно работать, нужно лишь подобрать жанр который тебя успокоит и ты просто будешь читать, работать, учить, да что тебе вздумается. Для меня музыка это как второе дыхание, без неё я не могу выйти на улицу, сидеть дома, кушать и даже поход в туалет. Возможно музыкой я пытаюсь погасить голоса в голе и глупые мысли, но скажу вам так это реально помогает. Во время работы я слушаю жанр LOFI-HipHop, во время прогулки и посиделок дома слушаю англ.реп, во время появление депрессии это какие-то душевные песни. Как вы поняли что музыка может помочь, но не каждому. Некоторые не любят музыку вообще или не могут найти свой жанр. Лично я без музыки жить не могу для меня она как хороший заряд энергии на весь день по этому выбирайте что вам надо.

8.Разговоры с самим собой

Общение с самим собой это не стоять перед зеркалам и спрашивать "Как у тебя дела?". Сейчас я попытаюсь донести до вас как представляю это я. Ты находишься в комнате один, без музыки, без шума и без телефона в руках. Можно лечь или просто сесть это уже как удобно вам. Начинаем спокойно дышать и вспоминать какие есть проблемы, что тревожит и что с тобой происходит. При спокойной атмосфере ты начинаешь накидывать себе мысли как решить определённую проблему или как поступить в данной ситуации. Много вариантов, тут уже вы сами выбираете что обсуждать в вашей голове. Я такую методику использую для того что бы разобраться в голове и понять что я делаю не так, как я могу поступить в иной ситуации что бы не сделать хуже. Думаю вы меня поняли.

9.Если есть свободная минута - РАБОТАЙ

Возможно вы скажете "Я сегодня так много работал что устал, хочу полежать на диване часа 2 посмотреть тикток и потом перед сном ещё 2 часа посмотреть фильм" вы сами видите что у вас 4 часа. Это 4 часа или же 240минут или 14400 секунд, уйму времени и теперь вдумайтесь сколько всего вы можете узнать или же сделать. В ответ я получу "А как работать если нет сил?" на это я вам отвечу легко, "Устал? иди спать" и всё проблемы решены. Почему я постоянно работаю? Потому что за меня никто не сделает работу и не даст мне миллион за то что я смотрел тиктоки. Мы сами должны понимать что ничего так легко в жизни не дастся. Я просто скажу, ребята работайте, а то потом будете жалеть о каждой потраченной минуте в пустую. Не хочу делиться как я распределяю время по этому вставлю статью самого CZ, в которой он сам рассказывает как тратит своё время. https://www.binance.com/en/blog/from-cz/cz-on-time-management-937115089915394194

ВЫВОД

Ну что статья подошла к концу, писал я её на протяжение недели, но думал что справлюсь за день. Можно сказать что это было сложно, первая статья, да и все мысли достать из своей головы и переместить сюда. Хочу сказать если вы дочитали до этого момента то вы большие молодцы, не каждый сможет столько прочитать и то за одно дыхание.

Хочу подвести итоги данной статьи, но для начало задам вопрос. Помогло ли оно тебе?, Стал ли ты на шаг вперёд к успеху своему? Готов ли ты проходить трудности которые будут на твоём пути? ответь себе сам или даже запиши на листике, когда ты снова потеряешься просто бери листик и читай пока не поймёшь что не так. Я советую вам попробовать каждый способ и к какой-то из них точно приведёт тебя на правильный путь. Теперь мы можем попрощаться и просто разойтись как будто были не знакомы.

Всем удачи в будущем!